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惡心
掛號科室:消化內(nèi)科 同類疾?。?a target='_blank'>闌尾炎肝硬化青光眼炭疽梅尼埃病

男人節(jié)后上班 當(dāng)心表情太“暴力”

2012-10-11 17:53:31      家庭醫(yī)生在線

  雙節(jié)超長假期剛剛結(jié)束,本該有一個(gè)好心情,但出門后你會(huì)發(fā)現(xiàn),地鐵里、公司里,很多人的表情看起來“很痛苦”:或雙眉緊鎖,或木訥茫然,自己的心情也受到影響。面對痛苦表情,該如何應(yīng)對?

  四種狀況易致節(jié)后情緒不穩(wěn)

  每次過完節(jié),有不少人出現(xiàn)不同程度的疲憊、抑郁、煩躁、不愿上班等情緒。如果將這種情緒帶到工作中去,很容易使同事遭遇表情暴力。

  中日友好醫(yī)院臨床心理科副主任心理師王彥玲表示,產(chǎn)生這些問題的原因有以下幾種:一是平時(shí)工作太忙,對假期期望太高,想趁機(jī)好好休息或玩,但結(jié)果往往不如期待中那樣好,心里就會(huì)感到郁悶;二是一到放假突然過度放松,使放假前后十分不協(xié)調(diào),心理上容易產(chǎn)生落差。三是有人把假期安排得太滿,8天下來身心俱疲,也容易煩躁、不愿上班。四是有些人節(jié)日期間生活沒有規(guī)律,睡眠時(shí)間過長或熬夜,使生物鐘紊亂,上班沒有精神。

  遭遇表情暴力不妨微笑應(yīng)對

  節(jié)后的消極情緒和表情很容易傳染給他人。王彥玲表示,每次節(jié)假日過后,門診中不少人抱怨,自己不愿意去上班,因?yàn)橥晦k公室的同事一臉苦悶,害得自己也很郁悶。其實(shí)這種表情暴力在白領(lǐng)中很常見。一般情況下,性格太直,控制力差或情商不太高的員工,容易通過表情等身體語言傳遞負(fù)面信息,影響同事情緒。

  節(jié)后如果遭遇表情暴力,可以化被動(dòng)為主動(dòng),用笑臉感染他人。如看到同事不高興了,可以試著問候一下,適時(shí)的講個(gè)笑話,說點(diǎn)讓對方感興趣的事情,打破僵局。如果不行,那就試著理解別人的苦衷,告訴自己這些表情不是針對自己的,心情就會(huì)舒坦很多。

  如果自己是容易出現(xiàn)節(jié)后表情暴力的人,應(yīng)多學(xué)習(xí)情緒控制,盡量不把生活中的情緒帶到工作中。要多交良師益友,讓他們在自己出現(xiàn)情緒不穩(wěn)時(shí)及時(shí)提醒自己。自我鼓勵(lì)也很重要,當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)表情暴力時(shí),給自己一個(gè)有正面鼓勵(lì)意味的動(dòng)作暗示,如握拳給自己加油或者做V字手勢,讓自己迅速進(jìn)入積極狀態(tài)。

  不少白領(lǐng)瞄上病假條

  小劉是一家外貿(mào)企業(yè)的員工,國慶長假里他一天也沒閑著,和朋友去了一趟泰山后,就一直在家里打游戲,偶爾還和朋友聚會(huì)喝酒,幾天下來精力透支不少,可馬上就要上班了,他心里十分不情愿,感覺心收不回來,狀態(tài)十分差。因?yàn)閾?dān)心被經(jīng)理批評,他想出了請病假的“絕招”,可沒想到在醫(yī)生這里吃了閉門羹。

  “今天有好幾個(gè)人想開病假條,其實(shí)也沒什么病,就是不想上班?!弊蛱煜挛纾4柔t(yī)院一名醫(yī)生告訴記者,每到假期結(jié)束之前,都有不少人想通過醫(yī)院開張病假條來不上班?!安〖贄l可以開,不過要真的生病才行,檢查結(jié)果和癥狀都要過關(guān)。”

  專家:節(jié)后抑郁癥一周可恢復(fù)

