3招簡(jiǎn)易瘦腿操 讓你瞬間擺脫小粗腿

　　腿粗是很多女人都遇到的問(wèn)題。因?yàn)樯习嘧逭於际亲?，慢慢地脂肪往往堆積到下半身，而起較多堆積在腿部和臀部。一般來(lái)說(shuō)，腿粗跟飲食、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、坐臥姿勢(shì)等有關(guān)。除了先天的和長(zhǎng)期練習(xí)短跑等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的人之外，大多數(shù)人都因?yàn)轱嬍澈腿粘Ａ?xí)慣導(dǎo)致小腿短粗。不同年齡段的小腿粗壯也有不盡相同的緣由。所以白領(lǐng)在家的時(shí)候，就一定要嘗試一下下面這個(gè)簡(jiǎn)易瘦腿操。一起來(lái)看看吧~

　　1.健身球抬腿動(dòng)作

　　在減肥的過(guò)程中我們可以借助一些別的減肥道具，例如利用健身球就是個(gè)不錯(cuò)的選擇，具體的練習(xí)方法是：側(cè)臥，雙手交叉于身前，彎曲下側(cè)的手肘并將頭輕輕地靠在你的手上。在兩腳之間放一個(gè)大號(hào)健身球并借助臀部的力量慢慢向上推，然后再讓球慢慢回到起始的位置，然后重復(fù)剛才的過(guò)程。這個(gè)給大家分享的動(dòng)作需要腿部用力保持球體不動(dòng)，因此可以訓(xùn)練到更多的肌肉群，鍛煉你的大腿，尤其是腿部?jī)?nèi)側(cè)肌肉。

　　2.啞鈴側(cè)舉深蹲

　　生活中有很多可以幫助大家瘦腿的動(dòng)作。例如深蹲可以練出勻稱的雙腿。具體的練習(xí)方法如下：兩腿分開(kāi)站立，與肩同寬，腳尖略朝外。雙手緊握啞鈴，兩臂伸直掌心向下放在體側(cè)。慢慢下蹲，直到感覺(jué)到你的膝蓋在你腳踝的正上方為止。同時(shí)抬高身體兩側(cè)的雙臂直到接近肩膀的高度。手中的啞鈴應(yīng)該和你的小腿維持在同一豎線上，此時(shí)在你的視力范圍內(nèi)你應(yīng)該能看到手中的啞鈴，回到起始姿勢(shì)。完成該動(dòng)作時(shí)，請(qǐng)將訓(xùn)練重點(diǎn)放在大腿內(nèi)側(cè)而不是臀部上。

　　3.啞鈴側(cè)蹲屈膝

　　這一組瘦腿的動(dòng)作也是需要借助啞鈴來(lái)完成的。具體的練習(xí)方法如下：左手持一個(gè)重量適中的啞鈴，慢慢側(cè)蹲，然后將左手向右腳方向伸展，盡可能的壓低臀部。保持腳尖向前，右膝蓋彎曲不超過(guò)90度。左手慢慢離開(kāi)右腳向上抬起，左腿向前彎曲和右腿成交叉狀，形成屈膝禮姿勢(shì)。臀部與左腿成直角，膝蓋緊繃。雙腳腳尖向前。換另一側(cè)重復(fù)上述動(dòng)作。啞鈴側(cè)蹲作用于你的盆骨和腿部?jī)?nèi)側(cè)肌肉，而屈膝則可以鍛煉你的臀部。

　　怎么瘦腿呢?上述給大家分享的健身球抬腿動(dòng)作、啞鈴側(cè)舉深蹲、啞鈴側(cè)蹲屈膝三個(gè)動(dòng)作可以幫助愛(ài)美的女性們減掉腿部贅肉，塑造優(yōu)美的腿部線條。日常生活中我們要保持良好的為生活習(xí)慣，盡量避免長(zhǎng)期久坐不動(dòng)。

　　這是糾正你的壞習(xí)慣的好方法!

　　1.良好的生活習(xí)慣是基礎(chǔ)，更搭配合理的早餐，能讓你一天都精神充沛，干勁十足。

　　2.踝關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)，股關(guān)節(jié)都要用力才是正確的走路方法，這也是打造美腿的關(guān)鍵了。

　　3.在搭乘電車(chē)時(shí)，正好可以為肌肉做牽拉運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持一段時(shí)間后，就能出現(xiàn)明顯的效果了。

　　4.有效的散步，這是最簡(jiǎn)單有效的燃脂有氧運(yùn)動(dòng)了，要點(diǎn)是：首先走姿一定要正確，其次時(shí)間要長(zhǎng)。

　　5.保持正確的坐姿，雙腿靠攏，背部挺直，養(yǎng)成良好的習(xí)慣后，慢慢你就會(huì)發(fā)現(xiàn)這樣坐姿會(huì)令身資變得更加挺拔。

　　6.伸展運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)久坐或站時(shí)，要適時(shí)地伸展一下肢體，讓肌肉和關(guān)節(jié)放松一下，對(duì)美體很有功效哦!

　　7.每天舒適的泡澡，每日泡澡非常有益健康哦。這樣不僅可以消除疲勞，還能加速新陳代謝，起到減肥功效。

　　8.腿部的按摩，另外告訴你一個(gè)小貼示：在泡過(guò)澡后進(jìn)行腿部按摩可以消除浮腫，而且會(huì)事半功倍哦~!