腹式呼吸 最簡單實用的緩解痛經小招數(shù)

　　呼吸是人生命中不能缺少的，但是呼吸對于女性來說還會有另一層意義，那就是治療和緩解痛經癥狀。只需簡單做幾個動作配合腹式呼吸就能緩解痛經，這究竟是不是真的呢？下面就來看看專家是如何闡述的？

　　原發(fā)性痛經即是指月經期疼痛，常呈痙攣性，集中在下腹部其他癥狀包括頭痛乏力、頭暈、惡心嘔吐、腹瀉、腰腿痛。年輕女性十分常見的病癥原發(fā)性痛經不伴有明顯的盆腔器質性疾病。對于原發(fā)性痛經，婦科專家開出了簡單的運動處方，即病發(fā)時可以抬腳或是做腹式呼吸運動來緩解。

　　腹式呼吸有效緩解女性痛經

　　“60%的女性患有原發(fā)性痛經，這個人群中又有12-16%的女性痛感尤其強烈?！睂＜艺f，從這數(shù)據(jù)可見原發(fā)性痛經困擾了不少女性。多年前，專家的一個女學生患有原發(fā)性痛經，學中醫(yī)的她結合所學知識和體驗總結出采用適量運動可以減緩痛經。專家在此基礎上繼續(xù)研究發(fā)現(xiàn)， 養(yǎng)生功法同樣對痛經有緩解作用。

　　首先得弄清楚原發(fā)性痛經的病發(fā)原因。專家介紹說，原發(fā)性痛經的疼痛是由于子宮的收縮與缺血所致。這有可能是通過分泌型子宮內膜產生的前列腺素所致，所以原發(fā)性痛經幾乎總是伴有排卵性周期。子宮的缺血是原發(fā)性痛經的主要原因。此外，腹部絞痛強烈也說明個人腹部承受激烈程度的能力較低。因此，運動處方主要就針對增強人體的氣血和括約肌的能力。

　　經期前后：散步、仰臥起坐、無極式站樁

　　散步時，人體下肢運動可以增加下體的活血能力;仰臥起坐主要針對腹部鍛煉，不僅活血通絡，還能增加女性腹肌承受強烈程度的能力。如此可以有備無患，為減緩發(fā)病時的疼痛感做身體準備。無極式站樁精髓在于呼吸內功的運動，做順腹式呼吸，不僅能增強括約肌的肌肉力量，使其收縮、舒張的閾值(承受疼痛的范圍)增大，還能增強人體韌勁，承受更多的力量。這些都將應對和緩解原發(fā)性痛經。

　　經期時：抬腳抬腳、臥躺腹式呼吸運動

　　原發(fā)性痛經發(fā)病時疼痛感明顯，所以不再適合做上述運動，而是改為做抬腳運動，同樣可以活絡下肢血液，緩解疼痛。如疼痛感仍持續(xù)強烈以至于連挪動身體都引發(fā)疼痛時，專家建議改做臥躺的腹式呼吸運動。臥躺腹式呼吸運動除了將站立改為躺在床上，其它的要求與無極式站樁的練習類似，如躺在床上時將百會穴、會陰穴、兩腳連線的中點形成一條直線，同時用意念意守這3個部位。經期時的練習將次數(shù)定為早晚各1次。

　　女性每月都會痛經的話也許就要有警惕了，不能光靠運動和呼吸來緩解痛經，要到醫(yī)院進行細致檢查。