蹲廁所蹲多久比較合適 蹲廁所5件事千萬(wàn)別做

　　在蹲廁所時(shí)千萬(wàn)不能做什么事情呢？在生活中，很多人都喜歡在廁所玩手機(jī)，那么，你知道蹲廁所蹲多久比較合適呢?上廁所注意事項(xiàng)有哪些呢?下面我們一起來(lái)看看你所不知道的健康小常識(shí)吧!

　　蹲廁所蹲多久合適

　　告訴大家，蹲廁所時(shí)間多于3分鐘時(shí)，就可能使得直腸靜脈曲張發(fā)生淤血，造成痔瘡，而且蹲廁時(shí)間越長(zhǎng)，發(fā)病率就會(huì)越高。一般來(lái)說(shuō)，蹲廁所的時(shí)間在三分鐘左右是比較合適的。久蹲不起會(huì)導(dǎo)致腹壓上升、靜脈血回流受阻等。長(zhǎng)期這樣就會(huì)造成痔瘡了。當(dāng)然，久蹲廁所的危害遠(yuǎn)不止這些。

　　蹲廁所時(shí)間太久會(huì)吸入有毒氣體，身體和有毒物質(zhì)會(huì)形成封閉空間，使得毒氣進(jìn)入我們體內(nèi)，嚴(yán)重時(shí)可能造成肛門炎、慢性陰道炎以及宮頸癌等疾病。因此，排便要講究“短平快”，減少有毒物質(zhì)進(jìn)入體內(nèi)。蹲廁所時(shí)間太久，也會(huì)引發(fā)痔瘡，超過(guò)3分鐘時(shí)就很容易出現(xiàn)痔瘡了。

　　蹲廁所時(shí)間太長(zhǎng)也會(huì)導(dǎo)致便秘。很多朋友習(xí)慣一邊蹲廁所，一邊看報(bào)紙、雜志，或玩手機(jī)，這樣會(huì)分散注意力，大便感很容易會(huì)消失，使得便意遲緩而引發(fā)便秘。所以，便秘嚴(yán)重的人，不要覺(jué)得蹲廁所很無(wú)聊或很痛苦，所以就想著利用手機(jī)或書物來(lái)打發(fā)時(shí)間，事實(shí)是你越這樣做，便秘就會(huì)越嚴(yán)重。蹲廁所蹲太久更會(huì)造成頭部及下肢供血不足，使得血液往下流，從而造成腦部供血不足，這就是久蹲后起來(lái)會(huì)頭暈?zāi)X漲的原因了。血液循環(huán)長(zhǎng)期受阻，細(xì)胞的供氧缺乏時(shí)，會(huì)導(dǎo)致部分神經(jīng)發(fā)麻，比如腿麻。

　　蹲廁所的正確方法

　　吸氣，踮起腳后跟，前腳掌用力：尿尿的時(shí)候要吸氣，千萬(wàn)不要吐氣?！皻狻币彩且环N能量，消耗多了也就玩完了，要不就有“斷氣”之說(shuō)嘛。尿尿時(shí)，下面是出的，故上面最好是進(jìn)的，這樣可以保持一個(gè)平衡。此外，要踮起腳后跟，前腳掌用力。因?yàn)槟_后跟走的是膀胱經(jīng)和腎經(jīng)，而尿尿用的就是這些個(gè)經(jīng)絡(luò)。據(jù)說(shuō)，這樣不僅僅可以壯陽(yáng)，還可以防止前列腺炎。

　　專心致志，不看書看報(bào)：這個(gè)說(shuō)的當(dāng)然是大便，因?yàn)楹孟窦词鼓蚰虻墓δ茉俨粷?jì)，也不至于到要靠看書打發(fā)時(shí)間的地步。本來(lái)，大便這件事是要把人體的主要精力用到大腸上的，但如果選擇看書的話，那你人體那點(diǎn)本就不富饒的精氣都跑到眼睛和腦子了，同時(shí)，氣也調(diào)到腦子中了，根本就不往下走，久而久之，得便秘了。

　　此外，“拉屎即拉筋”說(shuō)明，拉屎這個(gè)動(dòng)作不是隨隨便便的沒(méi)學(xué)問(wèn)的事情。人蹲下這個(gè)動(dòng)作，其實(shí)可以拉伸人體的多條經(jīng)絡(luò)，比如走腿外側(cè)的膽經(jīng)，走腿里側(cè)的腎經(jīng)，走腿正前方的胃經(jīng)。如此一來(lái)，屎也拉了，筋也鍛煉了，何樂(lè)而不為喃。不過(guò)，目前的情況來(lái)看，能做到“拉屎即拉筋”的人并不多，因?yàn)榇蠹叶及讯资綆某勺綆恕?/p>

