家庭醫(yī)生在線首頁(yè) > 疾病頻道 > 男科 > 男人 > 保健 > 運(yùn)動(dòng)健身 > 正文
營(yíng)養(yǎng)不良
掛號(hào)科室:營(yíng)養(yǎng)科 同類疾?。?a target='_blank'>腳氣病糙皮病鋅缺乏癥營(yíng)養(yǎng)不足維生素缺乏

白領(lǐng)一族如何減掉啤酒肚? 居家簡(jiǎn)便法減掉大肚子

2017-05-01 00:40:58      家庭醫(yī)生在線

每天應(yīng)酬,大吃大喝,坐在辦公室上常年不運(yùn)動(dòng),啤酒肚也因此越來越放縱了。不管是年輕的白領(lǐng)一族,還是中年成功男士,或多或少都會(huì)收到啤酒肚的困擾。但是,你可以試試下面這些方法,從此就和啤酒肚說拜拜了。

白領(lǐng)一族如何減掉啤酒肚?

1、利用通勤時(shí)間健走

健走是入門門檻低,運(yùn)動(dòng)傷害較低,而且適合大多數(shù)人的運(yùn)動(dòng)。上班的時(shí)候,搭車提早1、2站下車,用可以跟人自在聊天,不會(huì)上氣不接下氣的速度走到公司。健走時(shí)記得腰桿打直、腹部收緊,腹部肌肉就能運(yùn)動(dòng)到啰!

2、不要忽略早餐和午餐

節(jié)食減肥對(duì)于男士來說,難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐,晚上回到家肯定會(huì)大吃大喝,造成暴飲暴食的壞習(xí)慣。所以,建議男士朋友三餐一定要按時(shí)吃,可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當(dāng)充饑和補(bǔ)充能量。而且不要因?yàn)槎唐跍p肥內(nèi)看不到希望,便自暴自棄,暴飲暴食,這樣的方法只會(huì)讓你越來越肥。

3、少搭電梯,多爬樓梯

上下樓梯時(shí),主要使用的是大腿的前側(cè)肌群,上樓梯時(shí)抬起身體,下樓梯時(shí)支撐身體,對(duì)腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時(shí)上半身打直,下半身運(yùn)動(dòng)的力量就會(huì)傳到腹部,腹部肌肉也能訓(xùn)練到。若是辦公室或住家樓層不高的話,從今天起就改成走樓梯吧。

4、少欲多施

不要貪圖方便就同事幫你帶飯買東西的,不要給自己懶惰的借口,離開自己的座位,走動(dòng)走動(dòng),看看可以為別人順手做些什么,這樣一來,不僅廣結(jié)善緣,還能活動(dòng)筋骨,防止肥肉上身哦,此乃一舉多得的好方法哦。

5、在辦公桌上放瓶水

喝水的作用有很多,對(duì)于減啤酒肚的人來說更為重要。當(dāng)你想吃甜食或者其它零食的時(shí)候,適當(dāng)?shù)睾纫稽c(diǎn)水,便可以減輕進(jìn)食的欲望。當(dāng)有壓力的時(shí)候也不要寄情于吃食,可以多散步,用正確的方法釋放壓力。

6、少憂多眠

與其為了減肥事事憂心,還不如睡個(gè)好覺,養(yǎng)足精神來做做減肥運(yùn)動(dòng)呢,熬夜不僅傷身,對(duì)減肥也存在一些負(fù)面的影響,每天睡眠不足四五個(gè)小時(shí)的人士不要談減肥,因?yàn)槟氵B減肥最基本的要求都不滿足,可想而知其減肥的效果吧……

居家簡(jiǎn)便法減掉大肚子

1、粗鹽減肥法

粗鹽有發(fā)汗作用,排出體內(nèi)廢物和多余水分,促進(jìn)皮膚新陳代謝,還軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì),使肌膚細(xì)致、緊繃。超市或雜貨店買幾袋粗鹽,每次洗澡前取杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把涂腹部10分鐘用熱水把粗鹽沖洗干凈,也按摩再?zèng)_掉。開始洗澡了或者洗完澡手掌上撒大匙粗鹽直接按摩腹部,搓時(shí)要太用勁免把皮膚搓得更粗糙,肌膚比較敏感則定記住改用種比較細(xì)沐浴鹽。

2、喝纖維飲料

纖維就像一塊海綿,在胃中吸住水,而胃中含有大量的水,就會(huì)增加飽腹感。纖維能控制提高食欲的荷爾蒙,從而讓你吃得更少,且不會(huì)感覺到饑餓和營(yíng)養(yǎng)不良。在睡覺前的蛋白質(zhì)進(jìn)餐之前,最好飲用一份簡(jiǎn)單的日常無糖纖維飲料。

3、多些笑聲

捧腹大笑其實(shí)也是和胃打招呼的一個(gè)表現(xiàn),你知道大笑能夠鍛煉胃部肌肉呢?如果你有一個(gè)更加苗條、更加迷人的胃,那么離你擁有一個(gè)美好身型也不那么容易了。每天大笑至少10分鐘,能夠增加胃部肌肉的運(yùn)動(dòng)能力,調(diào)節(jié)好飲食,你就能苗條很久了。

萬事貴在堅(jiān)持,只要肯堅(jiān)持,雖然不能保證你有濘澤濤的八塊腹肌,但是相信你的啤酒肚一定不會(huì)再纏著你的。

(責(zé)任編輯:林宗可 )

相關(guān)文章推薦

    科大夫掛號(hào)引導(dǎo)

    合作醫(yī)生

    相關(guān)問答