遠(yuǎn)離蘿卜腿 運動減肥不長肌肉法

跑步是一件非常有益處的鍛煉方式，慢跑能延長呼吸促進(jìn)柔韌，讓女性呼吸綿緩心態(tài)平和，而且還能增強(qiáng)免疫力。但許多女性擔(dān)心運動減肥可以會導(dǎo)致“蘿卜腿”“肱二頭肌”“腹肌”……其實不用太多焦急，下面教您正確的運動減肥法，遠(yuǎn)離肌肉！

一、不要抱著同一項運動不放

重復(fù)鍛煉一個部位，減肥效果可能不錯，但是你沒辦法阻止肌肉的生長。減肥塑身不能急于求成，更不能抱著一項運動不放。在常見運動中，跑步的效果是很好的，但是很多減肥的女性一跑就是1～2個小時，速度控制得也不好，這樣跑上一個月的話，體重會有變化，但是一些人小腿上的肌肉開始多起來，不但沒塑身，反而變粗壯了。跑步是這樣，對于其他活動也是同樣的道理。

二、注重營養(yǎng)均衡

塑身運動就和吃東西一樣要“營養(yǎng)均衡”，合理分配運動量和變換運動方式。如果在健身房運動的話，最好的程序是跑步機(jī)（或單車）、局部力量練習(xí)、跳操（或游泳），每個項目鍛煉時間在10～20分鐘為佳。如果是在戶外進(jìn)行健身運動，最好先慢跑10～15分鐘，然后進(jìn)行一些腰腹鍛煉、單項體育活動（如球類、跳繩、健身器材等），再進(jìn)行一些球類或健身器材運動時，最好保證鍛煉方式多樣化，盡量使身體更多部位參與運動。

三、運動時間不要過長

無論是在室內(nèi)還是在室外，運動時間是保證效果的重要指標(biāo)，一個小時到一個半小時的運動總量，不會感到勞累，效果也很好。在運動的同時，運動者要控制自己的脈搏，20次/10秒左右是能夠讓脂肪充分燃燒的有氧代謝狀態(tài)，做到這些，不但可以減肥也可以讓身體形態(tài)更加完美。如果長期劇烈的運動的話，會導(dǎo)致身上的肉肉變成肌肉的，所以說，要防止長期的劇烈運動才行的；

四、練習(xí)瑜伽

經(jīng)常的練習(xí)瑜伽具有修身美體的作用，所以說瑜伽也是個不錯的選擇，也不會導(dǎo)致長肌肉的發(fā)生；如果想讓體形更加完美一些，可以偶爾給自己開開小灶，健身操、拉丁舞、瑜伽，這些都是能夠塑身的好運動。

五、經(jīng)常給身上按摩

由于經(jīng)常的鍛煉會導(dǎo)致身上長肌肉，所以是每天晚上的時候可以經(jīng)常的捏捏腿，捏捏手這樣的話會使肌膚更有彈性，同時也能夠很好的預(yù)防長肌肉的發(fā)生。

減肥是一場持久戰(zhàn)，想要快速讓某一部位瘦下來可能會起到長出肌肉的反效果，肌肉可比贅肉要難減得多。飲食運動都要合理，全方位下手才能擁有完美身材。