失眠怎么辦？關(guān)鍵調(diào)整好生物鐘

生物鐘亂了怎么辦？首先，不要怕，因?yàn)樵谶@個城市里，有千千萬萬的人和你同病相憐。于當(dāng)今社會，失眠已經(jīng)變得十分平常，如果你朋友跟你說失眠了，你千萬不要奇怪，也不要以為他為情所困，他只是，單純的失眠了而已。

失眠的原因有很多，大家也知道自己失眠的原因，但卻總是沒辦法應(yīng)對，或者是失眠的原因難以解決，或者是解決的辦法沒有用，甚至可能是，原因解決了，但是還是失眠。

其實(shí)失眠大多是由生物鐘變亂引起的，我們可以將生物鐘看成我們身體自己養(yǎng)成的習(xí)慣，因此，即是我們刻意地、有意識地去調(diào)整生物鐘，它也不是一時半刻能調(diào)整過來的。一個良好的生物鐘，是像養(yǎng)習(xí)慣一樣養(yǎng)出來的。

控制睡眠時間

每天很晚睡覺或者半夜醒來就屬于睡眼生物鐘紊亂的表現(xiàn)。治療這種癥狀的有效方法是適度的強(qiáng)迫自己盡量避免或減少午睡的時間，在白天多參加一些增加體質(zhì)和身體機(jī)能的運(yùn)動。

睡前放松身體

在夜晚睡前用溫水泡腳，要保持水溫，泡15分鐘左右。睡前盡量不要做一些過于激烈的運(yùn)動，心情要保持愉快放松的狀態(tài)，盡量不要去想一些白天發(fā)生的不愉快之事。

不再讓生物鐘變亂

盡量避免熬夜，養(yǎng)成良好的作息時間。由于熬夜容易產(chǎn)生惡性循環(huán)，不充足的睡眠所產(chǎn)生的不良反應(yīng)會影響第二天的工作和學(xué)習(xí)，從而導(dǎo)致第二天的工作效率低下， 而第二天未完成的工作只能依靠犧牲晚上休息時間來彌補(bǔ)，久而久之就形成了不良習(xí)慣。因此，從一開始就擁有良好的習(xí)慣就顯得至關(guān)重要。

調(diào)整飲食

一日三餐必不可缺，由于隨著社會競爭壓力的增大，一些上班族都會形成不吃早餐的不良習(xí)慣，長期下去，將會造成身體的不適，更嚴(yán)重的情況是導(dǎo)致身體消化和吸收的紊亂，因此，合理的膳食就顯得很重要。

保持好心情

保持良好、健康的心態(tài)，避免過度緊張的心情，在平時的工作和生活中，要和同事之間保持友善的關(guān)系，保持知足常樂的心態(tài)，用心去生活，學(xué)會享受生活中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴樂趣。