周末健身強(qiáng)度莫大 周末健身當(dāng)心肌肉損傷

很多人平時工作日忙于工作學(xué)習(xí)，忽視了身體鍛煉，想著到周末時再進(jìn)行就行。但是，如果你一次性做大強(qiáng)度的運(yùn)動，對身體反而有害無益。

周末健身當(dāng)心肌肉損傷

專家表示，平時肌肉鍛煉不夠，而僅僅在節(jié)假日或周末進(jìn)行大量的、劇烈的運(yùn)動，一定要注意防范肌肉拉傷或關(guān)節(jié)扭傷等運(yùn)動損傷。隨著秋季的到來，很多人都會到戶外爬山、秋游，但由于平時運(yùn)動少，膝蓋在爬山的時候上下屈曲角度又大，許久沒運(yùn)動的雙腿、雙膝突然增加運(yùn)動量，很容易造成“滑膜炎”。其實(shí)，運(yùn)動不用依靠量，強(qiáng)身健體的方式很多，如掃地、登樓、打太極拳、散步等，新興的如打門球、跳健身舞等。認(rèn)定其中一項(xiàng)，長期堅(jiān)持下去，必見成效。只要人們堅(jiān)持每天都能輕輕松松的活動，如散步、打乒乓球等半小時以上，不出兩個月精神面貌便可煥然一新。

周末健身并不會出現(xiàn)你想要的效果

打個比方，假如一個人餓了很久，突然一下子給他準(zhǔn)備許多大魚大肉，然后他狼吞虎咽地吃了很多，這樣對身體肯定是不好的。所以說，一個人如果整天都是在辦公室里坐著的，基本沒有運(yùn)動，身 體實(shí)際上已經(jīng)適應(yīng)了這種狀態(tài)。周末突然拿出時間集中鍛煉，反而會突然打破已經(jīng)形成的生理和機(jī)體平衡，采取這種極端的鍛煉方式，可能會比不運(yùn)動更對身體不利。或許有人會說，我周末堅(jiān)持打球，結(jié)果我的技術(shù)越來越高了。其實(shí)，周末健身的確可以在某些運(yùn)動上提高技能，但這并不意味著提高了身體體能。

要取得良好的健身效果主要是靠鍛煉痕跡的不斷積累，所謂鍛煉痕跡，就是指運(yùn)動后留在健身者機(jī)體上的良性刺激。若健身時間間隔過長，在鍛煉痕跡消失后又進(jìn)行鍛煉，相當(dāng)于每一次鍛煉都是從頭開始。

從運(yùn)動生理學(xué)的角度來看，運(yùn)動頻率（即每周運(yùn)動次數(shù)）與鍛煉的效果有著直接的關(guān)系。

一次適量的運(yùn)動后，對肌肉（如肌糖元的儲備）和全身各器官系統(tǒng)的健身效果，可以保持一定的時間（從幾個小時到幾天）。例如，運(yùn)動后，肌糖元的濃度逐漸增高，在第24小時達(dá)到最高點(diǎn)，以后又逐漸減少。所以，最合適的運(yùn)動頻度應(yīng)該這樣掌握，即在前一次鍛煉的效果尚未消失之前，進(jìn)行第二次運(yùn)動，這樣，每次鍛煉的健身效果逐漸積累，就能夠達(dá)到提高體能、增進(jìn)健康的目的。否則，每次運(yùn)動之間的間隔時間過長，破壞了運(yùn)動訓(xùn)練的連續(xù)性，就難以取得應(yīng)有的健身效果，還容易在每次運(yùn)動后產(chǎn)生肌肉酸痛、疲勞及某些運(yùn)動創(chuàng)傷。

每周運(yùn)動幾次最減肥？

關(guān)于運(yùn)動頻率，美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)會推薦正常人應(yīng)該每周健身2~5次，初參加體育運(yùn)動的人，開始鍛煉時，運(yùn)動頻度要少些，以每周3次、每次15～30分鐘較適宜。以后，隨著運(yùn)動進(jìn)程的發(fā)展和體質(zhì)的增強(qiáng)，每周可運(yùn)動3～5次，每次30～50分鐘。初學(xué)者常犯的錯誤是開始健身時由于熱情高漲，想要盡快達(dá)到效果，就一下子每天鍛煉，每次鍛煉的強(qiáng)度也很大，這樣做往往會訓(xùn)練過度，短時間內(nèi)就會出現(xiàn)疲勞、失眠、渾身過度酸痛等癥狀。于是就又會停止下來。其實(shí)我們應(yīng)該認(rèn)識到的是，健身是個長期的習(xí)慣，想有健美的體魄，一生都應(yīng)該堅(jiān)持健身。最佳體型和健康狀況，得要幾個月甚至幾年的堅(jiān)持才可以做到。循序漸進(jìn)才是最佳方案。

一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量（體重越大消費(fèi)越多），而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分鐘，在飲食沒有變化的情況下一星期可減一公斤。

當(dāng)然這只是理論上的推算，實(shí)際上運(yùn)動后多少都會多吃一點(diǎn)兒，專家建議的減肥速度是一星期半公斤，這樣減下來的體重不易反彈。