白領(lǐng)一族如何減掉啤酒肚？ 居家簡(jiǎn)便法減掉大肚子

每天應(yīng)酬，大吃大喝，坐在辦公室上常年不運(yùn)動(dòng)，啤酒肚也因此越來越放縱了。不管是年輕的白領(lǐng)一族，還是中年成功男士，或多或少都會(huì)收到啤酒肚的困擾。但是，你可以試試下面這些方法，從此就和啤酒肚說拜拜了。

白領(lǐng)一族如何減掉啤酒肚？

1、利用通勤時(shí)間健走

健走是入門門檻低，運(yùn)動(dòng)傷害較低，而且適合大多數(shù)人的運(yùn)動(dòng)。上班的時(shí)候，搭車提早1、2站下車，用可以跟人自在聊天，不會(huì)上氣不接下氣的速度走到公司。健走時(shí)記得腰桿打直、腹部收緊，腹部肌肉就能運(yùn)動(dòng)到啰！

2、不要忽略早餐和午餐

節(jié)食減肥對(duì)于男士來說，難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定會(huì)大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習(xí)慣。所以，建議男士朋友三餐一定要按時(shí)吃，可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當(dāng)充饑和補(bǔ)充能量。而且不要因?yàn)槎唐跍p肥內(nèi)看不到希望，便自暴自棄，暴飲暴食，這樣的方法只會(huì)讓你越來越肥。

3、少搭電梯，多爬樓梯

上下樓梯時(shí)，主要使用的是大腿的前側(cè)肌群，上樓梯時(shí)抬起身體，下樓梯時(shí)支撐身體，對(duì)腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時(shí)上半身打直，下半身運(yùn)動(dòng)的力量就會(huì)傳到腹部，腹部肌肉也能訓(xùn)練到。若是辦公室或住家樓層不高的話，從今天起就改成走樓梯吧。

4、少欲多施

不要貪圖方便就同事幫你帶飯買東西的，不要給自己懶惰的借口，離開自己的座位，走動(dòng)走動(dòng)，看看可以為別人順手做些什么，這樣一來，不僅廣結(jié)善緣，還能活動(dòng)筋骨，防止肥肉上身哦，此乃一舉多得的好方法哦。

5、在辦公桌上放瓶水

喝水的作用有很多，對(duì)于減啤酒肚的人來說更為重要。當(dāng)你想吃甜食或者其它零食的時(shí)候，適當(dāng)?shù)睾纫稽c(diǎn)水，便可以減輕進(jìn)食的欲望。當(dāng)有壓力的時(shí)候也不要寄情于吃食，可以多散步，用正確的方法釋放壓力。

6、少憂多眠

與其為了減肥事事憂心，還不如睡個(gè)好覺，養(yǎng)足精神來做做減肥運(yùn)動(dòng)呢，熬夜不僅傷身，對(duì)減肥也存在一些負(fù)面的影響，每天睡眠不足四五個(gè)小時(shí)的人士不要談減肥，因?yàn)槟氵B減肥最基本的要求都不滿足，可想而知其減肥的效果吧……

居家簡(jiǎn)便法減掉大肚子

1、粗鹽減肥法

粗鹽有發(fā)汗作用，排出體內(nèi)廢物和多余水分，促進(jìn)皮膚新陳代謝，還軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。超市或雜貨店買幾袋粗鹽，每次洗澡前取杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把涂腹部10分鐘用熱水把粗鹽沖洗干凈，也按摩再?zèng)_掉。開始洗澡了或者洗完澡手掌上撒大匙粗鹽直接按摩腹部，搓時(shí)要太用勁免把皮膚搓得更粗糙，肌膚比較敏感則定記住改用種比較細(xì)沐浴鹽。

2、喝纖維飲料

纖維就像一塊海綿，在胃中吸住水，而胃中含有大量的水，就會(huì)增加飽腹感。纖維能控制提高食欲的荷爾蒙，從而讓你吃得更少，且不會(huì)感覺到饑餓和營(yíng)養(yǎng)不良。在睡覺前的蛋白質(zhì)進(jìn)餐之前，最好飲用一份簡(jiǎn)單的日常無糖纖維飲料。

3、多些笑聲

捧腹大笑其實(shí)也是和胃打招呼的一個(gè)表現(xiàn)，你知道大笑能夠鍛煉胃部肌肉呢？如果你有一個(gè)更加苗條、更加迷人的胃，那么離你擁有一個(gè)美好身型也不那么容易了。每天大笑至少10分鐘，能夠增加胃部肌肉的運(yùn)動(dòng)能力，調(diào)節(jié)好飲食，你就能苗條很久了。

萬事貴在堅(jiān)持，只要肯堅(jiān)持，雖然不能保證你有濘澤濤的八塊腹肌，但是相信你的啤酒肚一定不會(huì)再纏著你的。