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7招日常方法讓你擺脫肌肉型小腿

2012-03-20 09:18:16      家庭醫(yī)生在線

  一雙誘人的美腿才能吸引別人的目光,你想吸引人家羨慕的目光嗎?下面就與愛(ài)美網(wǎng)的小編一起來(lái)看一下有什么輕松簡(jiǎn)單的美腿法吧,讓咱們?cè)谌粘I钪芯湍芫毦图?xì)腿,加入美腿家族。

  瘦小腿方法一:踮腳

  踮腳看似是一個(gè)很簡(jiǎn)單的動(dòng)作,其實(shí)也有很多地方需要注意的。

  首先要保持站立的姿勢(shì),雙手要自然地垂下,雙腳打開(kāi)與肩膀同寬。然后雙腳同時(shí)開(kāi)始慢慢抬起腳跟,以腳尖站立,注意背要直,收腹、提臀,再緩緩放下。每次可重復(fù)做10次,做完后小腿肌肉可以會(huì)有疼痛感,但很快就會(huì)消失。

  活用日常瘦小腿方法 7招讓你擺脫肌肉型小腿。

  瘦小腿方法二:弓步壓腿

  此法適合在平地上進(jìn)行。首先是雙手放在地下,與肩大致平行,前后腿同時(shí)跨出一大步。然后將臀部向下壓,以弓箭型為準(zhǔn),大約5秒后或者是有疼痛感時(shí)起來(lái),再壓一次。前后腿交換后再重復(fù)以上的動(dòng)作,每邊做10遍。做動(dòng)作時(shí)要注意后腿膝頭要盡量伸直。

  瘦小腿方法三:腳掌畫(huà)圈圈

  很多人或許會(huì)奇怪,腳掌畫(huà)圈圈都能瘦腿?是的,這個(gè)動(dòng)作具有讓腳腕變細(xì)、雙腿變美的效果,有興趣的趕快試試哦。

  首先坐在椅子上,腳伸直,兩腿腳跟及膝蓋并攏。接著以腳跟為軸,腳掌慢慢地用力向左邊畫(huà)圈。

  瘦小腿方法四:雙腿交叉下腰

  首先站立在平地,雙腿在膝蓋處交叉,然后上半身往下壓,雙手垂直向下伸,直到手指尖輕觸到地面為止。

  用力伸展膝蓋后側(cè)的肌肉,可以有效強(qiáng)化此處的肌肉,使腿更加修長(zhǎng)。

  瘦小腿方法五:腿部伸壓

  首先躺在床上,眼睛直視天花板,膝蓋不要彎曲,兩腿要并緊,然后慢慢向胸部貼近,之后抬起,再貼近,如此重復(fù)動(dòng)作15次。要每天堅(jiān)持做哦,這樣你就會(huì)發(fā)現(xiàn)腿部的肌肉在不知不覺(jué)中就消失了。

  瘦小腿方法六:快速行走

  這個(gè)瘦腿方法最簡(jiǎn)單易行,隨時(shí)隨地都可以做到。我們?cè)谧呗返臅r(shí)候要盡量加快速度,把步子邁得大些,這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉,脂肪能有效地燃燒,達(dá)到瘦腿的效果。我們應(yīng)該在平時(shí)的生活中有意識(shí)地培養(yǎng)這種走路習(xí)慣。

  瘦小腿方法七:屈腿法

  這個(gè)瘦腿法需要一種椅子來(lái)配合。首先坐在椅子上,眼睛直視前方,然后左手扶著椅背,右手自然放在右腿上,左小腿要垂直于地面,右腿腳尖觸地,收緊小腿,后移一步至椅子下方,最后回到原位。換上左腿腳尖踮地,同法進(jìn)行,依次重復(fù)10遍。不要偷懶哦,這個(gè)動(dòng)作能有效瘦小腿的。

(責(zé)任編輯:徐惠珍 )

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