中年男性飲食養(yǎng)生很重要，應遵循這4個飲食原則！

中年是男性的轉(zhuǎn)折點，此階段一定要養(yǎng)護好身體，注意養(yǎng)生工作，減少疾病的發(fā)生?，F(xiàn)在人們的生活水平質(zhì)量提高了，除了做好生活保健之外，飲食上的保健也是至關重要的飲食原則，要控制熱量，減少脂肪的攝入。

中年男性飲食養(yǎng)生很重要，應遵循這4個飲食原則！

1、限制糖類，增加粗糧的攝入

一般不需要嚴格的控制主食的量，但是當飯量過大時也要控制，中年人的能量代謝已經(jīng)變得緩慢，當運動量不足的時候會引起身體的肥胖。另外要限制糖的攝入，比如甜食以及精制糖都不能吃不僅會引起身體的肥胖，同時也會加重胰腺的負擔，增加了患上糖尿病的風險，多吃一些薯類以及粗糧，因為里面含有大量的b族維生素以及膳食纖維，具有刺激胃腸道蠕動的功效，預防肥胖及便秘。

2、控制脂肪的攝入量，采取低膽固醇飲食

中年人要控制脂肪的攝入量，不能超過50克，盡量從植物油里面獲取不飽和脂肪酸，控制在25克左右。小編強烈推薦大家選擇亞麻籽油或者橄欖油當做烹調(diào)油交替性的使用，千萬不能過多的食用貝類食物、動物的脂肪以及動物的內(nèi)臟，因為里面含有的膽固醇非常的高，容易增加患上動脈硬化及膽結(jié)石的風險。另外要少吃一些會促進身體衰老的食物，比如油炸的食物、肥肉煎烤食物、動物的內(nèi)臟、腌制的食物等，因為這些食物會在身體里面產(chǎn)生大量的自由基，加快了身體的衰老速度。

3、多吃含鈣比較豐富的食物

對于中年人來說至少每天喝一袋酸奶，同時也要保證有綠葉蔬菜海產(chǎn)品以及豆制品的攝入，預防骨折以及骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

4、少吃鈉鹽，多吃富含鉀食物

經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)攝入的鈉越多，患上高血壓的風險就會越高，當攝入過多鈉鹽時會升高血壓，所以每人每天不能超過六克，對于腎病患者以及高血壓患者來說，那也不能超過三克，多吃一些含鉀比較豐富的食物，比如海帶或者紫菜等。當鉀過多時鈉就會吸收減少，具有預防高血壓的功效，另外要均衡飲食，補充所需要的膳食纖維，從而減少自由基，延緩衰老。

溫馨提示

中年男性飲食養(yǎng)生的原則是控制總能量，這樣能夠防止中年肥胖，能量主要是來源于碳水化合物，脂肪以及蛋白質(zhì)，所以要控制脂肪的超標，同時也要戒掉酒，肥胖的男性容易患上高血壓以及糖尿病和痛風，所以要定期的監(jiān)測自己的體重以及腰圍。