緩解頸椎不適的保健按摩法

　　長(zhǎng)時(shí)間的工作、生活的不規(guī)律，讓健康問(wèn)題越來(lái)越多，脖子酸痛就是其中一個(gè)，脖子被稱(chēng)為“第二個(gè)大腦”，可見(jiàn)它有多么重要。與你分享生活保健知識(shí)，為你支招，讓你擺脫脖子酸痛的困擾。

　　請(qǐng)別忽略你的脖子。脖子雖只占全身短短一截，卻可稱(chēng)得上是“第二個(gè)大腦”。

　　因?yàn)?A href="http://newwyomingnarrative.com/searchArticle.asp?theType=all&keyword=%u9888%u690E" target=_blank>頸椎左右各有兩條頸動(dòng)脈與脊椎動(dòng)脈供給腦部血液，而頸椎保護(hù)著脊髓，也是大腦中樞神經(jīng)的延伸。

　　脖子更負(fù)責(zé)支撐、控制頭部運(yùn)動(dòng)的重責(zé)大任，有強(qiáng)勁、靈活的頸椎與肌肉，才能在運(yùn)動(dòng)中漂亮、完美的出擊。

　　從中醫(yī)的觀點(diǎn)來(lái)看，頸部健康也影響著經(jīng)絡(luò)氣血的通暢。人體的督脈、膀胱經(jīng)、小腸經(jīng)、膽經(jīng)以及三焦經(jīng)等5條重要的經(jīng)絡(luò)都從后頸及肩部通過(guò)，當(dāng)經(jīng)絡(luò)無(wú)法通暢，其所主的功能也會(huì)受到影響。尤其是督脈，負(fù)責(zé)將氣送到全身的臟腑器官，若不通暢，臟腑的功能也會(huì)受到影響。

　　脖子如此重要，但是對(duì)待脖子的方式卻都錯(cuò)誤。大多數(shù)人站立時(shí)習(xí)慣像烏龜一樣駝著背并把脖子往前伸，雖然感覺(jué)很放松，實(shí)際上是讓頸椎受到更大的拉力。最不增加頸部負(fù)擔(dān)的方式就是抬頭收下巴，讓頭部重心落在身體正中心。

　　上班族用電腦時(shí)間過(guò)長(zhǎng)導(dǎo)致頸椎疼痛，造成針灸門(mén)診中絡(luò)繹不絕。醫(yī)生解釋?zhuān)５念i椎是有曲度的，低頭或前傾太久，都會(huì)把頸椎曲度拉直而造成疼痛，而外圍的肌肉也會(huì)因緊繃而僵硬。

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　　手麻、頭痛可能是脖子受傷了

　　除了姿勢(shì)不良、外傷與頸椎退化，也會(huì)連帶引發(fā)頸部附近像是肩膀、上臂與肩胛骨等的酸痛。像是斜躺看電視、長(zhǎng)時(shí)間低頭、久坐前傾或壓力過(guò)大時(shí)都可能引起。因?yàn)轭i部向上承接頭部，并向下連接肩膀、上臂以及整個(gè)后背，頸椎一旦被拉扯，周邊的肌肉也都會(huì)受到影響。

　　有的時(shí)候，還可能會(huì)造成腰痛，因?yàn)檠恳兔ζ胶忸i部被拉扯的力量。

　　出現(xiàn)手麻或頭暈時(shí)，也要懷疑是不是脖子惹的禍，年老的人最常發(fā)生。因?yàn)轭i椎退化而導(dǎo)致頸間盤(pán)突出或骨刺，一旦壓迫到頸部韌帶跟神經(jīng)，就有可能引起手麻。若骨刺壓迫到椎動(dòng)脈，可能造成暈眩。不過(guò)現(xiàn)在也有年輕化的趨勢(shì)，因?yàn)殡娔X的使用，復(fù)健門(mén)診中已經(jīng)有愈來(lái)愈多年輕患者提前來(lái)報(bào)到。

　　頸因性頭痛、暈眩

　　醫(yī)生提醒長(zhǎng)時(shí)間工作的人，一定要養(yǎng)成適時(shí)放松頸部肌肉的習(xí)慣，因?yàn)轭i部太過(guò)僵硬的人就可能導(dǎo)致頭暈。人體十二經(jīng)絡(luò)的氣血都上訴于頭面，頸部的僵硬會(huì)造成經(jīng)絡(luò)氣血循環(huán)不良，而導(dǎo)致暈眩發(fā)生。

　　頸椎的疼痛還可能害你頭痛。國(guó)外統(tǒng)計(jì)曾發(fā)現(xiàn)，疼痛門(mén)診中約有20％的人屬于頸因性頭痛，疼痛部位常擴(kuò)及頭、肩、頸、上臂、前額、眼窩，也可能伴隨惡心、吞咽困難、頭暈、怕光等癥狀。

　　會(huì)發(fā)生頸因性頭痛的人，多半來(lái)自頸椎長(zhǎng)期姿勢(shì)不良或者脖子曾遭受外傷，且以中年女性居多。長(zhǎng)庚醫(yī)院復(fù)健科主任周適偉說(shuō)，這可能是因?yàn)轭i椎內(nèi)的神經(jīng)與頭部、五官的神經(jīng)十分靠近，彼此相互影響所導(dǎo)致。

