蹲廁所蹲多久比較合適 蹲廁所5件事千萬別做

　　在蹲廁所時千萬不能做什么事情呢？在生活中，很多人都喜歡在廁所玩手機，那么，你知道蹲廁所蹲多久比較合適呢?上廁所注意事項有哪些呢?下面我們一起來看看你所不知道的健康小常識吧!

　　蹲廁所蹲多久合適

　　告訴大家，蹲廁所時間多于3分鐘時，就可能使得直腸靜脈曲張發(fā)生淤血，造成痔瘡，而且蹲廁時間越長，發(fā)病率就會越高。一般來說，蹲廁所的時間在三分鐘左右是比較合適的。久蹲不起會導(dǎo)致腹壓上升、靜脈血回流受阻等。長期這樣就會造成痔瘡了。當(dāng)然，久蹲廁所的危害遠不止這些。

　　蹲廁所時間太久會吸入有毒氣體，身體和有毒物質(zhì)會形成封閉空間，使得毒氣進入我們體內(nèi)，嚴(yán)重時可能造成肛門炎、慢性陰道炎以及宮頸癌等疾病。因此，排便要講究“短平快”，減少有毒物質(zhì)進入體內(nèi)。蹲廁所時間太久，也會引發(fā)痔瘡，超過3分鐘時就很容易出現(xiàn)痔瘡了。

　　蹲廁所時間太長也會導(dǎo)致便秘。很多朋友習(xí)慣一邊蹲廁所，一邊看報紙、雜志，或玩手機，這樣會分散注意力，大便感很容易會消失，使得便意遲緩而引發(fā)便秘。所以，便秘嚴(yán)重的人，不要覺得蹲廁所很無聊或很痛苦，所以就想著利用手機或書物來打發(fā)時間，事實是你越這樣做，便秘就會越嚴(yán)重。蹲廁所蹲太久更會造成頭部及下肢供血不足，使得血液往下流，從而造成腦部供血不足，這就是久蹲后起來會頭暈?zāi)X漲的原因了。血液循環(huán)長期受阻，細胞的供氧缺乏時，會導(dǎo)致部分神經(jīng)發(fā)麻，比如腿麻。

　　蹲廁所的正確方法

　　吸氣，踮起腳后跟，前腳掌用力：尿尿的時候要吸氣，千萬不要吐氣。“氣”也是一種能量，消耗多了也就玩完了，要不就有“斷氣”之說嘛。尿尿時，下面是出的，故上面最好是進的，這樣可以保持一個平衡。此外，要踮起腳后跟，前腳掌用力。因為腳后跟走的是膀胱經(jīng)和腎經(jīng)，而尿尿用的就是這些個經(jīng)絡(luò)。據(jù)說，這樣不僅僅可以壯陽，還可以防止前列腺炎。

　　專心致志，不看書看報：這個說的當(dāng)然是大便，因為好像即使尿尿的功能再不濟，也不至于到要靠看書打發(fā)時間的地步。本來，大便這件事是要把人體的主要精力用到大腸上的，但如果選擇看書的話，那你人體那點本就不富饒的精氣都跑到眼睛和腦子了，同時，氣也調(diào)到腦子中了，根本就不往下走，久而久之，得便秘了。

　　此外，“拉屎即拉筋”說明，拉屎這個動作不是隨隨便便的沒學(xué)問的事情。人蹲下這個動作，其實可以拉伸人體的多條經(jīng)絡(luò)，比如走腿外側(cè)的膽經(jīng)，走腿里側(cè)的腎經(jīng)，走腿正前方的胃經(jīng)。如此一來，屎也拉了，筋也鍛煉了，何樂而不為喃。不過，目前的情況來看，能做到“拉屎即拉筋”的人并不多，因為大家都把蹲式廁所改成坐式廁所了。

　　學(xué)會心情適時放松，然后要要保持肛門清潔，每晚睡前溫水坐浴一次。從事久坐、久站、久蹲職業(yè)的人要經(jīng)常變換體位，適當(dāng)?shù)卦黾踊顒恿?，適量運動。此外，多做提肛運動。方法是(坐、臥、站立均可)：吸氣時，肛門用力內(nèi)吸上提，緊縮肛門，呼氣時放松。每次肛門放松、緊縮30下，早晚各一次。

