這三個(gè)錯(cuò)誤的減肥方法 你還在做嗎？

肥胖是百病之首，但為何總是瘦不下來？中醫(yī)師指出，減肥其實(shí)很簡(jiǎn)單，就是要讓消耗的熱量比吸收的更多，才可能瘦得下來。減重門診中，常發(fā)現(xiàn)民眾有3大NG減肥法，包括：不吃淀粉、運(yùn)動(dòng)減肥，以及少吃會(huì)瘦，讓肥胖與復(fù)胖陰霾依然存在！

錯(cuò)誤減肥法

不吃淀粉

很多人減肥只吃蛋白質(zhì)，不吃淀粉，久了之后身體就會(huì)出現(xiàn)問題，因?yàn)榈矸劢?jīng)過1個(gè)多小時(shí)后，會(huì)轉(zhuǎn)換成為二氧化碳、水和能量，基本上二氧化碳和水，對(duì)身體來說沒有什么壞處，也不會(huì)傷害身體，但蛋白質(zhì)在經(jīng)過4個(gè)多小時(shí)的轉(zhuǎn)換后，會(huì)產(chǎn)生阿摩尼亞、尿素等，這些成分久了對(duì)身體會(huì)造成相當(dāng)?shù)膿p害。而脂肪也一樣，尤其飽和脂肪酸和其他脂類，對(duì)心血管非常不好，也容易形成脂肪肝。所以，淀粉可以少吃，但不能都不吃，因?yàn)樗菬崃孔钪匾膩碓础?/p>

少吃會(huì)瘦

造成肥胖因素很多，但“少吃會(huì)瘦”卻是許多減重者錯(cuò)誤迷思。 曾有1個(gè)患者，求診時(shí)的體重將近130公斤，花了1年多的時(shí)間瘦到56公斤，最近也有1位107公斤的患者，花了將近9個(gè)月的時(shí)間，就瘦到62公斤，但同時(shí)也有患者花了3、4個(gè)月，卻只瘦了5到6公斤。

仔細(xì)去觀察這些患者時(shí)，發(fā)現(xiàn)那位從130公斤減到56公斤的患者，是因?yàn)樗娜途驼蔗t(yī)師所說的，如果以前淀粉吃1碗，現(xiàn)在就吃半碗，蛋白質(zhì)跟菜的比例，則是菜多1點(diǎn)，蛋白質(zhì)少一點(diǎn)，并且每天走路上下班，有時(shí)候晚上甚至出去遛狗。

1年多下來，患者的體重很穩(wěn)定地每周減少0.5到1公斤，遇到的停滯期也很短，再加上開立補(bǔ)陽(yáng)的藥，讓她的脾胃功能正常，身體的陽(yáng)氣提高。以往，她早上起來量舌下溫度時(shí)，大概只有35℃多到36℃上下，后來提升到36.8到36.9℃。體溫上升，就代表新陳代謝提高，加上腸胃功能消化代謝正常，體重自然就慢慢地往下掉。提醒大家，就算吃得很少，或只吃蔬菜水果，只要攝取的營(yíng)養(yǎng)不足，身體是會(huì)抗議的，連0.1斤都不讓你瘦。

運(yùn)動(dòng)減肥

關(guān)于運(yùn)動(dòng)能不能幫助減肥這件事，很多人會(huì)覺得自己運(yùn)動(dòng)量很大，卻瘦不下來。依據(jù)一項(xiàng)國(guó)際研究，游泳60分鐘可以減少4430千焦耳，快跑則可消耗2926千焦耳，慢跑可消耗2760千焦耳，有氧運(yùn)動(dòng)為1053千焦耳，跳舞1253千焦耳，慢走1066千焦耳，踩腳踏車1個(gè)小時(shí)消耗769千焦耳。

不過，要讓1公斤的脂肪徹底燃燒掉，卻需要消耗29260千焦耳，照這樣算來，等于游泳要游上7個(gè)小時(shí)，才能把1公斤的肥肉給消耗掉，跳繩等其他運(yùn)動(dòng)需要的時(shí)間更長(zhǎng)。所以，想透過運(yùn)動(dòng)減肥，并不是短時(shí)間之內(nèi)可以達(dá)成的，而必須長(zhǎng)久持續(xù)。

常見減肥運(yùn)動(dòng)

1、肩膀

左手伸直抬起前平舉，右手從下方托住且握住左手手肘上面一點(diǎn)。左手放松，保持身體不動(dòng)，右手將左手反復(fù)往右拉。然后換一只手繼續(xù)練習(xí)。

2、三頭肌

雙手環(huán)抱胸前，兩手盡量往后背延伸，延伸至極限狀態(tài)，保持10秒。反復(fù)練習(xí)5次。

3、后背

找一個(gè)靠背與腹部差不多高的沙發(fā)或欄桿，背靠沙發(fā)站立，雙手扶住沙發(fā)靠背，身體反復(fù)往后壓。

4、腰部

仰臥在床上，雙腳彎起，雙手抓住雙腳小腿。保持上半身貼住床面不動(dòng)，抬起雙腳盡量往胸腹靠近，反復(fù)練習(xí)20次。

5、臀部肌肉

端坐在椅子上，雙手自然放在兩邊，扶在椅子邊緣，左腿搭放在右腿上，保持彎曲。保持上半身不動(dòng)，抬起左腿，盡量向胸口靠近，并且上半身向左扭轉(zhuǎn)看左肩。

6、大腿外側(cè)

被拉伸側(cè)大腿向斜后方伸出，小腿與足外側(cè)面著地，另一側(cè)大腿前弓步膝關(guān)節(jié)屈曲，雙手扶地支撐，拉伸時(shí)身體重心移向被伸拉一側(cè)。