如何增強(qiáng)人體免疫力 靠的是你自己

眾所周知，我們身邊隱藏著無(wú)窮無(wú)盡的細(xì)菌和微生物，而之所以我們不會(huì)無(wú)時(shí)無(wú)刻都在生病，就是因?yàn)槲覀凅w內(nèi)的免疫系統(tǒng)在保護(hù)著我們，免疫力之重要，不言而喻。而艾滋病之所以讓無(wú)數(shù)人談虎色變，除了因?yàn)樗豢芍斡?，就是因?yàn)樗鼘?duì)免疫系統(tǒng)的破壞了。>>>18種食物增免疫力 助你抗擊流感

免疫力低下最直接的表現(xiàn)就是容易生病。因經(jīng)?；疾?，加重了機(jī)體的消耗，所以一般有體質(zhì)虛弱、營(yíng)養(yǎng)不良、精神萎靡、疲乏無(wú)力、食欲降低、睡眠障礙等表現(xiàn)，生病、打針吃藥便成了家常便飯。每次生病都要很長(zhǎng)時(shí)間才能恢復(fù)，而且常常反復(fù)發(fā)作。長(zhǎng)此以往會(huì)導(dǎo)致身體和智力發(fā)育不良，還易誘發(fā)重大疾病。那么，對(duì)于免疫力低下的人而言，又應(yīng)該怎樣增強(qiáng)自己的免疫力呢？

1、戒煙限酒

醫(yī)學(xué)證明，吸煙時(shí)人體血管容易發(fā)生痙攣，局部器官血液供應(yīng)減少，營(yíng)養(yǎng)素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養(yǎng)料供給，抗病能力也就隨之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒會(huì)削減人體免疫功能，必須嚴(yán)格限制。

2、勞逸結(jié)合

現(xiàn)代人熱衷于都市生活忙于事業(yè)，身體鍛煉的時(shí)間越來(lái)越少。加強(qiáng)自我運(yùn)動(dòng)可以提高人體對(duì)疾病的抵抗能力。經(jīng)常性的中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)機(jī)體免疫系統(tǒng)的功能，因?yàn)轶w育鍛煉能緩和情緒，減輕壓力。有氧鍛煉對(duì)提高免疫力也有效，中年人可在周末時(shí)出門郊游，有慢性病的老年人要避免心臟負(fù)擔(dān)過(guò)重，可選擇在早晨或飯后進(jìn)行慢走，然后再漸漸過(guò)渡到快走。

除了適當(dāng)?shù)腻憻?，適當(dāng)?shù)男菹?duì)身體也十分重要。人體生物鐘正常運(yùn)轉(zhuǎn)是健康保證，而生物鐘“錯(cuò)點(diǎn)”便是亞健康的開(kāi)始。人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，各種有益于增強(qiáng)免疫功能的作用過(guò)程便隨即開(kāi)始。如果每日睡眠少于7至8小時(shí)，患病的幾率就可能增加。因?yàn)殚L(zhǎng)期睡眠不足會(huì)給機(jī)體造成損害，包括思考能力減退、警覺(jué)力和判斷力下降、免疫功能低下。

3、保持樂(lè)觀

保持樂(lè)觀，開(kāi)心面對(duì)每一天，遇到挫折和壓力時(shí)，要將其看作是生活不可分割的一部分，學(xué)會(huì)適度減壓，以保證健康、良好的心境。一個(gè)人的免疫力與情緒有很大關(guān)系。研究發(fā)現(xiàn)，敵視、悲痛、失落、憂愁等消極情緒都能導(dǎo)致人體免疫力下降，而開(kāi)朗活潑的性格、愉快的情緒則會(huì)提高人體免疫力。因?yàn)榫裼淇炫c悲傷苦惱可產(chǎn)生兩種不同的生化過(guò)程，悲傷憂愁會(huì)使機(jī)體激素分泌發(fā)生變化，引起生理功能紊亂，減弱機(jī)體的免疫力。保持樂(lè)觀情緒樂(lè)觀的態(tài)度可以維持人體于一個(gè)最佳的狀態(tài)，尤其是在現(xiàn)今社會(huì)，人們面臨的壓力很大，巨大的心理壓力會(huì)導(dǎo)致對(duì)人體免疫系統(tǒng)有抑制作用的荷爾蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵襲。

