長期失眠怎么辦 這些方法讓你安然入睡

如今很多人都有失眠的問題，但是長時(shí)間的失眠，就會影響我們的正常生活。長期失眠治療方法有很多，如果我們不積極的進(jìn)行治療，失眠就會導(dǎo)致很多疾病的出現(xiàn)。下面我們就來看看長期失眠怎么辦？

飲熱牛奶法

睡前喝半小時(shí)喝半杯熱牛奶，牛奶的營養(yǎng)價(jià)值高，其所含的全面營養(yǎng)對心腦器官，綜合調(diào)節(jié)神經(jīng)、內(nèi)分泌以及免疫系統(tǒng)功能有很大的幫助。很多白領(lǐng)為何失眠到天亮，作用在于紊亂的交感神經(jīng)系統(tǒng)，睡前和牛奶可平衡人體新陳代謝中出現(xiàn)的各種生理失調(diào)，增強(qiáng)免疫力，調(diào)節(jié)肌體對外界的應(yīng)變的能力，消除引起失眠和憂郁的內(nèi)在病因，快速解決失眠帶來的抑郁情況，失眠多夢。從而促使人體安穩(wěn)入睡。

安排規(guī)律生活

避免失眠的最有效方法，是使生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時(shí)入寢與定時(shí)起床的習(xí)慣，從而建立自己的生理時(shí)鐘。有時(shí)因必要而晚睡，早晨仍然按時(shí)起床；遇有周末假期，避免多睡懶覺；睡眠不能貯儲，睡多了無用。

保持適度運(yùn)動

每天保持半小時(shí)至一小時(shí)的運(yùn)動，藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運(yùn)動，睡眠前應(yīng)盡是避免，有人想藉睡前劇烈運(yùn)動，使身體疲倦而后易睡，是錯誤的。

身心松馳

睡前到戶外散步一會兒，放松一下精神，上床之前洗個(gè)澡或用熱水泡泡腳，然后就寢，對順利入眠是有百利而無一害的。誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，有許多具體方法，例如：放松功，已在民間流傳，建議大家可以借助。此外，再介紹兩種簡而易行之法：

鳴天鼓法

上床后，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊后腦勺，使呼之聽到呼的響聲。彈擊的次數(shù)到自覺微累為止。停止彈擊后，頭慢慢靠近睡枕，兩手自然的安放于身體兩側(cè)，便會很快入睡了。

閉目入靜法

上床之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運(yùn)作，但是交感神經(jīng)活動的張力已大大下降，誘導(dǎo)人體漸漸進(jìn)入睡意蒙朧狀態(tài)。日常生活中咱們注意一些生果的食用。果味芬芳有益放松。生果的芳香味對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用，其間的糖分還能使大腦皮質(zhì)按捺，進(jìn)而促使人們進(jìn)入睡覺狀況。所以，想要治療失眠的患者不妨食用些蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類生果。

養(yǎng)成固定的習(xí)慣

要按點(diǎn)睡覺，按點(diǎn)起床，良好的夜間生活習(xí)慣可以有效地讓你的身體告訴你什么時(shí)間該睡覺了。只把床當(dāng)做睡覺的地方，千萬不要躺在床上打毛衣、讀書、吃東西、看電視等，這都不是一個(gè)好習(xí)慣。