腰肌勞損要如何緩解

腰肌勞損，其實(shí)就是腰部的肌肉和筋膜的慢性炎癥性刺激導(dǎo)致的腰部酸痛。腰肌勞損常表現(xiàn)為日間勞累加重，休息后可減輕，日積月累，可使腰部肌纖維變性，甚至少量撕裂，形成疤痕，遺留長(zhǎng)期的慢性腰背疼痛癥狀。

導(dǎo)致腰肌勞損的原因

第一、局部細(xì)微損傷逐漸積累導(dǎo)致腰肌勞損。尚不足以引起肌肉韌帶拉傷的輕傷，或腰背肌肉長(zhǎng)期處于高張力狀態(tài)，或每次運(yùn)動(dòng)后不充分放松肌肉的細(xì)微損傷積累等都有可能導(dǎo)致腰肌勞損。比如腰部多次輕微扭傷，久坐不活動(dòng)，經(jīng)常彎腰搬重物，運(yùn)動(dòng)后不充分進(jìn)行肌肉拉伸放松訓(xùn)練等。很多人都是這樣一個(gè)慢性過(guò)程，在不知不覺(jué)中導(dǎo)致腰肌勞損。

第二、急性腰扭傷留下的后遺癥。急性扭傷十分多見(jiàn)，經(jīng)過(guò)及時(shí)康復(fù)后95%患者雖可痊愈，但是如果早期康復(fù)方法不對(duì)，未獲得滿(mǎn)意恢復(fù)，則由于受損的腰背肌仍處于被牽拉狀態(tài)，加上腰背部的頻繁活動(dòng)影響組織正常愈合，可能會(huì)造成腰肌勞損后遺癥。

第三、一些其它因素導(dǎo)致腰肌勞損，例如氣溫過(guò)低或濕度太大可促使腰肌勞損疾病病理過(guò)程的發(fā)展。另外，其他疾病諸如內(nèi)分泌紊亂、骨質(zhì)疏松、嚴(yán)重外傷后等，均易誘發(fā)腰肌勞損。

腰肌勞損在治療上以非手術(shù)治療為主，如各種非手術(shù)療法無(wú)效者，可施行手術(shù)治療。

非手術(shù)治療方法：

第一、藥物治療：選用止痛解痙藥物如芬必得，阿司匹林，消炎痛等，可在疼痛較重時(shí)服用，但不宜長(zhǎng)期服用。另外腰肌勞損嚴(yán)重患者建議外用“腰肌骨方醫(yī)貼”，口服跌打丸、三七片等中藥進(jìn)行調(diào)理治療。

第二、中醫(yī)針灸、理療、推拿按摩等方法可以放松腰背部肌肉，達(dá)到治療腰肌勞損的目的。

第三、可以通過(guò)一些有效的肌肉放松訓(xùn)練方法進(jìn)行自我康復(fù)治療，例如泡沫軸放松肌肉，可以松解肌肉、促進(jìn)運(yùn)動(dòng)后身體機(jī)能恢復(fù)、避免慢性損傷積累、提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。每個(gè)部位滾2分鐘，每天一次，按推手法松解筋膜，復(fù)活肌肉、打通血脈。此外，通過(guò)一些康復(fù)訓(xùn)練加強(qiáng)腰椎穩(wěn)定性，提高胸椎靈活性、增強(qiáng)大腿臀部肌力等等。