怎么讓自己鍛煉不會白費 飲食上的四個注意事項

健身受到的追捧度你從近期突然暴增的健身房的數(shù)量上就可以看出來，男人越來越看重自己的身材，開始避免因為工作而過自己身材的放任自流，尤其是圓鼓鼓的啤酒肚。來看看怎么讓自己鍛煉不會白費，讓你成為健身達人。今天就和大家說說高手在飲食上的四個注意事項，帶你走上健身的康莊大道。

早餐偶爾放棄碳水化合物

作為中國人的我們一日三餐很難離開主食，尤其像早餐這么重要的開始，少不了米面、饅頭、面包，等等。經(jīng)過6-8小時的空腹，我們的糖原有所下降，但一般情況下不會耗盡！起床后補充一些碳水化合物無可厚非。不過，研究發(fā)現(xiàn)，將早餐換成以蛋白質(zhì)和脂肪為主的膳食方案后，個體一天的血糖都會比較平穩(wěn)。這對于維持一個良好的非賽季體脂水平是很好的結果。

高血糖=低脂肪利用率。因此，高手們偶爾（一周選擇2-3天）會策略性地“逃避”早餐的主食。一份雞蛋蔬菜餅，或者蛋白粉亞麻籽奶昔都是很好的選擇。不過請記住，放棄碳水化合物不代表放棄熱量，而是用等量的蛋白質(zhì)和適量的脂肪來取代碳水的熱量。蛋白質(zhì)的比例建議超過一餐的50%。

白天攝取最多的熱量

晚餐少吃不只是長輩的經(jīng)驗論。研究發(fā)現(xiàn)，睡覺前4-6小時內(nèi)如果攝入太多的熱量會影響夜間生長激素的分泌，打亂人體的恢復機制，從而阻礙肌肉的增長。因此，高手會在白天，尤其是運動前攝入最充足的熱量，而運動后僅攝入一頓恢復性的餐食，且以比較純粹的碳水化合物和蛋白質(zhì)為主。所以啊，不管是大熱量還是作弊餐，盡量放在白天來吃吧。

攝取一些膳食纖維

膳食纖維實在是被大家所忽略的一種重要營養(yǎng)物質(zhì)。膳食纖維實際上是一種不可被吸收的多糖，完全沒有熱量。膳食纖維可以分成水溶性和非水溶性兩種，可以降低血液膽固醇，減緩糖分吸收，促進排便，等等。

學會吃醋

不管是日本的壽司醋，還是意大利沙拉里放的甜醋，都是健身大神的摯愛。醋能夠促進肝糖原的生成，同時降低餐后血糖。沒錯，這次又是和血糖有關，因為血糖水平對于增肌減脂都太重要了。其實，我們中國人的餐飲中也隨處都有醋的身影。我們的涼菜，吃餃子米面時候，都少不了醋。如果你經(jīng)常吃醋，那就太棒了，請繼續(xù)。如果還沒有養(yǎng)成這個習慣，請在餐食中加入一些醋。當然，你也可以買一瓶蘋果醋，飯前往200毫升水里放一小勺，搖勻后服用，也可以達到同樣的效果哦。

每天都要吃飯，注意一下自己的飲食可以讓你成效更顯著，都是日常的食材簡單的烹飪，注意一下自己攝入量，如果你平時還沒有關注過這些的話，不妨按小編時候的把自己的習慣改一改。