　　預(yù)防老人跌倒也要從脖子下手

　　有些醫(yī)生認(rèn)為，脖子內(nèi)有許多神經(jīng)感受器，是各種感覺(jué)輸入腦部的重要橋梁，因此脖子也會(huì)影響到身體的平衡感。臨床上也發(fā)現(xiàn)，平衡出問(wèn)題的患者有時(shí)候可以透過(guò)脖子肌群的放松使癥狀獲得改善，有的時(shí)候也可靠觀察患者走路是否平穩(wěn)來(lái)發(fā)現(xiàn)頸椎功能是否正常。

　　醫(yī)生建議，如果想要預(yù)防老人家跌倒，除了改善家中的擺飾之外，也可以從訓(xùn)練頸控制能力著手。

　　只用美麗的項(xiàng)鏈愛(ài)護(hù)脖子是不夠的，現(xiàn)在就運(yùn)用中西醫(yī)生教你的5式護(hù)頸操，適時(shí)運(yùn)動(dòng)頸部，并放松頸椎與頸部肌肉，讓脖子美麗加分。

　　正確站姿減少頸部負(fù)擔(dān)

　　大多數(shù)的人站立時(shí)習(xí)慣像烏龜一樣駝著背并把脖子往前伸，雖然感覺(jué)很放松，實(shí)際上是讓頸椎受到更大的拉力。醫(yī)生建議，最不增加頸部負(fù)擔(dān)的方式就是抬頭收下巴，讓頭部重心落在身體正中心。

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　　愛(ài)護(hù)脖子的5個(gè)提醒

　　●電腦族每小時(shí)就要起來(lái)活動(dòng)筋骨?，F(xiàn)在就立刻動(dòng)手設(shè)定你的螢?zāi)槐Ｗo(hù)程式，時(shí)間一到就強(qiáng)迫自己變換姿勢(shì)。使用電腦時(shí)，要記得讓螢?zāi)划?huà)面位于眼睛水平以下約12～25度，最低不可超過(guò)30度。尤其筆記型電腦螢?zāi)慌c鍵盤(pán)相連，更容易低頭駝背，最好少放在腿上使用，或以書(shū)本將電腦墊高。

　　●正確站姿。抬頭挺胸、收下巴、不駝背，從側(cè)面看來(lái)頭部不向前超出肩膀。

　　●正確睡姿。枕頭除了要軟硬適中，頸部也要睡在枕頭上，并使額頭與下巴齊高，才能完整支撐頸椎。

　　●感覺(jué)頸部僵硬酸痛、壓力大、長(zhǎng)時(shí)間戴安全帽或不小心扭到脖子時(shí)，千萬(wàn)不要自己甩脖子。用熱毛巾敷10～20分鐘，就可讓頸部肌肉快速獲得放松。

　　●運(yùn)動(dòng)前一定要先做脖子的暖身，尤其游泳、跳舞、羽球、高爾夫等。跳舞若有甩頭的動(dòng)作，先做完六個(gè)方向的伸展后，再輕輕做360度旋轉(zhuǎn)暖身。搭云霄飛車(chē)時(shí)，頭部也要緊貼倚靠椅背，以免頸部甩傷。

　　●急性落枕或頸部被東西擊到時(shí)，最好立刻冰敷10～15分鐘，再用溫水熱敷。無(wú)法熱敷交替時(shí)，也可持續(xù)冰敷。可隨手找塑膠袋或向街上店家要些冰塊與冷水，讓冰袋可隨著頸部形狀伏貼。

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　　5式護(hù)頸操讓足球選手也羨慕你

　　把握休息時(shí)間，做做護(hù)頸操，鍛鏈肌肉的肌群，也有助于放松僵硬的肌肉，使頸部恢復(fù)柔軟度，讓全身的經(jīng)絡(luò)痛暢，從此疼痛不上身。

　　1、利用打電腦或看電視的時(shí)間，用米袋放在頭頂上。背脊挺直收下顎，雙眼直視前方，持續(xù)20分鐘左右，可以訓(xùn)練頸部的控制力與肌力。但不適時(shí)就應(yīng)去看醫(yī)生。

　　米袋重量（kg）＝體重（kg）×0.03

　　2、開(kāi)車(chē)時(shí)，將頭部緊貼椅背頭靠，用脖子的力量向后方頂，可訓(xùn)練脖子后方的肌肉。也可將上半身打直，雙手交叉放在后腦勺，再將頭向后推。

　　3、坐在椅子上，左手自然垂下抓住椅子維持上半身直立，右手則將頭部輕輕往右肩方向拉，讓左側(cè)頸部肌肉感覺(jué)被拉緊。停約10秒，再輕輕將面部往右下方轉(zhuǎn)，再停10秒。之后再換另一邊。

　　4、常做低頭、仰頭、左右側(cè)屈、左右轉(zhuǎn)頭等六個(gè)方向伸展，每次約停10～15秒?？蛇m時(shí)地以用手輕壓，施加重量。暖身時(shí)，不做360度的旋轉(zhuǎn)，而改用上述六方向的伸展。

　　5、坐著或站著，上身保持正直，用雙手的食指、中指、無(wú)名指指尖相對(duì)，按在頸后正中線，手指用力向前按、頭向后仰，也就是相對(duì)用力。從上到下依次進(jìn)行反覆做2～3次，能很快消除長(zhǎng)時(shí)間低頭造成的頸部僵硬感。

　　按揉風(fēng)池與天柱兩個(gè)穴位，也有助于頸部經(jīng)絡(luò)氣血的暢通。