為什么跑步后需要做拉伸

只要是對跑步稍微有一點(diǎn)了解的人，就知道拉伸運(yùn)動對跑步來說非常重要。盡管不少專業(yè)教練和媒體都曾苦口婆心地告誡熱愛跑步的朋友，要給予運(yùn)動后的拉伸以足夠的重視，但跑完步后，稍作放松就回家卻仍是常態(tài)。

那么，人們不禁要問：為什么跑步后要拉伸？跑步后的拉伸有什么好處呢？

專業(yè)上講的所謂拉伸，就是把肌肉和韌帶拉長的一種運(yùn)動。如果跑后拉伸少或者不拉伸，就會導(dǎo)致肌肉的彈性下降，運(yùn)動形體姿態(tài)可能會變得越來越僵硬。而不正確的運(yùn)動姿態(tài)則會導(dǎo)致運(yùn)動過程中沖擊力不斷地疊加，從而引發(fā)運(yùn)動損傷和疼痛。同時(shí)，疼痛也有可能導(dǎo)致肌肉保護(hù)性痙攣，進(jìn)一步加劇肌肉緊張，產(chǎn)生惡性循環(huán)。如果不做拉伸，身體就會一步步地被毀掉。

如果1個(gè)月內(nèi)跑步后不做拉伸，每周跑步三到四次，人們不會有什么太多感覺，也沒有要養(yǎng)成跑步后拉伸的習(xí)慣的想法，看似沒多大問題，實(shí)際上，肌肉已經(jīng)有了變緊的趨勢。

如果連續(xù)跑步2個(gè)月，不做跑步后拉伸，肌肉的彈性開始下降，會變得更加緊繃，運(yùn)動時(shí)可能感覺不太明顯，但在運(yùn)動后第二天，很有可能出現(xiàn)腿部疼痛的現(xiàn)象。

如果連續(xù)半年跑步后不做拉伸，肌肉長度可能縮短不少，肌肉彈性越來越差，肌肉也越來越緊。這時(shí)就很有可能出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛的現(xiàn)象，運(yùn)動后第二天會更容易感覺到疼痛和疲勞。

如果連續(xù)跑步1年都不做跑步后拉伸，肌肉性能將大為下降，肌肉摸上去非常硬，明顯是肌肉緊張度過高，肌肉彈性下降相當(dāng)明顯，關(guān)節(jié)靈活性和柔韌性也會大打折扣。這個(gè)時(shí)侯，可能沒跑多久就感覺關(guān)節(jié)疼痛不適，或者跑步一開始就出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛，甚至平時(shí)也會感覺關(guān)節(jié)隱隱作痛。這說明腿部已經(jīng)出現(xiàn)運(yùn)動勞損性傷痛，并且會影響到正常跑步，甚至還使得人們不得不減少跑步或者中斷跑步。

而跑步后進(jìn)行有規(guī)律的拉伸運(yùn)動不僅有利于肌肉的恢復(fù)，還能緩解疲勞，更好地放松身體。

不僅如此，跑步后進(jìn)行拉伸還有以下好處：

1、讓身體更加輕松自如地運(yùn)動，從而提高身體的協(xié)調(diào)性。

2、能防止肌肉扭傷。

3、能擴(kuò)大身體的運(yùn)動范圍，拉伸運(yùn)動將會讓動作不受約束。

4、有助于保持身體柔韌度，身體不會因年齡變大而越來越僵硬。

5、能讓肌肉更加緊致，線條越來越流暢。