針對職場男人給的健康建議

　　健康問題已成為辦公族們關注的焦點，關于亞健康的解決辦法，多是針對白領麗人們的。但一直以來，社會公眾和男人自身對自己最大的期望莫過于事業(yè)有成，成為家里家外的頂梁柱?？墒?，職場如戰(zhàn)場，男人們不得不以損害身體、消耗精力為代價來換取成功。面對健康和事業(yè)，男人們往往忽略前者。“40歲以前拼命掙錢，40歲以后花錢保命”成為不少職場男士的最佳寫照。那怎么才能給自己的身體更多的關愛呢?男士們不妨看看以下建議。

　　1、遠離健康三大害：煙、酒、油膩食物

　　眾所周知，煙酒有害健康，可男士們?yōu)榱颂嵘瘛⒔浑H、簽單，雖然明知煙酒有害無益，也只得“煙不離口、酒不離手”。而除了煙酒外，還有個隱形殺手往往被人們忽略，那就是油膩食品。無論是工作盒飯還是飯店大餐，油膩食物都與男士們?nèi)缬跋嚯S。攝入的油膩過多，不僅會導致“亞健康”，高血壓、糖尿病等癥也會纏上身來，貽害終生。針對這種情況，白領男士們除了平時要遠離煙酒、以清淡飲食為主外，在交際應酬時也大可以選擇茶館、素食店等場所，既高雅時尚，對身體健康也大有好處。

　　2、飲食規(guī)律，早吃好、晚吃少

　　許多辦公室一族因為睡得較晚，往往不吃早餐，而晚餐卻很豐盛。這一生活習慣不僅會對腸胃造成嚴重傷害，還會加劇高血糖、高血脂、肥胖的到來。因為胃腸道的工作是有規(guī)律的，不吃早餐胃液和膽汁都不能正常工作，時間一長，特別傷胃。而晚餐吃得過多，除了加重胃腸的負擔，還使血糖轉化成脂肪凝結在血管壁上或腹壁上，久而久之，人便肥胖起來。而且還容易“顯老”。所以，白領男士們在平日的生活里，盡量要形成合理規(guī)律的飲食習慣，早吃好、晚吃飽，這樣才能給一天的工作學習打下一個良好的基礎。

　　3、多攝取堿性食品、堿性飲品，保持堿性體質(zhì)

　　白領男士們平時忙于工作、應酬，飲食上少不了攝入過多的高油高脂的食物。時間一長，身體自然也變?yōu)椤皝喗】怠钡乃嵝泽w質(zhì)。其實，在飲食上，白領男士們不妨也搞搞“酸堿平衡”。多吃海帶、豆制品這樣的堿性食物來中和體內(nèi)酸堿度;或是在比“吃”更頻繁的“喝”上多下功夫，選擇健康的堿性飲品。比如老北京的傳統(tǒng)“保健飲料”酸梅湯就是種非常適合忙碌的白領男士的堿性飲品。說起這酸梅湯的歷史，可謂源遠流長。早在二百多年前，歷代皇帝們就以酸梅湯作為日常保健飲品了，乾隆皇帝還將酸梅湯贊為“清宮異寶”。用烏梅、山楂熬制成的酸梅湯含有人體所需的多種微量元素、氨基酸、不飽和脂肪酸和膳食纖維，不僅營養(yǎng)豐富、去油解膩，還可以有效為勞累的白領男士們解除身體疲勞。而且，傳統(tǒng)酸梅湯還講究用全天然原料加冰糖、礦泉水熬制，完全不必擔心化學添加劑再增加身體的負擔。

　　職場男人要知道的四大養(yǎng)身學問

　　1、培養(yǎng)“周末斗士綜合癥”

　　“男人和女人最大的不同之處在于他們喜歡通過體育運動和朋友們培養(yǎng)同志之情”。

　　戴維斯博士說。一周的商場惡斗下來，無論是對抗激烈的藍球賽還是相對溫和的高爾夫，都是能讓身體上大大小小的“零部件”做一次放松休息。

　　經(jīng)常進行伸展運動;嚴格控制體重，參加一個適合自己的有氧操培訓班;每周末進行一次切實有效的增強肌力鍛煉。戴維斯教授認為放棄或是改變一些沖擊力強的鍛煉項目很有必要。

　　2、你的關節(jié)靈活嗎?