  在節(jié)后的兩三天里感覺厭倦,提不起精神,上班的工作效率低,甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應(yīng)、神經(jīng)性厭食、焦慮、神經(jīng)衰弱等;老人難以適應(yīng)突然恢復(fù)的清靜日子;孩子無法安心為即將開始的學(xué)習(xí)做準(zhǔn)備。

  案例

  李先生:您好!我是一名年近40歲的腦力工作者,節(jié)后一上班很快就忙起來,8個(gè)小時(shí)內(nèi)腦子都是滿滿的。最近幾天我心窩和胸口出汗比較多,胃口不太好,晚上經(jīng)常睡到半夜突然夢醒。有同事笑我是得了“節(jié)后綜合征”

  解答:

  根據(jù)您的癥狀描述,不排除您確實(shí)存在“節(jié)后綜合征”的可能。在我們的現(xiàn)實(shí)生活中很多人都有這樣的體驗(yàn):在節(jié)后的兩三天里感覺厭倦,提不起精神,上班的工作效率低,甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應(yīng)、神經(jīng)性厭食、焦慮、神經(jīng)衰弱等;老人難以適應(yīng)突然恢復(fù)的清靜日子;孩子無法安心為即將開始的學(xué)習(xí)做準(zhǔn)備。這就是“節(jié)后綜合征”的典型表現(xiàn)。其相關(guān)癥狀可歸結(jié)為以下幾方面:

  水土不服:回老家或是外出旅游回來之后,出現(xiàn)腸胃不適甚至渾身不舒服的癥狀。

  心慌氣悶:由于過節(jié)有太多的時(shí)間呆在人流擁擠、空氣不流通的公共場所,如封閉的商場、電影院等,容易導(dǎo)致出現(xiàn)心慌氣短、頭暈頭痛、胸悶心煩、惡心想吐等癥狀。

  上班恐懼癥:這是最常見的癥狀。許多親朋好友聚會(huì),經(jīng)常會(huì)有放開“狂歡”的機(jī)會(huì),很多人以“一年就只一回”的理由來安慰自己盡情玩樂,往往一到上班前還“剎不住車”。這段時(shí)間很容易因缺乏睡眠而身體疲憊、精神恍惚,注意力難以集中,甚至產(chǎn)生對上班上學(xué)的恐懼和厭惡心理。

  退潮憂郁癥:在熱熱鬧鬧的假日里人們?nèi)菀赘叨扰d奮,節(jié)后回歸到日常的平靜生活時(shí),有些人一時(shí)會(huì)感到孤單、無聊,甚至抑郁。

  上述這種種現(xiàn)象,其實(shí)仍然屬于大多數(shù)都市人的一種正常心態(tài),即使一時(shí)不適應(yīng),一般在節(jié)后一周左右都可慢慢恢復(fù),無需過于擔(dān)心。而規(guī)律的作息時(shí)間及良好的心態(tài),則是使您從中盡快恢復(fù)的良方。

  具體有如下建議:

  吃一些健胃消食片或山楂片幫助消化,喝茶也能幫助清理腸胃。盡量吃清淡一點(diǎn),讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇。另外,天氣逐漸轉(zhuǎn)暖,有時(shí)間的話,不妨早起半小時(shí)慢跑、做操等,讓自己的身體動(dòng)起來,胃口也會(huì)調(diào)整到正常狀態(tài)。至于睡眠,節(jié)后要注意早睡早起,規(guī)律起居,逐漸調(diào)整好自己的生物鐘。睡前可散散步或者用熱水洗澡、泡腳,喝杯牛奶,聽聽舒緩的音樂,讓自己深呼吸,放松下來。在您重新上班的初期,盡量不要給自己安排棘手的工作,把辦公環(huán)境整理得干凈整潔,如果您還覺得焦慮煩躁,打不起精神,可以喝點(diǎn)茶或咖啡,吃些水果和巧克力,適當(dāng)延長午睡時(shí)間。

  但如果經(jīng)過一段時(shí)間的調(diào)整后,還存在身體不適,以上癥狀持續(xù)存在,特別是睡眠問題沒有得到很好的解決,則不排除存在心理問題或精神方面的原因,到時(shí)則需要到醫(yī)院進(jìn)行系統(tǒng)的臨床診斷及治療。

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(責(zé)任編輯:黃俏紅 )

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