中年女人補(bǔ)鈣要注意什么

隨著年齡的增長(zhǎng)，女性在中年以后體內(nèi)代謝主要是以分解代謝為主，為了補(bǔ)足功能消耗以及增強(qiáng)抵抗力，可以多補(bǔ)充豐富蛋白質(zhì)的食物或高蛋白的保健品。更年期另一個(gè)常見(jiàn)疾病就是骨質(zhì)疏松癥，最好的防治方法就是為身體補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)，注意鈣質(zhì)的攝取很重要。中年女人補(bǔ)鈣需注意以下要點(diǎn)：

少喝咖啡

咖啡和濃茶因?yàn)楹锌Х纫颍虼藢?duì)鈣的吸收儲(chǔ)存都有著一定的負(fù)面影響，因此最好不要喝，就算非要喝也請(qǐng)盡可能減少頻率。

多吃利于鈣質(zhì)吸收的食物

維生素C、維生素D和鎂等元素都有利于鈣在人體內(nèi)的吸收利用，應(yīng)該多吃富含這些元素的食物，如胡蘿卜、西紅柿、豆制品等，像菠菜、竹筍等富含植酸和草酸豐富的食物會(huì)影響鈣的吸收率，最好就少吃一點(diǎn)了。

少吃高磷食物

高磷食物如碳酸飲料、可樂(lè)、咖啡、動(dòng)物肝臟、炸薯?xiàng)l等食物，會(huì)使鈣和過(guò)多的磷結(jié)合一起排出體外，因此要少吃。

適當(dāng)藥補(bǔ)

鈣片和鈣劑主要有碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等，但一定要購(gòu)買正規(guī)產(chǎn)品，不是最貴的就是最好的，要選擇適合自己，正規(guī)廠家出產(chǎn)的國(guó)家認(rèn)證的產(chǎn)品。