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磨牙
掛號科室:口腔科 同類疾?。?a target='_blank'>磨牙癥

如何判斷睡眠質(zhì)量好不好?

2017-09-27 07:04:11      家庭醫(yī)生在線

正常來說,成年人每天需要6-8小時的睡眠時間,如果睡眠不足,機體得不到充分的休息,會嚴重影響次日的工作效率或人體的免疫功能,長期下去,容易引發(fā)各種疾患。然而,有的人即使每天睡足8個小時,第二天起來仍然覺得困乏難耐,這是因為你的睡眠質(zhì)量根本不及格!

如何判斷睡眠質(zhì)量好不好?

一、能在30分鐘內(nèi)入睡:晚上早早躺在床上,卻翻來覆去也睡不著,這說明你的生理和心理都還沒做好睡覺的準備。睡前看劇情跌宕起伏的小說、恐怖刺激的視頻或做了較為激烈的運動,都會使得興奮性增加,導(dǎo)致難以入睡。對于這類人群,需要改變睡前的行為習慣,還可以適當?shù)耐七t睡眠時間,但最好不要超過晚上12點。

二、半夜醒來5分鐘以上不超過1次:長夜漫漫,中途難免會因為各種原因而醒來,如果只是翻個身又睡過去了,則沒有什么問題,但若是醒來后5分鐘內(nèi)不能重新進入睡眠狀態(tài),且一個晚上不止一次如此,就需要引起重視了,有可能是因為睡眠呼吸暫停綜合征或其它不適而導(dǎo)致的,建議到醫(yī)院做檢查。

三、醒后的20分鐘內(nèi)能重新入睡:一般在剛醒來的15分鐘內(nèi),身體還是處于放松狀態(tài),此時應(yīng)該容易重新入睡,一旦過了這個時間點,身體才開始觸發(fā)一系列反應(yīng)。如果一醒來就感覺再也無法入睡,說明睡眠狀態(tài)不佳。

如何避免干擾睡眠因素?

打鼾:當鼻子呼吸不通暢,就會出現(xiàn)打鼾。對于這類人,睡覺前沖個澡或者用鹽水清理鼻竇都有助于打通鼻腔,減少打鼾現(xiàn)象。另外,睡覺的枕頭需要墊高一點,可以防止舌頭和下巴對喉嚨造成壓迫。

多夢:如果睡覺時經(jīng)常發(fā)夢,晚餐就要盡量清淡點,作息時間要規(guī)律,睡前不吃東西,同時白天注意多鍛煉身體,建議每天堅持快步走半個小時以上。

磨牙:壓力大、牙齒異常咬合、牙齒缺失都會出現(xiàn)磨牙。如果是由于壓力引起的磨牙,則需要找到適合自己的放松方式,比如聽音樂、散步、逛街等。如果是因為牙齒而導(dǎo)致磨牙,則需要到正規(guī)的門診看牙醫(yī),恢復(fù)牙齒的健康。

(責任編輯:何詩雅 )

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