男性肚子大的危害有哪些？如何減掉大肚子？

隨著年齡的增長，男性出現(xiàn)腹部肥胖的幾率會越來越高，這主要是和平時飲食習(xí)慣和有很大的關(guān)系，男性肚子大會給身體帶來一定的危害，比如高血壓、脂肪肝等。

男性肚子大的危害有哪些？

1、腰圍越大更容易患上高血壓和高血脂

身體肥胖和高血壓關(guān)系是非常密切的，經(jīng)過研究表明20到30歲之間腰圍特別的粗，那么發(fā)生高血壓的幾率會比正常的人高出一倍左右。腹部肥胖的人更容易患上高血脂癥，并且會異常的升高患者的低密度脂蛋白濃度。

2、容易發(fā)生大腦動脈粥樣硬化

男性的大腦血管非常的脆弱而且硬，當(dāng)高血壓時就會容易發(fā)生破裂，甚至?xí)霈F(xiàn)腦出血，危及到生命。研究表明，腹部肥胖的患者比正常人患上腦梗塞的發(fā)生率會高出五倍以上。

3、導(dǎo)致脂肪肝

60%的肥胖患者會患有脂肪肝，該上主要是合成甘油三酯的場所，當(dāng)肝臟里面沒有多余的空間來儲存時，就會失去了平衡，肥胖的患者攝入的脂肪酸比較多，所以在肝臟里面合成的甘油三酯也會增多，慢慢的形成了脂肪肝。

4、容易引起骨關(guān)節(jié)的疾病

身體肥胖會引起痛風(fēng)性骨關(guān)節(jié)病、骨性關(guān)節(jié)病和糖尿性骨關(guān)節(jié)病，對身體危害最大的就是骨性關(guān)節(jié)炎，影響到膝關(guān)節(jié)，甚至?xí)绊懙秸５男凶摺?/p>

男性如何減掉大肚子？

1、做仰臥起坐或者俯臥撐

仰臥起坐是減掉大肚子最好的運(yùn)動方法，但是一定要選擇正確的仰臥起坐方法，利用腹部的力量來進(jìn)行搜索，能夠有效的減去肚子上的贅肉，鍛煉的時間不能低于45分鐘，這樣才可以具有減肥的效果。俯臥撐也可以減掉大肚子，因為俯臥撐在鍛煉手臂力量的同時，也會消耗身體中多余的脂肪。

2、轉(zhuǎn)呼啦圈或者騎自行車

在轉(zhuǎn)呼啦圈的時候主要是運(yùn)用腰部的力量，能夠讓腰部的贅肉不停的受到抖動，從而把腹部多余的脂肪去除掉。平時上班時可以選擇自行車，不僅僅可以節(jié)省車費(fèi)錢，同時也可以減掉肚子上的脂肪。

溫馨提示

男性朋友要及時改正不合理的飲食結(jié)構(gòu)，控制酒的攝入量，不能長時間的久坐，遠(yuǎn)離高脂肪高糖類的食物，增加運(yùn)動量。及時排解壓力，控制體重，不能讓身體過度的肥胖。