內(nèi)分泌失調(diào)？運動+飲食 調(diào)節(jié)內(nèi)分泌

脾氣暴躁、臉上長斑、白帶異常、月經(jīng)不調(diào)……這些癥狀告訴你，你的內(nèi)分泌失調(diào)了！內(nèi)分泌失調(diào)怎么調(diào)理？小編告訴你，運動+飲食，能讓你輕松改善內(nèi)分泌失調(diào)。

女性內(nèi)分泌失調(diào)常見的癥狀

1、月經(jīng)不調(diào)：內(nèi)分泌失調(diào)的患者，常見的癥狀就是月經(jīng)不調(diào)，主要是由于卵巢雌激素分泌水平過高或過低等導(dǎo)致的。

2、肥胖：很多內(nèi)分泌失調(diào)的患者會有肥胖的表現(xiàn)，這與本人的內(nèi)分泌調(diào)節(jié)，以及飲食習(xí)慣等都是有關(guān)的。

3、皮膚：一般女性內(nèi)分泌失調(diào)，很容易出現(xiàn)黃斑、色斑等，影響女性朋友的皮膚。

4、不良情緒：脾氣暴躁也是內(nèi)分泌失調(diào)患者常見的一種癥狀，一般是由于內(nèi)分泌功能下降導(dǎo)致的。

內(nèi)分泌失調(diào)怎么調(diào)理？

一、運動健身，平衡荷爾蒙

【適當(dāng)有氧運動】

因為運動不僅能夠減少生活壓力，能夠改善睡眠質(zhì)量。適當(dāng)?shù)倪\動，能夠幫助心臟收縮，很好的提高睡眠質(zhì)量。

大家都知道有氧運動能夠幫助提高身體機能，而且能夠幫助瘦身，這對于女性來說，這絕對不容錯過。堅持每周3次、每次半個小時，這樣能夠有助于健康。

千萬別小看半個小時的運動，除了能夠消耗人體的熱量，幫助燃燒脂肪，能夠達到瘦身的效果，還能夠把氧氣傳輸?shù)缴眢w各個部位，提高新陳代謝，效果就會更加持久。

不要老是抱怨自己沒有時間去運動，利用每天午餐后的休息時間，去公司樓下多多走動，不需要出汗，簡單的散步就能夠提高新陳代謝，能夠幫助消耗午餐，有效的解決便秘問題。

【運動的333法則】

有氧運動提升身體能量至少要達到每周3次、每次30分鐘、運動后每分鐘心跳達130下的有氧運動才能有助于健康。千萬別小看這短短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，還能將氧氣帶到全身各部位，提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果會持續(xù)數(shù)個小時之久。

趕快丟掉沒時間運動的借口吧！利用每天午餐后的休息時間，在公司附近走走逛逛，以均勻的速度步行，不一定非要滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消化、預(yù)防便秘。

二、膳食平衡，飲食調(diào)節(jié)

【健康喝水】

健康喝水不僅能夠幫助我們身體排除代謝產(chǎn)物，而且是女性內(nèi)分泌失調(diào)調(diào)理的好方法，建議大家減少喝濃茶、咖啡等刺激性飲料。特別是咖啡，這會給腎臟產(chǎn)生壓力，增加疲勞感。

【膳食平衡】

食物應(yīng)多品種多變化，搭配合理，多吃蔬菜、水果，少吃油膩與刺激性食品，烹調(diào)食物要以植物油為主，動物油為輔，以獲取更多的不飽和脂肪酸，從而調(diào)理內(nèi)分泌失調(diào)；女人飲食調(diào)理不可挑食、偏食、厭食，尤其是減肥的女性更要注意合理飲食。

【多吃新鮮蔬果】

飲食上多吃新鮮的蔬菜水果，吃清淡一些的東西。如果屬于氣血虧的話，可以吃一些黑米、小棗、紅小豆、銀耳等補氣血的食品，少吃涼的，還可以吃點蜂王漿或月見草等保健品。

【少吃快餐】

快餐給女性的是心血管系統(tǒng)疾病和生殖系統(tǒng)腫瘤的高發(fā)病率。攝取過多的飽和脂肪會刺激雌激素過度分泌，脂肪中的類固醇可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成雌激素，促使乳癌細胞形成。攝取人工激素過多，體內(nèi)毒素過多，也會造成內(nèi)分泌失調(diào)。因此，不要怕麻煩，多自己做菜煮飯。

【多吃黃豆】

黃豆和豆制品中含有大量植物雌激素，在預(yù)防乳腺癌方面扮演重要角色，尤其是黃豆，可以改變體內(nèi)激素的分泌。臨床醫(yī)學(xué)研究顯示，黃豆及豆制品具有平衡體內(nèi)雌激素的作用，當(dāng)體內(nèi)雌激素太低時，黃豆或豆制品會使它增加，但當(dāng)雌激素太高時，黃豆或豆制品也會使它減少。

三、身體排毒，內(nèi)調(diào)外養(yǎng)

女性內(nèi)分泌失調(diào)，不僅影響身體新陳代謝的排毒功能，進而引起一系列的肌膚問題。中醫(yī)講究內(nèi)調(diào)外養(yǎng)，許多肌膚問題都是女性內(nèi)分泌失調(diào)引起的，外養(yǎng)和美容根本不能解決問題。保持大便、小便、汗腺的通暢，讓機體產(chǎn)生的一切廢物、毒素有通暢的排泄通道，及時補充飲水，重視便秘等癥狀的防治，該出汗時就需要出汗。

四、冬季泡腳，加點中藥

冬季寒冷，人體陽氣減弱，氣血循環(huán)受影響而變慢，內(nèi)分泌失調(diào)的女性應(yīng)該多泡腳，泡腳水里加些小茴香、車前子、黃耆、玫瑰等藥材，促進血液循環(huán)、暖身益氣，泡腳時并按壓太溪穴、涌泉穴，幫助活血行氣、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。