教你瑜伽三式，舒緩頸椎不適

　　頸椎瑜伽的是通過瑜伽運動提高和平衡頸椎兩側肌肉的力量，提高頸椎，上胸椎，肩頸關節(jié)周圍的韌帶組織的柔韌性與活動的協(xié)調(diào)性，提高頸椎周圍肌肉彈性，配合適當?shù)臓I養(yǎng)補充，促進其功能。防止頸椎周圍軟組織病變，預防骨質增生，保護脊柱和椎體。

　　5.9%的電腦族患有不同程度的頸椎不適。瑜伽中模仿動物的姿態(tài)可以令我們的頸椎更舒服更健康喲。

　　金剛魚式

　　動作：跪坐于地板上，雙手放于兩大腿上，吸氣。呼氣身體慢慢向后，使頭頂逐漸觸地，雙手在胸前合十。

　　作用：伸展脊椎、頸部與后背的肌肉。

　　貓伸展式

　　動作：跪于地板，雙手支撐身體。吸氣，脊柱向下伸展，抬頭，引頸向上，同時臀部向上翹。呼氣，含胸，拱背，垂頭引頸向下，腹部肌肉收緊，使整個背部盡量向上搭起。

　　作用：脊柱及周圍肌肉群更富有彈性，放松頸部和肩部使背部肌肉協(xié)調(diào)工作。

　　牛面式

　　動作：坐于地板，兩腿互相交叉，雙膝上下一條直線，雙腳分別放于異側的殿部旁邊。雙手在背后相扣，保持背部的挺拔。如果感覺困難，可雙手抓住一條毛巾，效果相同。

　　作用：矯正頸椎、脊柱，擴張胸部，放松肩關節(jié)，令背闊肌得到伸展。