男性長期失眠會(huì)帶來3大危害？3個(gè)辦法幫你趕走失眠

現(xiàn)在很多的年輕人因?yàn)槭艿搅耸叩睦_，影響了正常的生活以及工作，又不敢長時(shí)間使用藥物，不然會(huì)形成依賴性，而且也會(huì)對(duì)身體帶來副作用，男性朋友長時(shí)間失眠會(huì)帶來哪些危害呢。

男性長期失眠會(huì)帶來哪些危害？

1、引起內(nèi)分泌失調(diào)

男性長時(shí)間失眠的話會(huì)影響內(nèi)分泌，對(duì)身體健康以及心理健康帶來嚴(yán)重的威脅，長時(shí)間睡眠不足以及讓身體處于緊張狀態(tài)，會(huì)激活調(diào)控神經(jīng)系統(tǒng)的內(nèi)分泌出現(xiàn)紊亂，慢慢的走向衰竭。

2、誘發(fā)心臟疾病

在正常情況下每天要保證有八個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，睡眠少于八個(gè)小時(shí)的人群患上心臟病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)高達(dá)40%以上，長時(shí)間失眠也會(huì)加快皮膚的衰老，增加患上癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

3、誘發(fā)精神疾病

失眠癥屬于精神病的一種，長時(shí)間的失眠會(huì)導(dǎo)致精神疾病，比如焦慮癥以及抑郁癥等，另外也會(huì)讓人們的心理產(chǎn)生恐懼和擔(dān)憂感，引起情緒的失落。

怎么趕走失眠？

1、睡覺前要喝一杯牛奶

每天晚上睡覺前喝一杯牛奶能夠提高睡眠質(zhì)量，因?yàn)榕Ｄ叹哂幸欢ǖ陌采窆π?，喝完牛奶之后半個(gè)小時(shí)就能夠讓人們進(jìn)入睡眠狀態(tài)。對(duì)于高血脂以及中老年人來說，盡量選擇低脂牛奶。

2、睡覺前用熱水泡泡腳

現(xiàn)在進(jìn)入了冬季有一部分人群會(huì)出現(xiàn)手腳冰涼的情況，當(dāng)手腳冰涼時(shí)會(huì)影響到睡眠質(zhì)量，不妨晚上睡覺前用熱水泡腳，具有舒筋活絡(luò)以及放松身心的功效，同時(shí)3、也可以提高睡眠質(zhì)量。

按摩穴位

中醫(yī)認(rèn)為多進(jìn)行按摩相關(guān)的穴位，就能夠提高睡眠質(zhì)量，在腳底以及頭部會(huì)有大量的穴位，經(jīng)常性的按摩可以改善睡眠情況，所以每天晚上睡覺前可以多按摩穴位，長時(shí)間堅(jiān)持下去就能夠緩解失眠的癥狀。

溫馨提示

男性長時(shí)間失眠會(huì)給身體帶來這么多的危害，所以一定要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，晚上睡覺前用熱水泡泡腳，避免看容易引起興奮性的電視節(jié)目以及電視劇，睡覺前也不能吃得過飽，不然會(huì)引起腹脹，影響睡眠質(zhì)量。晚上睡覺前兩個(gè)小時(shí)可以采取30分鐘散步的方式來放松身心，緩解其壓力，但是睡覺前不能做劇烈的運(yùn)動(dòng)，不然會(huì)讓交感神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，從而降低了其睡眠質(zhì)量。