男人為什么會(huì)有啤酒肚？ 如何輕松減掉啤酒肚？

啤酒肚常見于很多中年后的男性，那么為什么會(huì)出現(xiàn)啤酒肚呢？是因?yàn)楹軙?huì)喝酒嗎？下面就來(lái)了解一下導(dǎo)致男人啤酒肚的原因。

男人為什么會(huì)有啤酒肚？

1、啤酒肚“元兇”非啤酒

啤酒肚的說(shuō)法，最初是因?yàn)橄埠绕【频牡聡?guó)人愛長(zhǎng)啤酒肚得來(lái)的。但是，英國(guó)和捷克的研究人員近日對(duì)近2000名捷克人的飲酒習(xí)慣與身體肥胖狀況進(jìn)行了隨機(jī)抽樣調(diào)查，發(fā)現(xiàn)啤酒肚與喝啤酒并沒有多大關(guān)系。

實(shí)際上，一杯啤酒的熱量?jī)H為150卡路里，脂肪也只有0.3克。德國(guó)聯(lián)邦營(yíng)養(yǎng)醫(yī)學(xué)會(huì)最新研究表明，啤酒肚與男性的遺傳基因有關(guān)，就像女性肥胖從臀部開始一樣，男性的脂肪大部分儲(chǔ)存于腹部。男人長(zhǎng)肚子，說(shuō)明男人們正在長(zhǎng)胖，他們每天攝入的營(yíng)養(yǎng)已經(jīng)開始有“結(jié)余”，他們的脂肪性興奮度遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于肌肉的興奮度。

世界衛(wèi)生組織規(guī)定的腰圍最高界限是90厘米，相當(dāng)于2尺7寸。這是一個(gè)紅色警戒線，當(dāng)你的腰圍過(guò)了2尺5寸逼近2尺7寸，這個(gè)時(shí)候你自己的警報(bào)器必須得響了。

2、睡得不好也長(zhǎng)啤酒肚

睡得少，正常來(lái)說(shuō)應(yīng)該是日漸消瘦，但是沒想到這也是很多男人形成啤酒肚的重要原因。睡眠不足時(shí)，人體分泌的促進(jìn)身體生長(zhǎng)的荷爾蒙被打亂，內(nèi)分泌失調(diào)從而影響代謝功能。體內(nèi)脂肪不能很好地通過(guò)這樣的方式分解，“啤酒肚”自然不可避免地產(chǎn)生了。

所以，控制啤酒肚應(yīng)該從保證充足的睡眠開始，每天至少保持8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，讓荷爾蒙分泌更充分。在早飯、午飯吃得合理營(yíng)養(yǎng)一些，晚飯就簡(jiǎn)單地吃一點(diǎn)，而且吃晚飯的時(shí)間最好別超過(guò)8點(diǎn)，這樣可以給胃兩個(gè)小時(shí)的消化時(shí)間，10點(diǎn)左右睡眠就剛剛好。

3、腰帶能勒出啤酒肚

辦公室里工作的人更容易長(zhǎng)出啤酒肚，望著日益隆起的肚子，還會(huì)調(diào)侃地和同事說(shuō)“這是皮帶勒的，以前沒這么大”。

啤酒肚的生成確實(shí)和腰帶有一定的關(guān)系，往往吃完飯后馬上就坐下來(lái)工作，體內(nèi)的脂肪沒有經(jīng)過(guò)分解代謝，就直接堆積到了腹部，加上很多人喜歡把腰帶系得緊緊的，腰部以上被勒住，更是加速了啤酒肚的形成。

偶爾站著辦公是預(yù)防啤酒肚的好方法，在打電話的時(shí)候，思考問題的時(shí)候，最好能習(xí)慣性地站起來(lái)。尤其是在中午飯以后，先站那么半個(gè)小時(shí)再安靜地坐下來(lái)。經(jīng)常站立可以防止脂肪在腹部的堆積，對(duì)于辦公一族來(lái)說(shuō)，這種方法雖然被動(dòng)，但是卻非常的有效。通常，不要在飯后久坐，平時(shí)坐一個(gè)小時(shí)至少起來(lái)站個(gè)十幾分鐘，除了偶爾的站立辦公，最好在坐下的時(shí)候把腰帶放得松一些，對(duì)預(yù)防啤酒肚也有幫助。

如何輕松減掉啤酒肚？

1、在辦公桌上放瓶水

一天內(nèi)要時(shí)常喝水。當(dāng)你想吃點(diǎn)甜東西時(shí)，就喝杯水，吃甜食的愿望馬上就會(huì)消失。不要讓精神壓力促使多吃：當(dāng)有精神壓力時(shí)，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動(dòng)比吃東西更有利于解除精神壓力。

2、少搭電梯，多爬樓梯

上下樓梯時(shí)，主要使用的是大腿的前側(cè)肌群，上樓梯時(shí)抬起身體，下樓梯時(shí)支撐身體，對(duì)腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時(shí)上半身打直，下半身運(yùn)動(dòng)的力量就會(huì)傳到腹部，腹部肌肉也能訓(xùn)練到。若是辦公室或住家樓層不高的話，從今天起就改成走樓梯吧。

3、不要在外面吃飯

飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因?yàn)槟抢锟晒┻x擇的低脂肪食物很少。

4、不要一個(gè)人進(jìn)食

要和同事、朋友一起進(jìn)食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。不吃自助餐：自助餐往往導(dǎo)致吃得很多。

5、有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)是說(shuō)人體在氧氣供應(yīng)特別充足的情況下來(lái)進(jìn)行體育鍛煉，這樣能夠達(dá)到生理上的平衡情況。其次，有氧運(yùn)動(dòng)非常有節(jié)奏，持續(xù)的時(shí)間也特別得長(zhǎng)。想要練出腹肌的朋友們一周需要堅(jiān)持3-5次，每次需要鍛煉40分鐘，而比較常見的有氧運(yùn)動(dòng)有慢跑、游泳和滑冰以及健身操等。

6、每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘

日本醫(yī)學(xué)專家制定了一套隨時(shí)隨地可做的運(yùn)動(dòng)，對(duì)消除“啤酒肚”效果很好。一是雙手抱肘，兩腿并立；二是少乘電梯，步行上樓；三是凡能站著完成的事，最好站著完成，如等人、打電話、看報(bào)、穿鞋襪等。