跑步機鍛煉注意事項
1、先調(diào)成慢速度進行熱身。跑步機的速度是可控制的,在跑步之前將跑步機的速度調(diào)慢,讓自己先進行熱身,如果上去就快速跑很容易出現(xiàn)腿抽筋的情況。另外如果速度一下子太快,步子太大,一時跟不上很容易摔倒。
2、跑步是一個放松的過程,但是不能過于放松,更不能閉上眼睛,一旦閉上眼睛,身體太容易失去平衡,會摔倒。
3、準備停止跑步的時候也不要突然從高速度停止,正確的方法是慢慢的降低速度,讓身體有一個適應(yīng)的過程,就像車需要減速一樣,跑步機停止之前也需要減速,再慢慢的停下來,否則,人很容易感覺暈眩。
4、跑步機停下來之后,不要立即走下跑步機,可以在上面略微停留,讓身體緩解一下,再下來,這樣更安全。
5、每一次跑步時間最好控制在1小時之內(nèi)。每一次使用跑步機要控制時間,不要超過1小時為好。
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