形體芭蕾飛入尋常女人家 減肥與氣質(zhì)一箭雙雕

　　年過三十的馨兒感到身體正在悄然發(fā)生著變化，腹部逐漸隆起，肌肉松弛，這些變化讓她隱隱不快，暗嘆歲月不饒人。一個(gè)偶然的機(jī)會(huì)，她與形體芭蕾進(jìn)行了僅僅一次的接觸，便深深地喜愛上了這個(gè)優(yōu)雅的健身項(xiàng)目。經(jīng)過兩個(gè)多月的練習(xí)，馨兒不僅恢復(fù)了亭亭玉立的身材，而且舉手投足間透出一種難以言傳的優(yōu)雅、輕盈與自信。

　　形體芭蕾，練習(xí)難度不大

　　形體芭蕾借助專業(yè)芭蕾的基本元素，以大眾健身為目的，以芭蕾舞的基本動(dòng)作為練習(xí)內(nèi)容，有目的地鍛煉人體的姿態(tài)。雖然也講究芭蕾的“開、繃、直”等基本要素，但是不要求腿踢多直，腳抬多高，做得多么規(guī)范，因此，難度和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度均不大，一般人都能接受。

　　在優(yōu)美的音樂伴奏下，完成形體芭蕾的各種動(dòng)作練習(xí)，對(duì)提高樂感、陶冶情操大有裨益。因此，練習(xí)形體芭蕾的人，身上往往散發(fā)著一種優(yōu)雅、一種沉靜、一種由內(nèi)而外的四射魅力。這，也許就是形體芭蕾對(duì)塑造個(gè)人氣質(zhì)和形體效果的最佳體現(xiàn)吧！

　　三大基本訓(xùn)練，循序漸進(jìn)

　　對(duì)于初學(xué)形體芭蕾的人而言，應(yīng)著重培養(yǎng)的是基本素質(zhì)，調(diào)整形體姿態(tài)。如芭蕾的站立姿態(tài)，要求肩部下沉，突出胸部和頸部線條，腿部收緊，腰部直立，使姿態(tài)挺拔，儀態(tài)端莊。這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作除了美觀外，對(duì)健康和減肥也有直接的幫助，并能讓你感覺長(zhǎng)高了幾厘米，身體的曲線看上去更柔美。

　　地面素質(zhì)訓(xùn)練，拉伸關(guān)節(jié)　地面素質(zhì)訓(xùn)練是指練習(xí)者坐位、跪撐、俯臥或側(cè)臥在地面進(jìn)行的各種運(yùn)動(dòng)。這些動(dòng)作可以拉伸踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)周圍的組織，增強(qiáng)腰部柔韌性，加大腿部和后背肌群的彈性和力量。因?yàn)檫@些動(dòng)作是在地面上做的，用力比較柔緩，所以動(dòng)作幅度應(yīng)盡可能大，使各關(guān)節(jié)得到充分的拉伸，以鍛煉運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的軟度、開度和力度。只有將這三點(diǎn)運(yùn)用自如，才能充分地展示動(dòng)作的幅度、人體的線條和運(yùn)動(dòng)的技巧，增強(qiáng)表現(xiàn)力。

　　扶把訓(xùn)練，對(duì)初學(xué)者尤為重要　扶把訓(xùn)練是指訓(xùn)練時(shí)扶著固定的把桿進(jìn)行的訓(xùn)練，是為以后完成各種徒手動(dòng)作及組合做準(zhǔn)備的。常見把桿練習(xí)有：半蹲、全蹲、單腿蹲，以及各個(gè)方向的壓腿。它可以用來矯正身體姿勢(shì)，發(fā)展腿部力量和耐力，進(jìn)行身體的柔韌性練習(xí)，提高動(dòng)作的穩(wěn)定性，增強(qiáng)身體控制能力，改善身體的協(xié)調(diào)性。因此，對(duì)初學(xué)者來說，扶把訓(xùn)練顯得尤為重要。

　　開始訓(xùn)練時(shí)可以雙手扶把，以幫助控制身體姿勢(shì)，經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)后，可改為單手扶把。把桿的作用是幫助練習(xí)者完成動(dòng)作時(shí)調(diào)整重心。在扶把練習(xí)時(shí)應(yīng)注意扶把的力度要小，姿態(tài)要優(yōu)美，與把桿的距離應(yīng)以自己感到舒適且不妨礙動(dòng)作為準(zhǔn)。把桿的適宜高度為：當(dāng)面對(duì)把桿站立時(shí)，兩臂微屈，雙手輕扶把桿，肘部與把桿齊平。

　　脫把練習(xí)，做好充分的熱身活動(dòng)　脫把練習(xí)，是指地面練習(xí)與把桿練習(xí)訓(xùn)練到位后，脫離把桿完成動(dòng)作及組合。與扶把訓(xùn)練相比，因?yàn)槊摪延?xùn)練沒有固定物體幫助身體維持平衡，所以難度較大。脫把練習(xí)包括手位與腳位的訓(xùn)練，如手臂波浪、基本舞步組合、大踢腿等動(dòng)作。這些脫把訓(xùn)練既能訓(xùn)練身體的基本能力，也調(diào)整了身體的基本姿態(tài)，并使身體能夠靈活自如地做好各種動(dòng)作。脫把訓(xùn)練對(duì)身體的控制能力要求較高，應(yīng)該循序漸進(jìn)，才可以達(dá)到理想的效果。另外，每次脫把練習(xí)之前，一定要作好充分的熱身活動(dòng)，以防運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)。

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