育齡期女性多吃這8種食物有好處，可幫助改善卵子質(zhì)量

卵子是否健康會影響女性月經(jīng)周期的規(guī)律性以及生育能力。影響卵子質(zhì)量和健康的因素有很多種，包括環(huán)境因素，激素，壓力和飲食等。簡單的生活方式改變，有營養(yǎng)和健康的飲食可以改善卵子的質(zhì)量，也增加了懷孕的機(jī)會。

有哪些可以促進(jìn)卵子健康的食物？

1、牛油果

牛油果中的高脂肪含量有助于改善卵子的健康。牛油果富含單不飽和脂肪，這是一種人體所需的脂肪，也有益于生殖健康。

2、豆類食物

體內(nèi)缺鐵會導(dǎo)致排卵出現(xiàn)問題。扁豆是鐵和其他維生素和礦物質(zhì)的豐富來源，對生育至關(guān)重要，在飲食中加入豆類食物對卵子健康是有幫助的。

3、巴西堅果

干果是蛋白質(zhì)，維生素和礦物質(zhì)的重要來源。巴西堅果特別含有豐富的硒，這種礦物質(zhì)可以減少卵子中的染色體損傷。硒還是一種抗氧化劑，可以防止自由基進(jìn)入，有利于卵子的生產(chǎn)。

4、漿果

漿果具有強(qiáng)大的抗氧化特性，可以保護(hù)卵子免受自由基侵害并有助于預(yù)防多種疾病，建議每周至少吃三次漿果。

5、綠葉蔬菜

綠葉蔬菜含有豐富的葉酸，鐵，錳，鈣和維生素A，對卵子健康至關(guān)重要。

6、生姜

姜具有抗炎作用，可促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)健康消化，有助于減輕生殖系統(tǒng)的不適并減少生殖器官的炎癥，姜茶和姜湯都是很好的選擇。

7、水

水是卵子健康所必需的。每天至少喝1.5升水，不過要避免從塑料瓶中喝水，塑料瓶中的化學(xué)物質(zhì)會對卵子的健康產(chǎn)生負(fù)面影響。

8、瑪卡根

瑪卡是一種奇妙的草本植物，含有31種不同的礦物質(zhì)和60種植物營養(yǎng)素?，斂ǜ粌H可以促進(jìn)精子和卵子的健康，還可以平衡荷爾蒙，增加性欲。

女性在35歲之前有更好的受孕機(jī)會，也要非常關(guān)注卵子和卵巢的健康狀況。建議女性選擇以上的食物，以提高卵子的質(zhì)量，提高生育能力，也讓自己更健康。