　　“大多數(shù)男性的關節(jié)都不太靈活?！痹诘畈亢碗枘c肌周圍容易產(chǎn)生緊張的感覺，而正是種緊張造成骨盤下垂，導致背部酸痛。

　　減輕這一癥狀有一個好辦法：平躺在地板上，用兩手環(huán)繞左膝，并緩緩將膝部引向身體，持續(xù)10秒種左右，接著是右膝。開始時每天做一次，以后每天增至2-3次。

　　3、學會正確地拾起物品

　　這似乎是一個不值一提的話題?！按蠖鄶?shù)人只是簡單地彎下腰，抓住物品起身就走”斯金利說，“但這是很不正確的，因為這會在你的背上產(chǎn)生過度壓力，極易導致銳痛和慢性不適。正確的姿態(tài)應該是完全蹲下身去，抓住物品再緩緩起身?！?/P>

　　4、縮小你的“啤酒肚”

　　向前凸起的“啤酒肚”威風不再，它使重心前傾，加重背部肌肉的負擔，導致肌肉酸脹。爬樓梯、游泳、步行，劃船均能很好地幫助你控制并減小腰圍，從而將身體重心回復到原先的正常位置。

　　職場男人解壓十步走

　　職場男人，壓力來自四面八方。當你面對職場壓力時，只要學會下面“十步棋”，必然能夠變壓力為動力，消壓力于無形。

　　第一步，精力超越——價值觀和人生定位

　　自我的人生價值和角色定位、人生首要方針的設定等等，簡單的說就是：你預備做一個啥樣的人，你的人生預備達成哪些方針。這些看似與具體壓力無關的東西實在對我們的影響卻總是十分復雜，對很多壓力的反思最后往往都要歸結到這個方面?？突f：“我很是相信，這是獲得心理安靜的最大隱秘之一――要有正確的價值觀念。而我也相信，只要我們能定出一種小我的標準來――就是和我們的生活比起來，啥樣的工作才值得的標準，我們的憂慮有50%能夠立即消弭?！?/P>

　　第二步，心態(tài)調(diào)整——以積極樂觀的心態(tài)擁抱壓力

　　法國作家雨果曾說過：“思想能夠使天堂變成地獄，也能夠使地獄變成天堂?！?/P>

　　我們要熟悉到危害便是起色，碰到堅苦，出現(xiàn)壓力，一方面可能是自己的才能不足，是以整個題目處置過程，就成為增強自己才能、進展成長首要的機遇;別的也可能是環(huán)境或他人的成分，則能夠理性溝通解決，假如無法解決，也可饒恕一切，盡可能以正向樂觀的觀點去面對每一件事。如同有人研究所謂樂觀系數(shù)，也就是說一小我常維系正向樂觀的心，處置題目時，他就會比一般人多出20%的機遇獲得滿足的成果。是以正向樂觀的觀點不僅會平息由壓力而帶來的混亂感情，也較能使題目導向正面的成果。

　　第三步，理性反思——自我反省和壓力日記

　　理性反思，積極進行自我對話和反省。對于一個積極朝上進步的人而言，面對壓力時能夠自問，“假如沒做成又若何?”如此的想法并非找借口，而是一種有效疏解壓力的編制。但假如自己個性較輕易趨向于逃避，則應當要求自己以較積極的觀點面對壓力，告訴自己，適度的壓力能夠或許幫助自我成長。

　　同時，記壓力日記也是一種簡單有效的理性反思措施。它能夠幫助你確定是啥刺激引起了壓力，經(jīng)過過程查驗你的日記，你能夠發(fā)現(xiàn)你是怎么應對壓力的。

　　第四步，成立均衡——留出休整的空間，不要把工作上的壓力帶回家

　　第五步，期間治理——關頭是不要讓你的放置擺布你，你要自己放置你的事

　　第六步，增強溝通——不要試圖一小我就把所有壓力承擔下來

　　日常普通要積極改善人際關系，額外是要增強與上級、同事及部下的溝通，要隨時切記，壓力過大時要追求主管的協(xié)助，不要試圖一小我就把所有壓力承擔下來。同時在壓力到來時，還可采納主動追求心理援助，如與家人伴侶傾訴交流、進行心理咨詢等編制來積極應對。

　　第七步，提升才能——疏解壓力最直接有效的措施是想法提升自身的才能

　　既然壓力的來歷是自身對事物的不熟悉、不確定感，或是對于方針的達成感應力不從心所致，那么，疏解壓力最直接有效的措施，便是去領會、把握狀況，而且想法提升自身的才能。經(jīng)過過程自學、插手培訓等路子，一旦“會了”、“熟了”、“清楚了”，壓力自然就會減低、消弭，可見壓力并不是一件可駭?shù)氖?。逃避之于是不克不及疏解壓力，則是由于自己的才能并未提升，使得既有的壓力依舊存在，強度也未減弱。

　　第八步，活在今天——集中你所有的聰明、熱忱，把今天的工作做得出色絕倫

　　壓力，實在都有一個不異的特質(zhì)，就是突出表此刻對明天和將來的焦炙和操心。而要應對壓力，我們首要做的工作不是去觀望遙遠的將來，而是去做手邊的清楚之事，由于為明日作好預備的最佳法子就是集中你所有的聰明、熱忱，把今天的工作做得出色絕倫。

　　第九步，心理調(diào)節(jié)——維系健康，學會放松

　　別的一個治理壓力的措施集中在駕馭一些心理改觀，如：慢慢肌肉放松、深呼吸、增強錘煉、充沛完整的睡眠、維系健康和營養(yǎng)。經(jīng)過過程維系你的健康，你能夠補充精力和耐力，幫助你與壓力引起的疲憊斗爭。

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