4、注意飲食

（1）菇類

人體的免疫力大多取決于遺傳基因，但是飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)、情緒等因素也很重要，其中飲食更是具有相對(duì)決定性的影響力。目前公認(rèn)的能提升免疫力的食物為多糖類，自上世紀(jì)70年代起就有學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)大型食用真菌、植物多糖等多糖類食品有助提升機(jī)體免疫力，尤其是香菇中已證實(shí)含有一種干擾素誘導(dǎo)劑，能干擾病毒蛋白質(zhì)的合成，提高抗病毒免疫力。

大家多吃菌類，如香菇、木耳、靈芝，以及銀耳、竹蓀等，此外還有植物多糖類如魔芋、莼菜、蘿卜等，但并不是短時(shí)間內(nèi)大量吃就能提高免疫力，而是要長(zhǎng)期有規(guī)律地?cái)z入。

（2）蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)也是提升免疫力的重要元素，它不僅是構(gòu)成人體細(xì)胞的基本元素，同樣也是構(gòu)成白血球和抗體的主要成分。身體如果嚴(yán)重缺乏蛋白質(zhì)，會(huì)使淋巴球的數(shù)量減少，造成免疫機(jī)能下降，所以一定要多攝取優(yōu)質(zhì)高蛋白質(zhì)的食物，例如新鮮的豬瘦肉、雞鴨魚、蛋類、牛奶以及奶制品，建議一天喝兩杯的牛奶，維持適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)攝取，還要多喝酸奶，適當(dāng)飲用含有優(yōu)質(zhì)乳酸菌的飲料，促進(jìn)體內(nèi)的微循環(huán)。

此外，不要忽視大蒜這個(gè)“健康衛(wèi)士”，每天吃兩個(gè)蒜瓣。大蒜不僅抗氧化，還能提升免疫力和抗病毒，對(duì)于巨細(xì)胞病毒有抑制作用，可促進(jìn)T淋巴細(xì)胞轉(zhuǎn)化，增加白血球及巨噬細(xì)胞的活性。

（3）微量元素

在注意了日常飲食，并攝取了多糖類食物和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)之后，我們不能忽視的還有體內(nèi)的各種維生素是否充足和平衡。

我們尤其要注意補(bǔ)充的維生素主要有VC、VE和VB。其中VC能增加白血球吞噬細(xì)菌的能力，提升血液中干擾素的含量，是有效的抗氧化物和增強(qiáng)免疫力的維生素。而VE為自由基的克星，也可促進(jìn)抗體產(chǎn)生，增強(qiáng)免疫細(xì)胞的作用。

維生素B群則與體內(nèi)的抗體、白血球的產(chǎn)生有關(guān)，缺乏維生素B群會(huì)影響到淋巴球的數(shù)量及抗體的產(chǎn)生。此外，礦物質(zhì)也是影響人體免疫力的重要角色之一。

普通人平時(shí)并不知道自己到底缺乏什么維生素，所以不妨補(bǔ)充專門添加了微量礦物質(zhì)元素的綜合維生素補(bǔ)充劑，不僅能讓人精力充沛，也能提升抵抗力。

（4）清淡飲食

在多吃提升免疫力的食物同時(shí)，我們還要學(xué)會(huì)分辨很多會(huì)降低免疫力的食物，并與之保持距離。

很多人喜歡吃甜食，但甜食會(huì)影響到白血球的制造與活動(dòng)，降低身體抵抗疾病的能力。此外，吃東西太油膩也不利于免疫力的提升，尤其當(dāng)攝取了太多不良脂肪如反式脂肪酸，會(huì)使體內(nèi)免疫細(xì)胞變得“懶惰”而無(wú)法發(fā)揮功能，所以在烹調(diào)時(shí)要少油少鹽，尤其不要吃油炸的食品。

免疫系統(tǒng)是個(gè)牽涉到全身機(jī)能的系統(tǒng)，因此，如果我們要提高免疫力，我們也需要從全身心入手，從里到外全方位地調(diào)整自身，以達(dá)到回復(fù)免疫力的目的。小編上面提到了四大點(diǎn)八小點(diǎn)注意事項(xiàng)，希望各位在看完后，就不用整日被病痛煩擾吧。