怎樣正確進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)？

生命在于運(yùn)動(dòng)，生命不止，運(yùn)動(dòng)不息。但是對(duì)運(yùn)動(dòng)方式的選擇，也是極為重要的，運(yùn)動(dòng)方式不僅僅要科學(xué)，而且還要根據(jù)個(gè)人的身體狀況。運(yùn)動(dòng)方式不當(dāng)或者是不適合個(gè)人的身體條件，這樣運(yùn)動(dòng)不僅僅不能達(dá)到運(yùn)動(dòng)健身目的，還有可能因此對(duì)身體造成一定的傷害。

提肛運(yùn)動(dòng)也是如此，對(duì)于提肛運(yùn)動(dòng)這個(gè)方式，很多人可能比較陌生，我們來(lái)了解一下提肛運(yùn)動(dòng)。提肛運(yùn)動(dòng)能改善局部血液循環(huán)，增強(qiáng)肛門(mén)括約肌、肛提肌等肌群的收縮與舒張預(yù)防肛門(mén)松弛從而有效地預(yù)防和治療痔瘡、脫肛、肛裂等肛門(mén)疾病。正確的進(jìn)行肛門(mén)部位的鍛煉，可增加肛門(mén)直腸的收縮力，從而解決大部分的便秘現(xiàn)象，提肛運(yùn)動(dòng)是有效鍛煉肛門(mén)及直腸運(yùn)動(dòng)頻率和收縮力的方法之一，而只有正確的提肛運(yùn)動(dòng)才可達(dá)到鍛練目的。

提肛運(yùn)動(dòng)雖好，但不是適合每個(gè)人，如果有肛門(mén)局部感染、痔核急性發(fā)炎、肛周膿腫等患者不宜做提肛運(yùn)動(dòng)。提肛運(yùn)動(dòng)的正確方式是很重要的，如果做的方法不當(dāng)，或者運(yùn)動(dòng)量過(guò)大反而會(huì)影響身體健康，那么如何做，才是健康有效的提肛運(yùn)動(dòng)方式呢？有以下幾種方式，可以參考：

一、括約肌收縮法。采取坐位，有意識(shí)地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松。如此反復(fù)50 -100 次，每日2-3 遍。

二、排尿止尿法。在排尿過(guò)程中，有意識(shí)地收縮會(huì)陰部，中止排尿，然后放松會(huì)陰部肌肉，繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，直至將尿排空，每日2-3 次。

三、床上訓(xùn)練法。仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點(diǎn)，抬高臀部，同時(shí)收縮會(huì)陰部肌肉，然后放下臀部，放松會(huì)陰部肌肉。如此反復(fù)20次，每日早晚各1遍。此運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會(huì)陰部括約肌的功能。

四、放松呼吸，采取仰臥位，全身盡量放松，雙手重疊于小腹，做腹式深呼吸，吸氣時(shí)，腹部鼓起，呼氣時(shí)，腹部凹陷。如此反復(fù)10-20 次，每日2-3遍。

五、夾腿提肛，仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門(mén)逐漸用力上提，持續(xù)5秒鐘左右，還原，可逐漸延長(zhǎng)提肛的時(shí)間。重復(fù)10-20 次，每日2-3遍。

總之，在日常生活中，這幾種提肛運(yùn)動(dòng)方式，都可以根據(jù)自己的身體條件選擇，也可以聯(lián)合采取。在進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)時(shí)，時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng)，以舒適為主。