怎樣調(diào)節(jié)內(nèi)分泌失調(diào)？3招告別內(nèi)分泌失調(diào)

正常情況下，人體內(nèi)的激素都維持在正常水平，從而保持人體的，包括運(yùn)動能力、情緒調(diào)節(jié)能力等各方面能力的正常。激素是人體內(nèi)傳遞信息的物質(zhì)，我們身體的各部分也會根據(jù)激素所傳遞的信息而互相配合起來。如果激素失常，我們的人體也會出現(xiàn)各方面的不良情況。

激素失常，通常成為內(nèi)分泌失調(diào)，更常發(fā)生在女性身上，而它對女性影響也比對男性要大。女性內(nèi)分泌失調(diào)可能會導(dǎo)致肌膚惡化、脾氣急躁、身材走樣、不孕、早衰等。說起這樣的癥狀，大家可能會聯(lián)想到更年期的女性，而其實(shí)更年期也是女性最容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)的時期。然而，內(nèi)分泌失調(diào)卻并不僅僅出現(xiàn)在更年期，其他時期，女性也會因不同原因而出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)。

內(nèi)分泌失調(diào)原因：

1、卵巢萎縮，功能下降

2、卵巢，子宮病變與切除

3、下丘腦和垂體等器官功能異常

4、卵巢營養(yǎng)供應(yīng)不足--卵巢營養(yǎng)代謝障礙

同時，由于年齡，壓力，污染，情緒，飲食生活習(xí)慣等導(dǎo)致下丘腦信號的傳遞受到干擾，導(dǎo)致女性30歲后雌性激素70%偏低。現(xiàn)代社會，生活節(jié)奏加快，工作，學(xué)習(xí)壓力增大，也會促使年輕女性的雌性激素的水平下降。

內(nèi)分泌失調(diào)影響：

1、身體變差

面部暗沉無光澤，出現(xiàn)黃褐斑，色斑，皮膚松弛無彈性，皺紋越來越多，乳房萎縮下垂，身體發(fā)胖臃腫，臀部變小，形成更年期特征性肥胖等問題都可能會因內(nèi)分泌失調(diào)而出現(xiàn)。

2、性格變差

就如更年期的女性會更容易激動、抑郁、猜疑、不安、焦慮，內(nèi)分泌失調(diào)的女性也會容易終日或間歇無故焦急緊張，心神不定，無對象，無原因的驚恐不安等。而在內(nèi)分泌失調(diào)的情況下，女性的身心功能也會日益低下，對任何事物缺乏興趣和樂趣，生活無活力，憂郁悲觀，情緒沮喪，消極言行，感到懶散，思維遲鈍。

更年期偏執(zhí)心理：敏感多疑，對人不信任；多思多慮，無事生非；容易染上高血壓，壓計冠心病，腦血管和早衰癥。

如何調(diào)理內(nèi)分泌失調(diào)：

1、運(yùn)動可促進(jìn)女性荷爾蒙更好分泌

專家指出，常運(yùn)動的女性相較于長期靜坐不動的女性，往往體內(nèi)荷爾蒙分泌水平更高，具體表現(xiàn)為月經(jīng)更加規(guī)律，膚色毛發(fā)都更有光澤，食欲、性欲等總體需求可能更高。

據(jù)介紹，婦女腦組織內(nèi)促性腺激素釋放因子的沖動發(fā)放頻率在90~120分鐘左右一次；而經(jīng)常參加體育鍛煉的女運(yùn)動員，這種激素分泌的沖動、釋放頻率和強(qiáng)度都會降低，尤其是在體育鍛煉之后，降低的程度更為明顯，此種情況甚至?xí)褂行┡\(yùn)動員出現(xiàn)停經(jīng)的現(xiàn)象。

因此，體育鍛煉對雌激素的抑制有重要影響。有數(shù)據(jù)表明：早年經(jīng)常參加體育運(yùn)動的婦女，罹患乳腺癌及其他生殖系統(tǒng)腫瘤的比例要比一般婦女低50%以上。

2、認(rèn)清自己，更有助于調(diào)理

由于女性在一個月的周期內(nèi)將經(jīng)歷排卵期、月經(jīng)期和卵泡期，三個階段體內(nèi)的女性荷爾蒙分泌水平有很大的波動，所以相應(yīng)的健身鍛煉也應(yīng)根據(jù)生理周期分階段調(diào)整進(jìn)行。

月經(jīng)期：

此階段為女性體內(nèi)雌激素水平較低的階段，外在表現(xiàn)為情緒低落、精神較差、體能較弱等。

因此，此間宜靜不宜動，宜慢不宜快。此時期女性情緒不佳具有生理上的“物質(zhì)基礎(chǔ)”，可適當(dāng)通過小幅度運(yùn)動散心。而如果此階段仍需堅持鍛煉，最好選擇瑜伽、散步、太極等輕柔、緩慢、運(yùn)動強(qiáng)度不大的項目進(jìn)行，避免選擇對抗性強(qiáng)的體育活動和耗時長、高強(qiáng)度的訓(xùn)練。

卵泡期（月經(jīng)結(jié)束日至往后十天左右時間）：

此階段被稱為“卵泡期”，女性體內(nèi)雌激素將緩慢爬升恢復(fù)，所以體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的吸收和消化都處于高水平期，所以比較適合進(jìn)行強(qiáng)度稍大的運(yùn)動訓(xùn)練。

專家表示，如果女性自身有打網(wǎng)球、騎車、長跑、游泳等愛好，或是需要實(shí)現(xiàn)瘦身減肥等目標(biāo)，都可集中選擇在此時間段進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，此階段為每月消耗人體熱量的“黃金期”，也是健身收效最好的階段。

排卵期（月經(jīng)前14天至月經(jīng)來潮日）：

此階段女性體內(nèi)雌激素逐漸攀升直至最高峰，然后在排卵后期，即快靠近月經(jīng)來潮時又逐漸回落。所以排卵前期仍可以持續(xù)進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動鍛煉，后期則慢慢減小運(yùn)動強(qiáng)度、縮短鍛煉時間。

專家認(rèn)為，此階段前期仍可實(shí)施大消耗量的健身項目，接近月經(jīng)來潮的幾日則可改換為平緩的運(yùn)動類型，如早操、慢跑等。

3、避免盲目減肥

專家介紹，女性荷爾蒙受多種因素的干擾，從自身角度而言，進(jìn)入更年期以后，由于女性荷爾蒙的濃度急劇降低，讓身體產(chǎn)生強(qiáng)烈變化，代表女性生育能力終止；而患腫瘤疾病，如宮頸癌、卵巢癌等都會引起荷爾蒙失調(diào)，影響月經(jīng)規(guī)律；如果患上糖尿病、貧血或厭食癥等，也會引起荷爾蒙失調(diào)。

另外，一些不良生活習(xí)慣都可能人為干擾女性的荷爾蒙分泌，導(dǎo)致失調(diào)。

不正確減肥：市面上不少減肥法鼓吹節(jié)食或吃藥減肥，體重下降迅速而身體各方面機(jī)能無法適應(yīng)、跟上減肥的步伐，從而導(dǎo)致荷爾蒙失調(diào)。

運(yùn)動過度：運(yùn)動過度會改變身體的脂肪和肌肉組織的比例，而影響荷爾蒙的分泌，因而出現(xiàn)月經(jīng)不規(guī)則，甚至閉經(jīng)的問題。

不當(dāng)行為：濫用精神科藥物，吸食毒品，服用抗癌或者避孕藥物以及酗酒等，都會擾亂荷爾蒙分泌。