　　久坐馬桶還會使腦部發(fā)生暫時供血不足，起立時易發(fā)生暈厥、跌倒等現(xiàn)象，特別是久病、體弱、年邁者，起立時更容易發(fā)生意外，久病、體弱、年邁者因多多注意。

　　長時間坐馬桶的危害

　　由于排便動作是機體反射動作，是人體大腦到排便中樞協(xié)調(diào)參與的全身性動作，如果人久坐馬桶讀書讀報，會忽略便意，使全身的排便動作不協(xié)調(diào)，出現(xiàn)制止便意的感覺。從而使直腸對糞便壓力刺激失去敏感性，造成排便困難，進而大便干燥，久而久之形成習(xí)慣性便秘。

　　蹲廁所最忌諱哪些事?

　　1.地面濕滑

　　健康危險指數(shù)：☆☆

　　危險因子：摔跤

　　廁所是家里最濕滑的地方，洗澡、洗漱后濺出的積水讓人一不留神就會摔跤。因此廁所要保持相對的干燥，可穿防滑底拖鞋。

　　2.用力排便

　　健康危險指數(shù)：☆☆☆☆

　　危險因子：肛裂、猝死

　　排便太用力易導(dǎo)致肛裂或猝死。現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，連上廁所都匆匆忙忙，排便時速度過快，一上廁所就大力憋氣排便，就有可能把肛管撐破，造成肛管的皮膚裂口。

　　此外，用力排便還會增加猝死風(fēng)險。當(dāng)用力屏氣排便時，腹壁肌和膈肌強烈收縮，使腹壓增高，血壓驟升可導(dǎo)致腦溢血，心肌耗氧量的增加可誘發(fā)心絞痛、心肌梗塞及嚴(yán)重的心律失常，兩者都可能造成猝死。

　　所以，發(fā)生便秘、排便困難，不要拼命用力，這樣不僅不利于排便，反而可能給心腦血管增加壓力，許多心臟病患者在廁所突然發(fā)病，就是因為用力不當(dāng)，便沒排下來，血管先爆了。因此，患有心血管疾病的人，排便時不要太使勁，排不出來不要勉強。上廁所前，應(yīng)帶上硝酸甘油等急救藥品，以備不測時服用。進入衛(wèi)生間后最好不要插門，以便出現(xiàn)問題時能讓家屬及時發(fā)現(xiàn)。平時應(yīng)多吃蔬菜水果、多喝水，多運動，以保持大便通暢。如果調(diào)理效果不佳，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用一些緩瀉藥物，幫助排便。

　　3.如廁后起身太快

　　健康危險指數(shù)：☆☆☆

　　危險因子：頭暈眼花、摔傷

　　心腦血管病患者如果蹲廁時間過久，排便結(jié)束后快速站立容易誘發(fā)短暫性腦缺血，發(fā)生頭暈、眼花、摔倒，且年齡越大的人越容易受傷。此外，高血壓患者晨起血壓會更高，很多人有起床后排便的習(xí)慣，因此容易發(fā)生意外?？稍趲孜慌栽O(shè)置安全護欄，如廁后，起身需緩慢。

　　4.久憋尿后再排尿

　　健康危險指數(shù)：☆☆☆

　　危險因子：昏厥

　　憋尿太久后突然排尿易昏厥，容易造成迷走神經(jīng)過度興奮，膀胱中的尿液一下子排空，就容易導(dǎo)致血壓降低、心率減慢，易發(fā)生排尿性暈厥，若不及時進行救治很有可能發(fā)生生命危險。

　　5.廁所放置大型家電

　　健康危險指數(shù)：☆☆

　　危險因子：一氧化碳中毒、漏電觸電

　　洗衣機、電吹風(fēng)等家電放置廁所中，隱患多。洗衣機滲水、電熱水器老化等問題會引發(fā)漏電、觸電等事故，燃氣熱水器則易誘發(fā)一氧化碳中毒。故家電最好不要放置在廁所中。