如何判斷睡眠質(zhì)量好不好？

正常來說，成年人每天需要6-8小時的睡眠時間，如果睡眠不足，機體得不到充分的休息，會嚴重影響次日的工作效率或人體的免疫功能，長期下去，容易引發(fā)各種疾患。然而，有的人即使每天睡足8個小時，第二天起來仍然覺得困乏難耐，這是因為你的睡眠質(zhì)量根本不及格！

如何判斷睡眠質(zhì)量好不好？

一、能在30分鐘內(nèi)入睡：晚上早早躺在床上，卻翻來覆去也睡不著，這說明你的生理和心理都還沒做好睡覺的準備。睡前看劇情跌宕起伏的小說、恐怖刺激的視頻或做了較為激烈的運動，都會使得興奮性增加，導(dǎo)致難以入睡。對于這類人群，需要改變睡前的行為習慣，還可以適當?shù)耐七t睡眠時間，但最好不要超過晚上12點。

二、半夜醒來5分鐘以上不超過1次：長夜漫漫，中途難免會因為各種原因而醒來，如果只是翻個身又睡過去了，則沒有什么問題，但若是醒來后5分鐘內(nèi)不能重新進入睡眠狀態(tài)，且一個晚上不止一次如此，就需要引起重視了，有可能是因為睡眠呼吸暫停綜合征或其它不適而導(dǎo)致的，建議到醫(yī)院做檢查。

三、醒后的20分鐘內(nèi)能重新入睡：一般在剛醒來的15分鐘內(nèi)，身體還是處于放松狀態(tài)，此時應(yīng)該容易重新入睡，一旦過了這個時間點，身體才開始觸發(fā)一系列反應(yīng)。如果一醒來就感覺再也無法入睡，說明睡眠狀態(tài)不佳。

如何避免干擾睡眠因素？

打鼾：當鼻子呼吸不通暢，就會出現(xiàn)打鼾。對于這類人，睡覺前沖個澡或者用鹽水清理鼻竇都有助于打通鼻腔，減少打鼾現(xiàn)象。另外，睡覺的枕頭需要墊高一點，可以防止舌頭和下巴對喉嚨造成壓迫。

多夢：如果睡覺時經(jīng)常發(fā)夢，晚餐就要盡量清淡點，作息時間要規(guī)律，睡前不吃東西，同時白天注意多鍛煉身體，建議每天堅持快步走半個小時以上。

磨牙：壓力大、牙齒異常咬合、牙齒缺失都會出現(xiàn)磨牙。如果是由于壓力引起的磨牙，則需要找到適合自己的放松方式，比如聽音樂、散步、逛街等。如果是因為牙齒而導(dǎo)致磨牙，則需要到正規(guī)的門診看牙醫(yī)，恢復(fù)牙齒的健康。