日常7個(gè)小習(xí)慣 有效對(duì)抗頑固便秘
有些女性朋友長(zhǎng)期便秘,使用藥物治療雖然快速有效,但同時(shí)又有很強(qiáng)的副作用。為了有效對(duì)抗便秘,從生活治療入手吧,留心便秘“警報(bào)”,養(yǎng)成下面的7個(gè)小習(xí)慣,每天堅(jiān)持必會(huì)有效果!
一、便秘“警報(bào)”
便秘的“報(bào)警”征象包括便血、貧血、消瘦、發(fā)熱、黑便、腹痛等和腫瘤家族史。
便秘常表現(xiàn)為:便意少,便次也少;排便艱難、費(fèi)力;排便不暢;大便干結(jié)、硬便,排便不凈感;便秘伴有腹痛或腹部不適。部分患者還伴有失眠、煩躁、多夢(mèng)、抑郁、焦慮等精神心理障礙。
如果出現(xiàn)報(bào)警征象應(yīng)馬上去醫(yī)院就診,作進(jìn)一步檢查。
二、養(yǎng)成7個(gè)小習(xí)慣
1、補(bǔ)充水分
—般人—日喝1200毫升水,便秘者應(yīng)喝到2000毫升,將這些水份成八~十回喝,可以保證腸道濕潤(rùn),有助緩解便秘。
2、堅(jiān)持體育鍛煉
快步行走和慢跑可促進(jìn)腸管蠕動(dòng),有助于解除便秘。
3、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣
每日定時(shí)排便,形成條件反射,建立良好的排便規(guī)律。有便意時(shí)不要忽視,及時(shí)排便。排便的環(huán)境和姿勢(shì)盡量方便,免得抑制便意、破壞排便習(xí)慣。
4、咀嚼無糖口香糖
嚼可以促進(jìn)排便,有些人吃口香糖能拉肚子,對(duì)于便秘的人就是好的效果了。因?yàn)楹芏嗫谙闾抢锏奶砑觿?,例如里面添加的麥芽糖醇,山里糖醇,甘露醇等,因?yàn)檫@些不能被腸道吸收,有能吸收一定量的水分,所以有潤(rùn)腸和促進(jìn)排便的作用。
5、減少精細(xì)食物
通過轉(zhuǎn)而食用精制程度較低的食物,盡可能增加纖維攝取量。從精加工麥片轉(zhuǎn)為全麥麥片,從精心烹制的蔬菜轉(zhuǎn)為較少烹調(diào)的蔬菜,并以全麥制品代替精面制品。
6、多吃蔬果
選擇多種水果和蔬菜,包括山芋、蘋果、漿果、杏子、桃子、梨子、桔子、李脯、玉米、豌豆、胡蘿卜、西紅柿、菠菜、椰菜和花菜等。請(qǐng)盡量選擇食用完整的水果而不要只喝果汁。
7、盡情開懷地大笑
大笑時(shí),震動(dòng)肚皮,有利于防止一、二天內(nèi)的便秘。這對(duì)腸子有按摩作用,能幫助消化,且能緩解壓力與緊張。
(責(zé)任編輯:tianxu )
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