日本3成公務(wù)員每月加班超80小時 預(yù)防“過勞死”我們該怎么做？

日本人工作嚴(yán)謹(jǐn)且拼命，幾乎是全球公認(rèn)的事情。近日，日本官方公布了公務(wù)員工作時間調(diào)查顯示，該國有三成20多歲的公務(wù)員每月加班時間超過80個小時，已突破“過勞死”線。

工作壓力大、加班時間長這些問題在我國也普遍存在，“996”甚至是“007”的工作模式正在加劇“過勞死”。尤其年底是沖業(yè)績完成kpi考核的特殊時期，“打工人們”該如何守護健康的最后一道防線遠(yuǎn)離“過勞死”？家庭醫(yī)生在線采訪了暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院心血管外科副主任醫(yī)師陸華，教大家識別“過勞死”的危險信號以及從根源上預(yù)防猝死的發(fā)生。

一個月內(nèi)多人過勞猝死 警惕這種無形殺手

12月4日，國美電器一名27歲員工猝死，法醫(yī)鑒定為“過勞死”。一個人被安排了兩個崗位，雙十一期間更是連軸轉(zhuǎn)，作息吃飯都極不規(guī)律，最后在公司的誓師大會上，他倒在了同事們雄壯的口號聲中。

12月8日，河南某中醫(yī)院外科醫(yī)生李曉寧猝死在家中，年僅41歲。他經(jīng)常加班，深夜手術(shù)到天明是家常便飯，忙到和妻子沒有拍過一張生活照。

12月9日，商湯科技一名47歲的員工也意外猝死在公司健身房外。據(jù)悉，他加入公司不到一年，擔(dān)任業(yè)務(wù)系統(tǒng)開發(fā)經(jīng)理。

類似事件還有很多，“過勞死”威脅著一線職工并向都市白領(lǐng)蔓延，尤其是醫(yī)療行業(yè)和科技互聯(lián)網(wǎng)高新企業(yè)更是猝死發(fā)生的重災(zāi)區(qū)，發(fā)生率之高，人們聽到“過勞死”已經(jīng)習(xí)以為常，見怪不怪了。

“過勞死，顧名思義是指長時間的加班工作導(dǎo)致過度疲勞而引起的猝死?！标懭A指出，臨床上并沒有“過勞死”的說法，是社會醫(yī)學(xué)的范疇，本質(zhì)上屬于猝死事件。相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，我國每年猝死的人數(shù)高達60萬，過度加班成過勞死主要誘因。尤其是青壯年過勞死現(xiàn)象屢屢發(fā)生，需引起社會高度重視。

身體出現(xiàn)“過勞死”信號 要及時干預(yù)

工作勞累是尋常，大多情況下休息后也能好。但長期的過度疲勞下則可能暗藏洶涌，需要提防是疾病因素在悄悄潛伏。

那么如何界定這個“過度疲勞”？陸華表示，過度疲勞有一系列的癥候群，如體力或者心理負(fù)荷過重引起的疲勞感，久久不能消除，同時身體伴隨一些不適癥狀，如肩背部不適、關(guān)節(jié)疼痛、咽喉痛等、頭暈?zāi)X脹等。總的來說，疲勞狀態(tài)持續(xù)存在或者反復(fù)達到6個月以上，已經(jīng)對日常生活造成了一定的影響，同時各種檢查排除器質(zhì)性的病變，可界定為“過度疲勞”。

當(dāng)一個人長期處于過度疲勞的狀態(tài)，身體會發(fā)出“報警信號”，提示有“過勞死”的風(fēng)險。日本“過勞死”預(yù)防協(xié)會發(fā)出十大危險信號為：一是“將軍肚”早現(xiàn)；二是脫發(fā)、斑禿、早禿；三是頻頻去洗手間；四是性能力下降；五是記憶力減退；六是心算能力越來越差；七是做事經(jīng)常后悔，易怒、煩躁、悲觀，難以控制自己的情緒；八是集中精力的能力越來越差；九是睡覺時間越來越短，醒來也難解乏；十是經(jīng)常頭疼、耳鳴、目眩，檢查也沒有結(jié)果。

具有上述兩項者，為“黃燈”警告期，目前尚不必?fù)?dān)心，但要改變生活習(xí)慣。具有上述三至五項者，為“紅燈”預(yù)報期，說明已經(jīng)具備過度疲勞的征兆。六項以上者，為兩次“紅燈”危險期，必須引起高度重視。

陸華提醒，“長期處于上述應(yīng)激狀態(tài)的人群，特別是工作壓力大，經(jīng)常熬夜加班的職場人員，或患有心血管疾病、三高患者、吸煙人群以及不良飲食生活習(xí)慣者，都是過勞死的高危人群，如果發(fā)現(xiàn)自己或身邊人有過度疲勞的表現(xiàn)，需要進行提醒，及時干預(yù)，以防止發(fā)展到猝死的情況?！?/p>

冬季猝死高發(fā)，這份“保命”指南快收好

“雖然過度疲勞是引發(fā)猝死的主要誘因，但直接導(dǎo)致患者死亡大多還是與冠心病、嚴(yán)重心律失常、高血壓、心肌病、腦卒中、腦溢血等嚴(yán)重心腦血管疾病有關(guān)?！标懭A指出，近年來，我國猝死人群年輕化，一方面與頻繁加班熬夜，過度疲勞的身體狀況有關(guān)；另一方面，心腦血管疾病也逐漸年輕化，增加猝死風(fēng)險。

據(jù)2020年11月發(fā)表的最新中國心衰流行病調(diào)查顯示，我國大于35歲的居民中，心衰患病率為1.3%，較15年前增加了44%。2020年1月發(fā)布的《中國中青年心腦血管健康白皮書》也顯示，我國心腦血管疾病年輕化趨勢明顯，20至29歲的患病/高風(fēng)險人群占比已達到15.3%。

而另一份關(guān)于中國疾病死亡人數(shù)最新統(tǒng)計報告顯示，我國每年發(fā)生心源性猝死的人數(shù)約為54.4萬，相當(dāng)于每分鐘就有1人因為心臟原因而猝死，并且搶救成功率不足1%。尤其在冬季猝死率更高，比夏季高出18.7%。

現(xiàn)在正值猝死高發(fā)的冬季，我們該如何預(yù)防悲劇發(fā)生？陸華回答說，“冬季猝死率上升是由于心血管疾病的發(fā)生率提高，心血管疾病在天氣急劇變化，特別是由熱轉(zhuǎn)冷時發(fā)病率明顯增加。預(yù)防猝死，關(guān)鍵是要規(guī)避相關(guān)疾病的高危因素，糾正不良的生活習(xí)慣。”

陸華表示，平時生活中要注意降低和防范心血管疾病的風(fēng)險，做到控?zé)煟鼐?，控制心血管疾病的危險因素，減少加班，不要熬夜。睡眠對我們?nèi)梭w的重要性是遠(yuǎn)超過一日三餐。他強調(diào)，年輕人揮霍掉的健康是無法再補回來，切勿提前預(yù)支生命。如果猝死不幸發(fā)生，應(yīng)該進行及時有效的心外按壓，爭取一線生機。

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