男性為什么會(huì)中年發(fā)福？該如何有效預(yù)防？

男性為什么到了一定年齡會(huì)發(fā)胖，這跟身體自身的基礎(chǔ)代謝率有很大的關(guān)系。年紀(jì)越大，代謝率越低，換言之就是消耗熱量的速度變慢。日常攝取的熱量是轉(zhuǎn)換為能量（工作，運(yùn)動(dòng)，腦力勞動(dòng)都需要），其余的就轉(zhuǎn)換為脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)。脂肪多了，自然就發(fā)胖啦，接下來(lái)讓我們來(lái)看下引起肥胖的原因有哪些？

1、久坐不動(dòng)

專家研究發(fā)現(xiàn)，男性坐著的時(shí)間與超重、肥胖的密切關(guān)系，大大高于女性。男性久坐辦公的時(shí)間越長(zhǎng)，身體超重的可能性就越大，辦公室工作已成為導(dǎo)致肥胖的一個(gè)因素。

2、經(jīng)常喝啤酒

很多男人喜歡啤酒，吃飯時(shí)它的地位和湯相比只高不低。一瓶啤酒大約有228卡路里的熱量，這么多的熱量進(jìn)入體內(nèi)會(huì)義無(wú)反顧地涌到身體中段。此外，有啤酒肚的男人，也是糖尿病、高血壓及大腸癌的高危人群。

3、精神壓力大

根據(jù)相關(guān)報(bào)道，越來(lái)越多的研究顯示，精神壓力會(huì)引起一連串危及健康的疾病，但精神壓力首先會(huì)令人變成大肚腩。肚腩的脂肪細(xì)胞對(duì)腎上腺激素特別敏感，如果體內(nèi)腎上腺激素分泌旺盛，就算身體其他的部位很瘦削，大肚腩仍然會(huì)毫不猶豫地現(xiàn)身。

4、飲食因素

隨著生活條件的改善，人們攝入的能量日益增高。在很多人心目中，高能量食品，包括肥肉、油脂、硬果、油炸食物、巧克力、奶油食物等，常常是“高營(yíng)養(yǎng)”的代名詞；加之外出就餐頻度大為增加，在享受各類高級(jí)廚藝的同時(shí)，更多的油脂和糖份悄悄進(jìn)入體內(nèi)，構(gòu)建著更寬厚的腰部脂肪墊。

每日的進(jìn)餐習(xí)慣和餐次對(duì)腰圍增粗也有影響。據(jù)研究由于晚上迷走神經(jīng)的興奮性和胰島素的分泌要高于白天，再加上晚餐后一般體力活動(dòng)較少，更有利于脂肪的積聚，因此在實(shí)際生活中，將晚餐安排得十分豐富而又過(guò)食的人，要比一般人易于發(fā)胖和“長(zhǎng)腰”。另外，每日攝入能量相同而餐次少者比多者易于使腰部增粗，這是由于增加餐次不僅能減少脂肪的積聚，而且還能對(duì)食欲有更好的控制。

此外，不同的膳食組成既可以影響食物的消化與吸收，又能因食物的成分與來(lái)源不同而有不同的作用，以致對(duì)腰圍產(chǎn)生不利的影響。如有的男士結(jié)婚后腰圍開(kāi)始明顯增粗，就可能是同飲食習(xí)慣和膳食組成的改變有關(guān)。

5、慢性病的困擾

中年人容易有慢性病，有一些慢性病的藥物也會(huì)造成肥胖，像是治療糖尿病的藥物有促進(jìn)食欲的效果，胰島素有降低代謝的作用，并且造成體內(nèi)水分滯留。還有如治療類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎與氣喘等病癥的類固醇藥物，這類的藥物會(huì)促進(jìn)食欲并且造成身體內(nèi)水分的滯留，讓病患容易發(fā)胖。此外，治療憂郁癥與躁郁癥的藥都有促進(jìn)食欲的效果，而且服藥過(guò)后會(huì)讓活動(dòng)力下降，熱量就會(huì)慢慢囤積，造成肥胖。

那么，中年發(fā)福是不是不可抗力的一個(gè)結(jié)果？當(dāng)然不是啦，怎么避免中年發(fā)福呢？

1、合理控制飲食

男人到了中年應(yīng)少吃高脂肪、高熱量食物，在食量不變的情況下，增加蔬菜、水果、全營(yíng)養(yǎng)谷物、豆類以及含有多種有益成分的碳水化合物的比例，即“少葷多素”。

2、多多運(yùn)動(dòng)

中年男人更要注重運(yùn)動(dòng)?？稍黾恿λ芗暗倪\(yùn)動(dòng)，增加自身肌肉含量，保持較高的基礎(chǔ)代謝率。如進(jìn)行力量與肌肉訓(xùn)練，球類訓(xùn)練，登山等運(yùn)動(dòng)均可，但是無(wú)訓(xùn)練基礎(chǔ)者需要循序漸進(jìn)進(jìn)行。

3、適當(dāng)減少進(jìn)食量

人到中年，運(yùn)動(dòng)雖然減少，肌肉雖然萎縮，但大部分人的進(jìn)食仍保持著年輕時(shí)的好胃口，這勢(shì)必使熱量的供給大于需求，發(fā)胖在所難免。所以，隨著年齡的增長(zhǎng)，應(yīng)適度減少進(jìn)食量。中年人一般經(jīng)濟(jì)實(shí)力高于青年人，此時(shí)的飲食應(yīng)該采取量適中、力求美味的進(jìn)食策略。

4、人到中年少飲酒

啤酒肚幾乎是每個(gè)中年男人都無(wú)法避免的問(wèn)題，男人在外交際應(yīng)酬多，喝酒在所難免，可是啤酒肚也就隨之出現(xiàn)了。不能說(shuō)完全不喝，但中年男人應(yīng)少飲酒。專家建議，男士每天喝啤酒的上限約2.5罐，紅酒或白酒每天上限約2杯。有句話說(shuō)的好，請(qǐng)人喝酒吃飯，不如請(qǐng)人流汗。因此，需要交際應(yīng)酬的男人，不妨開(kāi)始嘗試這種“流汗”的方式，如打高爾夫、打羽毛球、游泳等。

有人為了盡快讓體重減下來(lái)，就大幅度地減少食物的攝入。這種做法是很難持續(xù)的，并且是極其不健康的。在這種情況下，身體以為遇到了饑荒，會(huì)本能地進(jìn)入備荒狀態(tài)，代謝速度會(huì)減慢，會(huì)盡可能地存儲(chǔ)脂肪。等到食量又逐漸上升后，身體就會(huì)增加更多的脂肪。所以瘦身還是要科學(xué)進(jìn)行~祝大家越來(lái)越瘦！