男性健身前后的飲食指南 推薦健身飲食一周表

健身，是男性比較習(xí)慣的一種運(yùn)動項(xiàng)目，健身不僅可以給男性帶來矯健的體魄，還能給男性帶來健康的身體。那么，男性朋友在健身前后有哪些注意事項(xiàng)呢？

男性健身前飲食

運(yùn)動前1到2小時間高纖餅干可以吃一些，或者是優(yōu)酪乳、葡萄干也可以，或是新鮮水果也能多吃。這樣可以讓你在運(yùn)動的時侯更加有勁。

假如你馬上要參加跑步比賽或者是其他競賽的話，那么你在賽前的兩三個小時最好可以來一頓脂肪比較低、碳水化合物比較高的飯菜。吃一些你自己覺得熟悉、又非常容易消化的食品。酸奶、水果、硬面包圈、或者是一碗谷類食品都是一個非常好的選擇。男性朋友們應(yīng)該多加注意。

男性健身后飲食

體力勞動或大運(yùn)動量后，身體會覺得很疲憊、酸痛，這是因?yàn)樯眢w產(chǎn)生了大量乳酸。而在肌肉酸痛的情況下，如果繼續(xù)食用酸性食物比如含有豐富蛋白質(zhì)和脂肪的魚類、肉類、蛋類、海產(chǎn)類、糧食類、糖類、花生、啤酒等食物，就會增加血液酸化，減緩酸性代謝產(chǎn)物的分解，從而加重疲勞的程度。

這時應(yīng)該食用堿性食物，比如豆類及豆制品；菠菜、萵筍、蘿卜、土豆、藕、洋蔥、海帶、蘋果等瓜果蔬菜海菜類；牛奶及奶制品類等。

大約一小時后再吃東西，因?yàn)檫\(yùn)動后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物，而且同時可以補(bǔ)充水份。若在運(yùn)動后兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補(bǔ)充糖類和蛋白質(zhì)。例如三個水果（蘋果、橘子等）；兩個水果加一杯牛奶；500ml純果汁；兩個水果加一杯酸奶；兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。

男性運(yùn)動健身飲食一周表

周一：以韭菜為主料做成一種炒菜。例如韭菜炒雞蛋、韭菜炒肉等，也可以韭菜為主料做成餡，包餃子、包子等。

周二：以大蔥的蔥白為主料，做成適合自己口味的菜肴。

周三：用豆腐、凍豆腐、豆腐皮為主料，選其中的1～2種做成“豆腐菜”，如炒豆腐、燉豆腐、黃豆芽燉豆腐、雪里蕻燉豆腐、麻辣豆腐、五香豆腐等。

周四：晚餐時最好能有一盤花生仁，油炸的、五香的都可以，但要連紅皮吃。也可擺一盤核桃仁，用核桃仁罐頭也可以。

周五：以蝦或紫菜為主料，做成熘大蝦、青炒大蝦等，紫菜可以做成紫菜湯等。這一天還可吃些牡蠣。

周六：以羊肉為主料，做成羊肉湯、涮羊肉、羊肉丸子、羊肉餛飩、羊肉炒土豆絲、香酥羊肉等均可。

周日：以鱔魚或鲇魚為主料，紅燜或清蒸均可。鲇魚還可做成鲇魚湯。