飲食+運(yùn)動(dòng) 中年女性的兩個(gè)保健之法

中年婦女正處在心理和生理的過(guò)渡時(shí)期，生理機(jī)能開始下降，更要注意保養(yǎng)，不但要注意飲食，還要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。

多吃含硼食物

要延長(zhǎng)青春，除了加強(qiáng)外在皮膚等局部保養(yǎng)外，更重要的是合理的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)機(jī)體的自身調(diào)理，只有身體的機(jī)能健康，皮膚等外在條件才能煥發(fā)光彩。海參能夠幫助中年女性留住青春，從膳食滋補(bǔ)入手，達(dá)到美容的效果。其中富含的精氨酸、刺參粘多糖對(duì)保持皮膚水分、增加皮膚彈性，會(huì)產(chǎn)生很神奇的效果。重要的自由基消除劑超氧化物歧化酶（SOD）及元素硒、鋅、銅等能夠降低脂質(zhì)過(guò)氧化速率，有效預(yù)防皮膚老化，達(dá)到美容效果。

醫(yī)學(xué)研究表明，進(jìn)入中年期的婦女應(yīng)多吃含硼食物，以利身體吸收礦物質(zhì)，保護(hù)骨骼。人過(guò)40歲后，骨的生成減少，吸收增多，骨皮質(zhì)變薄，髓腔增寬。這時(shí)的骨頭猶如雞蛋，骨皮質(zhì)薄似蛋殼，充滿髓腔的脂肪和少量的骨小梁如蛋清，脆弱易碎。

骨骼是由鈣和磷混合構(gòu)成，如果飲食中缺少含硼的食物，鈣就會(huì)大量消耗，特別是骨質(zhì)中鈣的排出增多，吸收減少，人體一旦出現(xiàn)缺鈣就容易患軟骨癥。雖然硼在人體內(nèi)的含量極少，但其生理功用卻不容忽視。近年來(lái)的觀察發(fā)現(xiàn)，中年婦女軟骨癥患者增多。因此，中年婦女要注意選擇含硼的食物，平時(shí)應(yīng)多注意水果的攝入，蘋果、雪梨含硼量最豐富。其次，蔬菜中的蘿卜纓及蘿卜、雪里蕻、油菜、香菜等的含硼量也很豐富。其它含硼比較豐富的食物還有核桃、豆類及豆制品、花生、牛奶、雞蛋、海帶等。

但需要注意的是，如果光吃含硼的藥物，而不吃含硼的食品，仍會(huì)損傷骨氣。而吃進(jìn)含足夠硼的食物后，不宜吃含硼的藥物。

不宜多吃甜食

甜食過(guò)多還會(huì)刺激胃液分泌，日久損害胃黏膜，誘發(fā)胃炎和胃潰瘍。吃甜食過(guò)多，能發(fā)生肥胖，導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病、糖尿病、腎病等。

美國(guó)的科研人員發(fā)現(xiàn)，50歲左右的婦女吃甜食過(guò)多，會(huì)導(dǎo)致膽結(jié)石。研究人員認(rèn)為，過(guò)量的糖會(huì)增進(jìn)胰島素的分泌，造成膽汁內(nèi)膽固醇、膽汁酸和卵磷脂三者比例關(guān)系嚴(yán)重失調(diào)。過(guò)量的糖還能自行轉(zhuǎn)化為脂肪，影響正常的食欲，妨礙維生素、礦物質(zhì)和其它營(yíng)養(yǎng)成分的攝入，導(dǎo)致人體肥胖。研究人員還指出，肥胖并不會(huì)使所有的人生長(zhǎng)結(jié)石，但對(duì)中年婦女來(lái)說(shuō)，它卻是招致膽結(jié)石的溫床。因此，中年婦女要少吃甜食。

多吃甜食還可促發(fā)乳腺癌。據(jù)研究，女性的乳房是一個(gè)能大量吸收胰島素的器官，長(zhǎng)期攝入高糖食物，能使血內(nèi)胰島素含量經(jīng)常處于高水平狀態(tài)，而早期乳腺癌細(xì)胞的生長(zhǎng)，正需要大量的胰島素。被乳房大量吸收的胰島素，對(duì)乳腺癌細(xì)胞的生長(zhǎng)繁殖，起著推波助瀾的作用。

長(zhǎng)期食糖過(guò)量，還會(huì)加速細(xì)胞的老化。因?yàn)樘菍儆谒嵝允澄?，大量吃糖，可使體液堿度變成中性或弱酸性，促使細(xì)胞衰老，使人體環(huán)境適應(yīng)能力差，頭發(fā)變黃變白。大量吃糖，還會(huì)過(guò)多地消耗體內(nèi)的鈣，造成骨骼脫鈣，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松和易發(fā)生骨折。

多做健身運(yùn)動(dòng)

騎車

它能確效地鍛煉腿部的關(guān)節(jié)和肌肉，對(duì)踝關(guān)節(jié)也能起到鍛煉的效果，還可以促進(jìn)血液循環(huán)。

戶外慢跑

最好的跑步地點(diǎn)應(yīng)該是空氣流通的戶外，或是有條件自己在家里安置一臺(tái)跑步機(jī)。跑步應(yīng)該是一個(gè)持續(xù)性地運(yùn)動(dòng)，不應(yīng)該以百米賽跑的速度去堅(jiān)持。特別是慢跑，對(duì)于熱愛運(yùn)動(dòng)的女性而言，慢跑既是一種鍛煉的方式，又是一種修身養(yǎng)性的形式。慢跑，適合所有年齡段的女性。

游泳

游泳時(shí)，人體與水、空氣還有陽(yáng)光的直接接觸，對(duì)皮膚的新陳代謝、血管擴(kuò)張有很好地促進(jìn)作用，還能增強(qiáng)身體的抵抗力。在水中游泳時(shí)，呼吸差的增加使肺活量增大從而提高了身體的呼吸機(jī)能。全身的肌肉在游泳的過(guò)程中也得到了鍛煉，心肌的收縮也變得有利，對(duì)整個(gè)循環(huán)系統(tǒng)機(jī)能都有提高。