女人缺鈣有什么危害？女人補(bǔ)鈣吃什么好？

鈣是人體的必需的微量元素，男人，女人，老少的身體都需要鈣元素，女性缺鈣會(huì)對(duì)身體有很大的影響，如果長(zhǎng)期的缺鈣會(huì)引起很多相關(guān)的疾病，那么來看下女性缺鈣所引起的危害有哪些？

女性缺鈣會(huì)引起骨質(zhì)疏松，由于缺鈣會(huì)導(dǎo)致人體的骨質(zhì)的密度會(huì)下降，從而引起骨質(zhì)疏松癥，由于骨骼是需要鈣的礦物質(zhì)的維持，由于人體骨骼中的鈣會(huì)釋放到血液中，以維持血鈣的濃度，所以當(dāng)人體從外界攝入的鈣元素缺乏時(shí)，骨骼的密度會(huì)下降，也容易引發(fā)骨折，高血壓，由于缺鈣會(huì)引起高血壓，由于缺鈣會(huì)引起人體的甲狀腺分泌亢奮，使骨質(zhì)大量地釋放鈣，從而使大量的鈣融入血液中，聚集在血管壁上，從而容易引起動(dòng)脈粥硬化，導(dǎo)致高血壓的癥狀。女性長(zhǎng)期缺鈣容易引起糖尿病，癲癇病，老年癡呆癥，以及骨質(zhì)增生等疾病。對(duì)鈣元素的攝入不足，也會(huì)影響肝臟的排毒功能，由于鈣是參與肝細(xì)胞新陳代謝的重要元素，如果鈣攝入不足，就會(huì)影響肝臟的排毒功能，對(duì)肝臟本身也會(huì)有很大的影響。鈣的攝入不足，也會(huì)影響人體的激素分泌，影響皮膚的彈性，使女性容易衰老，與此同時(shí)缺鈣還會(huì)影響人的肌肉的力量，從而運(yùn)動(dòng)時(shí)容易拉傷肌肉。那么吃什么可以補(bǔ)鈣呢？這是大家都比較關(guān)心的話題。

補(bǔ)鈣分為食補(bǔ)和藥補(bǔ)，如果比較嚴(yán)重的長(zhǎng)期缺鈣，一般需要藥補(bǔ)和食補(bǔ)同時(shí)進(jìn)行，那么先看下列補(bǔ)鈣的食物。

1、芝麻醬，由于芝麻醬含有豐富的蛋白質(zhì)，氨基酸和多種維生素以及礦物質(zhì)，鈣的含量比一般的蔬菜和豆類高很多，并且含有很豐富的卵磷脂，這可以為女性的骨骼提供豐富的鈣元素。

2、蝦皮，大家都熟知，蝦皮含有豐富的鈣元素，它不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，蛋白質(zhì)的含量是魚，牛奶的幾倍到幾十倍，而且還含有豐富的微量元素，比如鉀、碘、鎂、磷、以及維生素等，多食用蝦皮，可以增強(qiáng)人的體格，可以防止動(dòng)脈硬化，預(yù)防高血壓心臟病等，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

3、牛奶，這是大家比較熟悉的食品，牛奶是人體鈣的重要來源之一，與此同時(shí)，牛奶也含有豐富的礦物質(zhì)，并且鈣和磷的比例是科學(xué)適當(dāng)?shù)?，有利于鈣的吸收。

4、乳酪，由于乳酪還有乳酸菌及一些礦物質(zhì)，它可以促進(jìn)人體的新陳代謝，保護(hù)肌膚，維持腸道內(nèi)菌群的平衡。

5、芥菜，芥菜含鈣量很高的一種蔬菜，與此同時(shí)還含有豐富的維生素，可以健胃消食，提高人體的免疫力功能，對(duì)于缺鈣的女士們是可以多食用。

6、海參，海參含有豐富的鈣元素，并且它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，還含有豐富的蛋白質(zhì)和低脂肪等物質(zhì)。

7、紫菜，黑木耳，海帶，黑豆等食物也是補(bǔ)鈣的食物來源。