備孕期女性多吃這7種食物，可改善卵子質(zhì)量

卵巢中的健康卵子能提高受孕率，要想正常受孕首先要保證卵子的健康。在平時(shí)保持良好的生活習(xí)慣，健康的飲食可以改善卵子的質(zhì)量，也增加了懷孕的機(jī)會。

有哪些提高女性卵子質(zhì)量的食品？

1、牛油果

牛油果是一種健康食物，牛油果中的高脂肪含量有助于改善卵子的健康，牛油果富含單不飽和脂肪，有助于維持良好的生殖健康。

2、豆類食品

體內(nèi)缺鐵會導(dǎo)致排卵問題。豆類食品，比如扁豆是鐵和其他維生素和礦物質(zhì)的豐富來源，對生育至關(guān)重要，每天在飲食中加入豆類是很重要的。

3、巴西堅(jiān)果

巴西堅(jiān)果是蛋白質(zhì)，維生素和礦物質(zhì)的重要來源。巴西堅(jiān)果含有豐富的硒，這種礦物質(zhì)可以減少卵子中的染色體損傷。硒還是一種抗氧化劑，可以防止自由基進(jìn)入，并可以讓身體更好地生產(chǎn)卵子。巴西堅(jiān)果可以作為零食吃，也可以作為早餐的一部分。

4、芝麻

芝麻富含鋅，有助于產(chǎn)生負(fù)責(zé)卵子健康的激素，芝麻還含有豐富的單飽和脂肪，這對健康的身體也是必須的。

5、漿果

漿果具有強(qiáng)大的抗氧化特性，可以保護(hù)卵子免受自由基侵害，并能夠降低多種疾病的風(fēng)險(xiǎn)。可以單獨(dú)食用或者放入酸奶里一起食用，建議每周至少吃三份漿果。

6、瑪卡根

瑪卡是一種奇妙的草本植物，含有多種不同的礦物質(zhì)和植物營養(yǎng)素，有助于讓精子和卵子更健康，還可以解決荷爾蒙不平衡的狀況，增加性欲。

7、水

水不是一種食物，但水也是卵子健康的必需成分。每天喝8杯水，最好是白開水或者純凈水，要注意盛水的容器，有些劣質(zhì)塑料瓶中的化學(xué)物質(zhì)會對卵子的健康產(chǎn)生負(fù)面影響。

堅(jiān)持健康均衡的飲食會提高生育能力，這里列出了一些可以促進(jìn)卵巢和卵子健康的美味食物，納入到日常的飲食中，一定可以讓卵子質(zhì)量更高，增加女性的受孕機(jī)會。