適合女性經(jīng)期吃的食物有哪些？

女性經(jīng)期是對(duì)女性來(lái)說(shuō)比較特別的時(shí)期，在這個(gè)時(shí)期，女性的身體會(huì)比較虛弱，抵抗力也會(huì)下降，還會(huì)出現(xiàn)很多因?yàn)榻?jīng)期出現(xiàn)的身體不適感，所以在這個(gè)敏感的時(shí)期適合女性吃的東西也需要另外注意，有女性需要特別注意的食物，在經(jīng)期把食物吃對(duì)了，可以很大程度的幫助女性緩解不適。

適合經(jīng)期吃的食物有哪些？

1、豆類(lèi)

首先要介紹的對(duì)女性經(jīng)期非常有益的一種食物就是豆類(lèi)食物，女性在經(jīng)期食用高纖維含量的大豆和豌豆有助于減輕女性子宮內(nèi)的充血癥狀，從而起到減輕痛經(jīng)折磨的效果。而且豆類(lèi)食物可以通過(guò)消化，使糞便和糞便中水分的含量增加。一經(jīng)排泄，體內(nèi)除去了多余的液體，使消化正常，減少了便秘和腹瀉的情況，讓女性在經(jīng)期時(shí)的身體消化達(dá)到正常。

豆類(lèi)食物同時(shí)還富含維生素B，維生素B可以有效減緩女性痛經(jīng)和經(jīng)期疲勞。所以，在經(jīng)期時(shí)食用豆類(lèi)食物的效果是非常好。

2、綠色蔬菜

除了豆類(lèi)食物還有綠色蔬菜也是不能少的，綠色蔬菜中含有的豐富鈣，鎂，鉀元素可以減輕和防止痛經(jīng)。這些礦物質(zhì)還可以使人的情緒放松，減少煩躁感。深綠色蔬菜還含有富含維生素K。維生素K是一種比較少見(jiàn)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，它其實(shí)是凝血和防止過(guò)量出血的必需物質(zhì)之一，所以說(shuō)在經(jīng)期可以有很好的有益效果。

3、菠蘿

最新發(fā)現(xiàn)在女性經(jīng)期能起到很大益處，這種食物就是菠蘿。美國(guó)農(nóng)業(yè)部人類(lèi)營(yíng)養(yǎng)研究中心的一項(xiàng)報(bào)告發(fā)現(xiàn)，錳攝取量不足的年輕女性月經(jīng)量比擁有正常攝取量的女性多了百分之五十。該項(xiàng)報(bào)告研究人員建議，女性要減輕月經(jīng)不適問(wèn)題，需要增加自身的錳攝取量。水果含錳量普遍比較高，其中含錳量最豐富就是菠蘿。所以，菠蘿也是非常適合在女性經(jīng)期時(shí)食用的。

4、五谷雜糧

還有五谷雜糧也是對(duì)女性經(jīng)期身體非常好的，五谷雜糧富含豐富的鎂。鎂可以降低神經(jīng)肌肉的緊張，減輕痛經(jīng)癥狀。另外，五谷雜糧也富含復(fù)合維生素B和維生素E，可以有效的幫助消除疲勞和抑郁。

經(jīng)期確實(shí)是女性非常敏感的時(shí)期，這個(gè)時(shí)期的飲食一定要比平時(shí)更加注意，畢竟經(jīng)期是女性正常的生理現(xiàn)象，也是每個(gè)月都會(huì)有的情況，所以保護(hù)經(jīng)期舒適也非常重要。