舉止氣質(zhì)優(yōu)雅度Up 4個(gè)芭蕾動作給你完美身形

 　每一項(xiàng)好的運(yùn)動都是從墊上運(yùn)動開始的!它其實(shí)并沒有那么難，一步一步來，你可以擁有更完美更優(yōu)雅的曲線!

　　1、拉伸身體曲線

　　在運(yùn)動之前和之后做伸展運(yùn)動可以保持肌肉的柔韌性，并有助于芭蕾舞者四肢的延長。

　　首先，平躺在墊子上，抬起一條腿，輕輕的把腳踝拉向自己的頭部，并且努力讓膝蓋一直保持伸展?fàn)顟B(tài)。然后，換另一條腿。

　　如果一開始做不到也不要急，慢慢來，你可以的!

　　2、做一位腹部平坦的美女

　　對于芭蕾舞者來說，重心就意味著全部——想要擁有一個(gè)完美的重心，那么就要從腹肌鍛煉開始。

　　身體平躺，雙膝稍微彎曲，雙臂展開到2號位置。

　　上身離開墊子，向上提起，收縮腹部肌肉，同時(shí)上臂合攏到1號位置，用手做出一個(gè)大大的完美的圓形——就在你的腹部上面。

　　收縮腹部，在你起身和躺下的過程中合攏或展開雙臂。重復(fù)30次。

　　平坦緊實(shí)的小腹不遠(yuǎn)啦，加油噢!

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　　3、優(yōu)美臀部曲線

　　根據(jù)Bowers所說，芭蕾舞者以她們“緊實(shí)，線條優(yōu)美的臀部著稱”。

　　為了讓你的臀部擁有這樣的感覺，你需要首先讓你的雙手和雙膝著地，這要確保你身下的墊子足夠大。

　　一個(gè)膝蓋向你的胸部移動，接下來，向后伸展腿部，直到伸直，構(gòu)成阿拉貝斯克芭蕾舞姿。

　　把膝蓋伸展開，并且確保膝蓋向內(nèi)移動的時(shí)候到達(dá)腹部。重復(fù)30次，然后換另一條腿。

　　挺翹性感的PP你一定想要擁有，那就讓簡單的芭蕾動作來幫你，趕快開始吧!

　　4、塑造手臂線條

　　芭蕾舞者以她們優(yōu)美的舞姿，堅(jiān)挺并且優(yōu)雅的上身而聞名。

　　坐在墊子上，把雙腿伸直，雙手放在臀部后面一點(diǎn)，手指指向外側(cè)。

　　臀部漸漸離開墊子，同時(shí)把肘部伸展開，這一過程中要保持胸部打開，頸部伸直。

　　把腹部收緊，然后慢慢彎曲肘部。重復(fù)30次。