男人節(jié)后上班 當(dāng)心表情太“暴力”

　　雙節(jié)超長(zhǎng)假期剛剛結(jié)束，本該有一個(gè)好心情，但出門(mén)后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，地鐵里、公司里，很多人的表情看起來(lái)“很痛苦”：或雙眉緊鎖，或木訥茫然，自己的心情也受到影響。面對(duì)痛苦表情，該如何應(yīng)對(duì)？

　　四種狀況易致節(jié)后情緒不穩(wěn)

　　每次過(guò)完節(jié)，有不少人出現(xiàn)不同程度的疲憊、抑郁、煩躁、不愿上班等情緒。如果將這種情緒帶到工作中去，很容易使同事遭遇表情暴力。

　　中日友好醫(yī)院臨床心理科副主任心理師王彥玲表示，產(chǎn)生這些問(wèn)題的原因有以下幾種：一是平時(shí)工作太忙，對(duì)假期期望太高，想趁機(jī)好好休息或玩，但結(jié)果往往不如期待中那樣好，心里就會(huì)感到郁悶；二是一到放假突然過(guò)度放松，使放假前后十分不協(xié)調(diào)，心理上容易產(chǎn)生落差。三是有人把假期安排得太滿(mǎn)，8天下來(lái)身心俱疲，也容易煩躁、不愿上班。四是有些人節(jié)日期間生活沒(méi)有規(guī)律，睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或熬夜，使生物鐘紊亂，上班沒(méi)有精神。

　　遭遇表情暴力不妨微笑應(yīng)對(duì)

　　節(jié)后的消極情緒和表情很容易傳染給他人。王彥玲表示，每次節(jié)假日過(guò)后，門(mén)診中不少人抱怨，自己不愿意去上班，因?yàn)橥晦k公室的同事一臉苦悶，害得自己也很郁悶。其實(shí)這種表情暴力在白領(lǐng)中很常見(jiàn)。一般情況下，性格太直，控制力差或情商不太高的員工，容易通過(guò)表情等身體語(yǔ)言傳遞負(fù)面信息，影響同事情緒。

　　節(jié)后如果遭遇表情暴力，可以化被動(dòng)為主動(dòng)，用笑臉感染他人。如看到同事不高興了，可以試著問(wèn)候一下，適時(shí)的講個(gè)笑話(huà)，說(shuō)點(diǎn)讓對(duì)方感興趣的事情，打破僵局。如果不行，那就試著理解別人的苦衷，告訴自己這些表情不是針對(duì)自己的，心情就會(huì)舒坦很多。

　　如果自己是容易出現(xiàn)節(jié)后表情暴力的人，應(yīng)多學(xué)習(xí)情緒控制，盡量不把生活中的情緒帶到工作中。要多交良師益友，讓他們?cè)谧约撼霈F(xiàn)情緒不穩(wěn)時(shí)及時(shí)提醒自己。自我鼓勵(lì)也很重要，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)表情暴力時(shí)，給自己一個(gè)有正面鼓勵(lì)意味的動(dòng)作暗示，如握拳給自己加油或者做V字手勢(shì)，讓自己迅速進(jìn)入積極狀態(tài)。

　　不少白領(lǐng)瞄上病假條

　　小劉是一家外貿(mào)企業(yè)的員工，國(guó)慶長(zhǎng)假里他一天也沒(méi)閑著，和朋友去了一趟泰山后，就一直在家里打游戲，偶爾還和朋友聚會(huì)喝酒，幾天下來(lái)精力透支不少，可馬上就要上班了，他心里十分不情愿，感覺(jué)心收不回來(lái)，狀態(tài)十分差。因?yàn)閾?dān)心被經(jīng)理批評(píng)，他想出了請(qǐng)病假的“絕招”，可沒(méi)想到在醫(yī)生這里吃了閉門(mén)羹。

　　“今天有好幾個(gè)人想開(kāi)病假條，其實(shí)也沒(méi)什么病，就是不想上班?！弊蛱煜挛纾４柔t(yī)院一名醫(yī)生告訴記者，每到假期結(jié)束之前，都有不少人想通過(guò)醫(yī)院開(kāi)張病假條來(lái)不上班。“病假條可以開(kāi)，不過(guò)要真的生病才行，檢查結(jié)果和癥狀都要過(guò)關(guān)。”

　　專(zhuān)家：節(jié)后抑郁癥一周可恢復(fù)

