長(zhǎng)期只喝飲料不喝水會(huì)怎么樣？

水是生命之源，為了維持人體正常的生理機(jī)能，我們每天都要喝上不少水。當(dāng)然，水分的攝入不僅僅是普通的純凈水，還有人會(huì)選擇喝一些飲料，如碳酸飲料、果汁飲料、茶飲料、乳飲料等。如果只是少量喝一點(diǎn)自然無(wú)傷大雅，但如果長(zhǎng)期只喝飲料不喝水又好不好？會(huì)導(dǎo)致怎樣的后果？

專家：光喝飲料易長(zhǎng)胖

雖然與溫開水相比，飲料的口感和風(fēng)味更好，也更受男女老幼的歡迎，但經(jīng)常喝飲料甚至用飲料代替白開水自然不是什么健康的做法。

南方醫(yī)科大學(xué)珠江醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師梁東輝教授在此前采訪中指出，如果長(zhǎng)期只喝飲料不喝水，很可能會(huì)讓人快速長(zhǎng)胖，“幾乎所有飲料都含糖，而且都要用各種添加劑調(diào)整口感、色澤和性狀。大量飲用含糖高的飲料，會(huì)在不經(jīng)意間攝入過(guò)多能量，造成能量過(guò)剩，很可能會(huì)讓人長(zhǎng)胖，自然對(duì)健康不利?！?/p>

相反，梁東輝教授認(rèn)為，喝自然水不僅是最理想的補(bǔ)水方式，而且還有利于控制體重，“比喝飲料要好多了，自然水如煮沸的白開水、礦泉水、山泉水等，它們不含任何添加劑，更易吸收也更為安全，還有助于減少含糖飲料的攝入、避免攝入過(guò)多的能量，從而預(yù)防與能量攝入過(guò)剩相關(guān)的慢性病。常飲水，還讓人經(jīng)常有一種飽腹感，而不至于饑腸轆轆地想吃零食和暴飲暴食，最終有助于控制體重?！?/p>

如何健康喝水？需做到這5個(gè)要點(diǎn)

不要口渴了才喝水

喝水其實(shí)最根本的目的是給身體補(bǔ)充水分，而并非解渴，如果到口渴才去喝水，其實(shí)身體已經(jīng)處于缺水的狀態(tài)了。建議養(yǎng)成定時(shí)喝水的習(xí)慣，不管渴不渴都要及時(shí)補(bǔ)水，不管多忙都要時(shí)不時(shí)喝上一口水。

喝夠水

雖然并非每個(gè)人每天都要喝8杯水，但總的來(lái)說(shuō)，成年人一天所需水分總量應(yīng)不少于2000毫升，體力勞動(dòng)者還需要多攝入一點(diǎn)，扣除來(lái)自食物中的水分，在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動(dòng)的成年人，建議每天最少飲水1200毫升，大約6杯的量，如果長(zhǎng)期喝不夠水，膀胱和腎都會(huì)受損害。

早上起來(lái)喝一杯水

一早起來(lái)喝上一杯溫開水是每個(gè)人都應(yīng)該養(yǎng)成的好習(xí)慣，晨起喝水可降低血液黏度，增加循環(huán)血容量。這第一杯水最好選擇白開水或是礦泉水，檸檬水或是淡鹽水效果都沒(méi)有純凈水來(lái)得好。

少喝千滾水

自來(lái)水需要燒開以后才能喝，但如果水被反復(fù)燒開，其實(shí)就最好別喝了。自來(lái)水中含有硝酸鹽、亞硝酸鹽，而反復(fù)燒開后，由于高溫缺氧，也會(huì)導(dǎo)致部分硝酸鹽轉(zhuǎn)化成亞硝酸鹽，雖然其濃度遠(yuǎn)低于國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)，但還是不宜多喝。

定時(shí)清洗飲水機(jī)

飲水機(jī)其實(shí)是十分容易藏污納垢的地方，如果長(zhǎng)期不洗，很容易對(duì)純凈水造成二次污染、一般來(lái)說(shuō)，最好每個(gè)月清洗一次飲水機(jī)，夏季每月清洗兩次，辦公室的飲水機(jī)因?yàn)槭褂妙l繁，更得勤加清洗，否則容易導(dǎo)致細(xì)菌滋生，如大腸桿菌、葡萄球菌等。