中年女性的營(yíng)養(yǎng)要求

中年女性的營(yíng)養(yǎng)要求？健康是現(xiàn)代人追求的，尤其是對(duì)于中年女性朋友們來(lái)說(shuō)，繁重的家務(wù)事，加上要對(duì)子女的管教，身體機(jī)能的下降等，都要求中年女性朋友們營(yíng)養(yǎng)需要跟上腳步才能夠保持身體的健康，讓自己變得更加有魅力。那么，中年女性的營(yíng)養(yǎng)要求有哪些？下面我們一起來(lái)看看介紹吧！

世界衛(wèi)生組織將合理營(yíng)養(yǎng)、心理健康、體育鍛煉、健康生活行為定為保證健康的四大基石。合理營(yíng)養(yǎng)可維持人體的正常生理功能，促進(jìn)健康和生長(zhǎng)發(fā)育，提高機(jī)體的勞動(dòng)能力、抵抗力和免疫力，有利于疾病的預(yù)防和治療。不合理營(yíng)養(yǎng)將產(chǎn)生障礙以至發(fā)生營(yíng)養(yǎng)缺乏病或肥胖癥和動(dòng)脈粥樣硬化等營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩性疾病。

中年女性營(yíng)養(yǎng)方面需重視：

（1）蛋白質(zhì)：對(duì)于中年人來(lái)說(shuō)，雖然對(duì)蛋白質(zhì)的需要量比正處于生長(zhǎng)發(fā)育期的青年要少，但中年女性生理機(jī)能逐漸減退，是面臨健康挑戰(zhàn)承受疾病壓力最多的時(shí)期。隨著年齡的增長(zhǎng)，人體對(duì)食物中的蛋白質(zhì)的利用率逐漸下降，只相當(dāng)年青時(shí)的60%～70%，而對(duì)蛋白質(zhì)分解卻比年青時(shí)高。因此，中年人的蛋白質(zhì)供給應(yīng)豐富、質(zhì)優(yōu)，供應(yīng)量也應(yīng)當(dāng)高一些。

（2）脂肪：中年人體內(nèi)負(fù)擔(dān)脂肪代謝的酶和膽酸逐漸減少，對(duì)脂肪消化吸收和分解的能力隨年齡的增長(zhǎng)日趨降低；另外，從防病健美的角度講，過(guò)多攝入脂肪不利。因此，限止脂肪的攝入是有必要的，特別要限制食用動(dòng)物脂肪，植物脂肪的量也不宜太多。

（3）熱量：中國(guó)人熱量的主要來(lái)源是來(lái)自糧食的碳水化合物，如米、面、根莖塊類食物等。每日主食只要能滿足身體的標(biāo)準(zhǔn)需要量即可。另外，可多吃些蔬菜、水果，因?yàn)樵黾邮澄镏械睦w維素即可飽腹又可防止心血管病、腫瘤、便秘等疾病發(fā)生。

（4）維生素：維生素A、維生素B、維生素C、維生素D、維生素E是人體新陳代謝所必需的物質(zhì)，中年由于消化吸收功能減退，對(duì)各種維生素的利用率降低，常出現(xiàn)眼花、潰瘍、皮皺、衰老等各種維生素缺乏的癥狀，因此應(yīng)供給充足的維生素。

（5）無(wú)機(jī)鹽和微量元素：鋅、銅、硒等微量元素雖然占人體重量的萬(wàn)分之一，但它們是人體生理活動(dòng)所必需的重要元素，參與體內(nèi)酶及其它活性物的代謝。中年人容易產(chǎn)生某些微量元素的相對(duì)不足。如中年人對(duì)鈣的吸收能力差，若加上鈣的排出量增加的話，便容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，出現(xiàn)腰背痛、腿痛、肌肉抽搐等癥狀。因此應(yīng)注意補(bǔ)鈣，可多喝些骨頭湯、牛奶、豆腐等含鈣豐富的食物，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

（6）水：水參與體內(nèi)的一切代謝活動(dòng)，沒(méi)有水就沒(méi)有生命。中年女性應(yīng)注意多喝水，這有利于消除體內(nèi)代謝產(chǎn)物、美容及防止疾病發(fā)生。

中年女性的營(yíng)養(yǎng)要求！綜上所述就是關(guān)于這個(gè)問(wèn)題的介紹，專家表示女性到了一定的年紀(jì)，身體機(jī)能就下降，不注意營(yíng)養(yǎng)和保健的話，很容易導(dǎo)致身體的變差，因此營(yíng)養(yǎng)方面一定要重視，同時(shí)日常的生活中也要加強(qiáng)鍛煉。祝您健康！