　　學(xué)會(huì)心情適時(shí)放松，然后要要保持肛門清潔，每晚睡前溫水坐浴一次。從事久坐、久站、久蹲職業(yè)的人要經(jīng)常變換體位，適當(dāng)?shù)卦黾踊顒?dòng)量，適量運(yùn)動(dòng)。此外，多做提肛運(yùn)動(dòng)。方法是(坐、臥、站立均可)：吸氣時(shí)，肛門用力內(nèi)吸上提，緊縮肛門，呼氣時(shí)放松。每次肛門放松、緊縮30下，早晚各一次。

　　久坐馬桶還會(huì)使腦部發(fā)生暫時(shí)供血不足，起立時(shí)易發(fā)生暈厥、跌倒等現(xiàn)象，特別是久病、體弱、年邁者，起立時(shí)更容易發(fā)生意外，久病、體弱、年邁者因多多注意。

　　長(zhǎng)時(shí)間坐馬桶的危害

　　由于排便動(dòng)作是機(jī)體反射動(dòng)作，是人體大腦到排便中樞協(xié)調(diào)參與的全身性動(dòng)作，如果人久坐馬桶讀書讀報(bào)，會(huì)忽略便意，使全身的排便動(dòng)作不協(xié)調(diào)，出現(xiàn)制止便意的感覺(jué)。從而使直腸對(duì)糞便壓力刺激失去敏感性，造成排便困難，進(jìn)而大便干燥，久而久之形成習(xí)慣性便秘。

　　蹲廁所最忌諱哪些事?

　　1.地面濕滑

　　健康危險(xiǎn)指數(shù)：☆☆

　　危險(xiǎn)因子：摔跤

　　廁所是家里最濕滑的地方，洗澡、洗漱后濺出的積水讓人一不留神就會(huì)摔跤。因此廁所要保持相對(duì)的干燥，可穿防滑底拖鞋。

　　2.用力排便

　　健康危險(xiǎn)指數(shù)：☆☆☆☆

　　危險(xiǎn)因子：肛裂、猝死

　　排便太用力易導(dǎo)致肛裂或猝死?，F(xiàn)代人生活節(jié)奏快，連上廁所都匆匆忙忙，排便時(shí)速度過(guò)快，一上廁所就大力憋氣排便，就有可能把肛管撐破，造成肛管的皮膚裂口。

　　此外，用力排便還會(huì)增加猝死風(fēng)險(xiǎn)。當(dāng)用力屏氣排便時(shí)，腹壁肌和膈肌強(qiáng)烈收縮，使腹壓增高，血壓驟升可導(dǎo)致腦溢血，心肌耗氧量的增加可誘發(fā)心絞痛、心肌梗塞及嚴(yán)重的心律失常，兩者都可能造成猝死。

　　所以，發(fā)生便秘、排便困難，不要拼命用力，這樣不僅不利于排便，反而可能給心腦血管增加壓力，許多心臟病患者在廁所突然發(fā)病，就是因?yàn)橛昧Σ划?dāng)，便沒(méi)排下來(lái)，血管先爆了。因此，患有心血管疾病的人，排便時(shí)不要太使勁，排不出來(lái)不要勉強(qiáng)。上廁所前，應(yīng)帶上硝酸甘油等急救藥品，以備不測(cè)時(shí)服用。進(jìn)入衛(wèi)生間后最好不要插門，以便出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)能讓家屬及時(shí)發(fā)現(xiàn)。平時(shí)應(yīng)多吃蔬菜水果、多喝水，多運(yùn)動(dòng)，以保持大便通暢。如果調(diào)理效果不佳，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用一些緩瀉藥物，幫助排便。

　　3.如廁后起身太快

　　健康危險(xiǎn)指數(shù)：☆☆☆

　　危險(xiǎn)因子：頭暈眼花、摔傷

　　心腦血管病患者如果蹲廁時(shí)間過(guò)久，排便結(jié)束后快速站立容易誘發(fā)短暫性腦缺血，發(fā)生頭暈、眼花、摔倒，且年齡越大的人越容易受傷。此外，高血壓患者晨起血壓會(huì)更高，很多人有起床后排便的習(xí)慣，因此容易發(fā)生意外?？稍趲孜慌栽O(shè)置安全護(hù)欄，如廁后，起身需緩慢。

　　4.久憋尿后再排尿

　　健康危險(xiǎn)指數(shù)：☆☆☆

　　危險(xiǎn)因子：昏厥

　　憋尿太久后突然排尿易昏厥，容易造成迷走神經(jīng)過(guò)度興奮，膀胱中的尿液一下子排空，就容易導(dǎo)致血壓降低、心率減慢，易發(fā)生排尿性暈厥，若不及時(shí)進(jìn)行救治很有可能發(fā)生生命危險(xiǎn)。

　　5.廁所放置大型家電

　　健康危險(xiǎn)指數(shù)：☆☆

　　危險(xiǎn)因子：一氧化碳中毒、漏電觸電

　　洗衣機(jī)、電吹風(fēng)等家電放置廁所中，隱患多。洗衣機(jī)滲水、電熱水器老化等問(wèn)題會(huì)引發(fā)漏電、觸電等事故，燃?xì)鉄崴鲃t易誘發(fā)一氧化碳中毒。故家電最好不要放置在廁所中。