　　在節(jié)后的兩三天里感覺(jué)厭倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應(yīng)、神經(jīng)性厭食、焦慮、神經(jīng)衰弱等；老人難以適應(yīng)突然恢復(fù)的清靜日子；孩子無(wú)法安心為即將開(kāi)始的學(xué)習(xí)做準(zhǔn)備。

　　案例

　　李先生：您好！我是一名年近40歲的腦力工作者，節(jié)后一上班很快就忙起來(lái)，8個(gè)小時(shí)內(nèi)腦子都是滿(mǎn)滿(mǎn)的。最近幾天我心窩和胸口出汗比較多，胃口不太好，晚上經(jīng)常睡到半夜突然夢(mèng)醒。有同事笑我是得了“節(jié)后綜合征”

　　解答：

　　根據(jù)您的癥狀描述，不排除您確實(shí)存在“節(jié)后綜合征”的可能。在我們的現(xiàn)實(shí)生活中很多人都有這樣的體驗(yàn)：在節(jié)后的兩三天里感覺(jué)厭倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應(yīng)、神經(jīng)性厭食、焦慮、神經(jīng)衰弱等；老人難以適應(yīng)突然恢復(fù)的清靜日子；孩子無(wú)法安心為即將開(kāi)始的學(xué)習(xí)做準(zhǔn)備。這就是“節(jié)后綜合征”的典型表現(xiàn)。其相關(guān)癥狀可歸結(jié)為以下幾方面：

　　水土不服：回老家或是外出旅游回來(lái)之后，出現(xiàn)腸胃不適甚至渾身不舒服的癥狀。

　　心慌氣悶：由于過(guò)節(jié)有太多的時(shí)間呆在人流擁擠、空氣不流通的公共場(chǎng)所，如封閉的商場(chǎng)、電影院等，容易導(dǎo)致出現(xiàn)心慌氣短、頭暈頭痛、胸悶心煩、惡心想吐等癥狀。

　　上班恐懼癥：這是最常見(jiàn)的癥狀。許多親朋好友聚會(huì)，經(jīng)常會(huì)有放開(kāi)“狂歡”的機(jī)會(huì)，很多人以“一年就只一回”的理由來(lái)安慰自己盡情玩樂(lè)，往往一到上班前還“剎不住車(chē)”。這段時(shí)間很容易因缺乏睡眠而身體疲憊、精神恍惚，注意力難以集中，甚至產(chǎn)生對(duì)上班上學(xué)的恐懼和厭惡心理。

　　退潮憂(yōu)郁癥：在熱熱鬧鬧的假日里人們?nèi)菀赘叨扰d奮，節(jié)后回歸到日常的平靜生活時(shí)，有些人一時(shí)會(huì)感到孤單、無(wú)聊，甚至抑郁。

　　上述這種種現(xiàn)象，其實(shí)仍然屬于大多數(shù)都市人的一種正常心態(tài)，即使一時(shí)不適應(yīng)，一般在節(jié)后一周左右都可慢慢恢復(fù)，無(wú)需過(guò)于擔(dān)心。而規(guī)律的作息時(shí)間及良好的心態(tài)，則是使您從中盡快恢復(fù)的良方。

　　具體有如下建議：

　　吃一些健胃消食片或山楂片幫助消化，喝茶也能幫助清理腸胃。盡量吃清淡一點(diǎn)，讓塞滿(mǎn)魚(yú)肉的腸胃也歇歇。另外，天氣逐漸轉(zhuǎn)暖，有時(shí)間的話(huà)，不妨早起半小時(shí)慢跑、做操等，讓自己的身體動(dòng)起來(lái)，胃口也會(huì)調(diào)整到正常狀態(tài)。至于睡眠，節(jié)后要注意早睡早起，規(guī)律起居，逐漸調(diào)整好自己的生物鐘。睡前可散散步或者用熱水洗澡、泡腳，喝杯牛奶，聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，讓自己深呼吸，放松下來(lái)。在您重新上班的初期，盡量不要給自己安排棘手的工作，把辦公環(huán)境整理得干凈整潔，如果您還覺(jué)得焦慮煩躁，打不起精神，可以喝點(diǎn)茶或咖啡，吃些水果和巧克力，適當(dāng)延長(zhǎng)午睡時(shí)間。

　　但如果經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的調(diào)整后，還存在身體不適，以上癥狀持續(xù)存在，特別是睡眠問(wèn)題沒(méi)有得到很好的解決，則不排除存在心理問(wèn)題或精神方面的原因，到時(shí)則需要到醫(yī)院進(jìn)行系統(tǒng)的臨床診斷及治療。

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