跑步會把膝關(guān)節(jié)軟骨磨掉嗎？

關(guān)節(jié)是人體運動的樞紐，一般由兩根骨骼的相鄰骨面所構(gòu)成，為了防止運動時骨面與骨面直接摩擦，相鄰骨面各自覆蓋有一層薄薄的軟骨。人在運動時，就會對關(guān)節(jié)產(chǎn)生摩擦、擠壓、沖擊和負載，而關(guān)節(jié)軟骨對于運動至關(guān)重要。人們想當然地以為，下肢的運動會壓迫膝關(guān)節(jié)，磨損關(guān)節(jié)軟骨，長期下去，必然會出現(xiàn)骨關(guān)節(jié)炎。

那么，跑步會把膝關(guān)節(jié)軟骨磨掉嗎？

不會，正確的跑步會讓軟骨更加健康。

運動能否損傷膝關(guān)節(jié)，與膝關(guān)節(jié)承受的壓力大小有關(guān)系。研究表明，人的關(guān)節(jié)軟骨能夠承受25兆帕的壓強而沒有出現(xiàn)明顯的損傷，壓強超過25兆帕后，會導(dǎo)致骨細胞死亡和軟骨出現(xiàn)裂縫。這樣的力量已足以導(dǎo)致股骨骨折。不過，在一般的運動中，如果關(guān)節(jié)沒有受到意外的創(chuàng)傷，是達不到這么大的力的。

科學(xué)跑步保護軟骨

正確科學(xué)地跑步只會讓軟骨更健康，而錯誤盲目地跑步在早期不會對軟骨有實質(zhì)損害，但如果不加以重視和解決，軟骨損害是有可能在相當長一段時間逐步積累，并最終導(dǎo)致過早發(fā)生骨性關(guān)節(jié)炎。所以說，科學(xué)理性地跑步是保護軟骨，讓你長久健康跑步的唯一王道。

堅持跑步降低關(guān)節(jié)炎風(fēng)險

跑步之所以能相對地降低人們發(fā)生關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險，很可能是由兩個原因?qū)е碌模阂皇桥懿皆黾恿岁P(guān)節(jié)韌帶強度和軟骨厚度；二是跑步可以產(chǎn)生相對有效的減肥效果，而減輕體重可以減少對關(guān)節(jié)的壓力。

跑步注意什么？

可以在塑膠跑道、草地、沙灘之類比較柔軟的地方跑步，控制跑步速度，要慢跑不要快速沖刺。同時注意跑步的姿勢，要后腳掌著地，是腳掌的后半部，就是腳弓向后知道后腳跟那一部分，不是后腳跟，著地生迅速自然的過渡到前腳掌。