職場男性減壓十大法則

　　研究表明：承受高度壓力的男性可能會焦慮、失眠、疲勞和郁郁寡歡，甚至削弱人體免疫能力，進而引起各種疾病。

　　過大的壓力已成為影響現(xiàn)代男性健康的主要因素，日復(fù)一日的緊張與情感壓力會削弱人體免疫能力，引起心臟病、高血壓、偏頭痛、背痛、糖尿病與癌癥等疾病。而承受高度壓力的男性不僅會焦慮、失眠、疲勞和郁郁寡歡，甚至轉(zhuǎn)而藉助不良嗜好，例如以吸煙、喝酒、暴飲暴食、濫用藥物來紓解壓力。

　　面對可能接踵而來的壓力，現(xiàn)代男性該如何保持身心健康呢？以下提供減輕壓力的十大方法：

　　規(guī)律的運動

　　運動已被證明可以減輕壓力、消耗被壓抑的能量和緊張情緒，也有助于全身健康。

　　飲食與睡眠得宜

　　攝取良好的營養(yǎng)與六到八小時的充足睡眠可幫助身體從以往的壓力中恢復(fù)，并儲備能量以面對新的壓力。飲食上避免咖啡因與其他興奮劑，這些成分會促發(fā)壓力和失眠癥狀；同時，也要避免飲酒，因為喝酒會加深心情的抑郁程度。

　　打坐

　　每天靜靜的打坐至少15到20分鐘。視自己的喜好，可以冥想或祈禱，若想要較多的肢體活動，可以嘗試瑜珈或太極。當(dāng)深呼吸時，心境也會隨之穩(wěn)靜下來。

　　找出壓力來源

　　著手處理造成緊張情緒的來源可以使人從該壓力中釋放出來，置之不理只會讓壓力繼續(xù)累積。假如鄰居養(yǎng)的狗吠叫不休，那么去向鄰居反應(yīng)；上班遇到棘手的問題，可以跟老板商量，尋求解決的辦法。當(dāng)不能完成攤在面前的所有要求時，應(yīng)向外界求援。

　　避免造成緊張局勢

　　例如衡量好足夠的時間，避免開快車趕時間；購物時盡量選擇不是人潮擁擠的時刻；減少與會令自己心煩的人相處等等。

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　　接受無法改變的事實

　　不管如何努力嘗試，生活中總有許多事情是無法控制的。例如，我們無法呼風(fēng)喚雨左右天氣的陰晴，那么就敞開心胸去迎接天氣的不確定性吧。下雪時，那就如孩童般的玩雪；下雨時，那就讀本好書，這些都是緩解壓力的好方法。

　　別超過自己的負荷

　　當(dāng)負擔(dān)過重時，壓力就會源源不絕而來。往往我們不敢拒絕老板、配偶、朋友等過多的請求，而給自身加了許多壓力。不要過度承諾別人，并給自己充分時間完成份內(nèi)的工作。

　　秉持樂觀態(tài)度

　　讓心情永遠保持陽光面吧！雖然這聽起來像陳腔濫調(diào)，但真的會讓世界看起來不同。若看法悲觀，那么即使小事情也會被視為大災(zāi)難，所以擁有樂觀的態(tài)度極為重要。

　　分辨輕重緩急 循序漸進

　　要當(dāng)分類高手，當(dāng)有眾多事情必須處理時，應(yīng)優(yōu)先有條不紊的完成最重要的事情，其次再著手較不重要的工作，并避免一心多用。

　　享受成果

　　當(dāng)達成個人的目標或完成一個重大項目，好好慰勞一下自己吧。簡單的為自己按摩放松一下，或者考慮來趟周末渡假。在投入下一個計劃前，慶祝一下自己的成果吧。

　　外表能顯現(xiàn)出身體承受了多大的壓力，照著以上的十點步驟，將可以正向迎接壓力并重新享受生活。