經(jīng)期運動分階段選擇 長期激烈要遠(yuǎn)離

很多女性月經(jīng)期間無法嚴(yán)格堅持飲食規(guī)定，卻能夠堅持像樹袋熊一樣窩著“一動不動”，好比坐月子一般。其實，經(jīng)期適當(dāng)做一些慢節(jié)奏、負(fù)擔(dān)小的運動對身體是有好處的，平時就有運動習(xí)慣的女性，經(jīng)期一定要避免強度大、距離長的運動。

一、經(jīng)期運動的禁忌

1、在月經(jīng)期參加體育活動應(yīng)根據(jù)自己的具體狀況而定，盡量參加一些運動量小的運動如慢跑、散步、投籃、打羽毛球等活動。這些運動比較緩和不會對身體造成負(fù)擔(dān)。

2、在月經(jīng)期參加體育鍛煉要避免那些強度大、震動大的運動，如跳高、跳遠(yuǎn)、快跑等，一些增加腹部壓力的運動也盡量要避免，如舉重，仰臥起坐等。這些運動可能會導(dǎo)致子宮位置改變和經(jīng)血過多。

3、月經(jīng)期一般不宜參加比賽。因為比賽時爭奪激烈，運動強度大，精神易過度緊張，神經(jīng)系統(tǒng)往往不能適應(yīng)，會引起內(nèi)分泌失調(diào)，產(chǎn)生痛經(jīng)、月經(jīng)周期紊亂、經(jīng)血過多過少等癥狀。

4、其實，凡是身體健康、月經(jīng)正常的女性，不僅可以而且應(yīng)該鍛煉，有助于神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，有利于血液循環(huán)以及腹肌、骨盆肌的收縮與放松、使經(jīng)血排出更順暢。

5、經(jīng)期盡量減少腿位過高的練習(xí)，及腹部練習(xí)，這樣會增加腹腔壓力不要做腹部按摩，經(jīng)期有咯血、哮喘、關(guān)節(jié)痛等并發(fā)癥者，最好暫停運動。

二、經(jīng)期運動分階段選擇

性腺的變化必然影響到免疫系統(tǒng)，精力、體力以及抗病能力降低，故不宜從事如長距離慢跑、跳躍、游泳、投擲、扣球等負(fù)重量較大的運動，在開始的三天，盡量減少力量練習(xí)，可進行些適量的有氧運動，根據(jù)自己的情況來決定運動形式，以較為輕柔、舒緩、放松，拉伸的運動為主，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是在家做一些簡單的伸展動作。通過這些輕運動幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運動期間，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。

你的運動表現(xiàn)從第五天開始恢復(fù)，會有持續(xù)兩周的時間，你的運動能力和變化是最明顯的，然后會有一周的保持期，到第四周的時候，你會感覺運動能力下降，體重有所升高，不用擔(dān)心，這是由于身體輕度浮腫造成的。隨后重復(fù)開始的情況。

三、經(jīng)期運動的注意事項

1、控制運動量，不進行高強度、大運動量的運動，如跑步、跳躍。不宜下水游泳。

2、避免參加會引起腹內(nèi)壓增加和使腹部震動劇烈的運動，如俯臥撐、仰臥起坐、跳高、跳遠(yuǎn)、投籃等。

3、運動后應(yīng)注意保暖，避免運動后大量出汗而受風(fēng)。

4、如果在運動過程中感到頭暈、惡心、心慌，則應(yīng)立即停止運動，不要勉為其難。

5、痛經(jīng)、月經(jīng)過多或月經(jīng)失調(diào)者，應(yīng)在專業(yè)的健身教練指導(dǎo)下進行月經(jīng)期運動鍛煉。

6、經(jīng)期抵抗力下降，情緒易波動，恰當(dāng)科學(xué)的飲食安排，能夠使經(jīng)期變得更加順暢和舒適，合理的營養(yǎng)補充能夠為經(jīng)期運動帶來更好的效果。

7、來潮的前一周飲食宜清淡、易消化、富營養(yǎng)，增加綠葉蔬菜、水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血。

8、月經(jīng)期間，應(yīng)補充一些有利于“經(jīng)水之行”的食品，如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、牛奶、紅糖、益母草、當(dāng)歸、桂圓等為身體溫補。還可以多吃豆類、魚類等高蛋白食物，以補充經(jīng)期流失的營養(yǎng)素。同時避免吃太熱、太涼、辛辣的食物，避免喝刺激性如含咖啡因類的飲料。

所以，經(jīng)期情況正常的女性，適當(dāng)做一些運動是非常有好處的，能保證出血順產(chǎn)、規(guī)律正常和增強體質(zhì)。不過，上述情況只適用于正常范圍內(nèi)的女性朋友，如果您的身體情況比較特殊，請一定要避免運動。