疲勞的預(yù)防方式有哪些

疲勞又稱疲乏，是主觀上一種疲乏無力的不適感覺。疲勞不是特異癥狀，很多疾病都可引起疲勞，很少有患病后更覺渾身是勁的情況，不同疾病引起不同程度的疲勞，有些疾病表現(xiàn)更明顯，有時(shí)可作為就診的首發(fā)癥狀。那么疲勞的預(yù)防方法有哪些？

（1）抽出時(shí)間鍛煉。每周2～3次的有氧運(yùn)動(dòng)（快走、晨跑、游泳、騎車都是簡(jiǎn)單易行而且效果不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)）每次20分鐘到1個(gè)小時(shí)就足以恢復(fù)能量了。堅(jiān)持一周會(huì)覺得情緒大不一樣。

（2）不要少吃一日三餐中的任何一頓飯。超過3個(gè)半小時(shí)以上不進(jìn)食，、血糖濃度就會(huì)急劇下降，如果不及時(shí)得到補(bǔ)充就非常容易引發(fā)疲勞和厭倦的情緒。在實(shí)在沒有時(shí)間吃飯時(shí)，、吃些水果或餅干以補(bǔ)充能量，但這必須是在萬不得已的情況下。

（3）保證充足的睡眠。別以為犧牲睡眠可以贏得更多的工作時(shí)間。由于疲勞造成的效率低下只會(huì)得不償失。許多人在臨睡前都需要1～2個(gè)小時(shí)的放松時(shí)間，你可能也不例外。除非迫不得已，一般不要在晚上干容易引起興奮的工作?？梢岳门R睡前的這段時(shí)間聽音樂或看小說，“磨刀不誤砍柴工”，一整晚良好的睡眠會(huì)讓你次日干起事來精力充沛達(dá)到事半功倍的功效。

（4）每天至少喝8杯水或不含咖啡因的飲料。無論是否感到口渴，都要堅(jiān)持喝大量的水。多喝水能促進(jìn)體內(nèi)毒素隨尿夜和汗液排出，并能有效潤(rùn)滑體內(nèi)的各個(gè)器官，覺得神清氣爽。但白天不要靠和含有咖啡因的飲料來提神，這些因飲料的興奮作用知識(shí)暫時(shí)的，它們還會(huì)造成體內(nèi)的水分流失。

（5）如果同居一室的人每完鼾聲如雷一定要采取一點(diǎn)措施。測(cè)驗(yàn)表明，和每晚打鼾的人睡在一起，你睡眠受到的影響不壓于少睡一個(gè)小時(shí)。想辦法幫助室友或家人消除鼾聲或離他們遠(yuǎn)一點(diǎn)的地方睡覺。

（6）多吃含鐵高的食物。盡管過量的維生素和微量元素不能給健康的人提供更多的能量，但維生素的和微量元素不足卻極易造成疲勞。孕婦、節(jié)食者和素食者容易覺得疲勞就是卻鐵的典型癥狀。富含鐵的食物包括雞肉、動(dòng)物肝臟、豆類食物等。但事物中鐵含量過多也是有害的，所以除非血液檢測(cè)證明需要額外補(bǔ)鐵，一般不要借助于微量元素補(bǔ)給品，加強(qiáng)飲食中富含鐵的食品就足夠了。