產(chǎn)后如何適時鍛煉瘦身？

女子懷孕后，新陳代謝旺盛，各系統(tǒng)功能加強，抗病能力增加，食欲也大增，這是有利于胎兒生長發(fā)育的正常生理反應(yīng)。而分娩以后，部分人會由于下丘腦功能的輕度紊亂，導(dǎo)致脂肪代謝失調(diào)，可引起生育性肥胖。

那么，產(chǎn)后如何適時鍛煉瘦身？

順產(chǎn)的媽媽在產(chǎn)后6—12小時內(nèi)即可起床做輕微活動，產(chǎn)后第2日就可以在室內(nèi)隨意走動了，根據(jù)個人情況選擇合適的健身操，按時鍛煉。有會陰側(cè)切或行剖宮產(chǎn)的媽媽，可適當推遲活動時間，等傷口不再疼痛時，再進行鍛煉。應(yīng)盡早開始適當活動及做產(chǎn)后健身操，有利于體力恢復(fù)、排尿及排便。

產(chǎn)后如何進行運動？

1、自然分娩

如果是自然分娩，新媽媽在產(chǎn)后第一天可以做一些簡單的活動，如翻身、抬腿、縮肛。這些活動對產(chǎn)后身體恢復(fù)非常有幫助。

2、剖宮產(chǎn)或會陰側(cè)切

剖宮產(chǎn)或會陰側(cè)切的媽媽，在拆線前可以翻身或下地走路，拆線后一周才能適量地活動。

3、產(chǎn)后1周

產(chǎn)后1周，回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務(wù)，堅持飯后散步。這些活動可以調(diào)節(jié)身體的新陳代謝，促進體內(nèi)脂肪分解，消耗多余能量。

4、產(chǎn)后一個月

產(chǎn)后一個月，如果身體恢復(fù)較快，新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動，以此鍛煉腹肌和腰肌，還可以減少腹部、臀部的脂肪。

產(chǎn)后減肥應(yīng)注意什么？

不要節(jié)食減肥，產(chǎn)后42天內(nèi)不要節(jié)食。合理飲食最重要，女性產(chǎn)后，科學(xué)合理的飲食習(xí)慣是至關(guān)重要的。飲食原則應(yīng)該是平衡膳食，要避免高脂肪、高熱量的食物，既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營養(yǎng)，又要避免營養(yǎng)過剩。