山田優(yōu)美體秘訣keep住瘦 婚前甚至減肥過度

    1月7日，據(jù)網(wǎng)友“日劇吧唇哥”微博爆料，美國(guó)當(dāng)?shù)貢r(shí)間1月5日，30歲的日本當(dāng)紅男星小栗旬和28歲的模特女友山田優(yōu)在夏威夷拉奈島舉行了結(jié)婚披露宴，并曝光了兩人的甜蜜婚照。據(jù)悉，二人的婚禮由知名主持人笑福亭鶴瓶與木梨憲武擔(dān)任主持，小栗旬的圈內(nèi)好友山田孝之、小出惠介、井上真央等，山田優(yōu)的好友西山茉希、弟弟山田親太郎等80多名親友出席了婚禮。小栗旬與山田優(yōu)2012年3月對(duì)外公開入籍完婚，但二人一直沒有正式舉行結(jié)婚儀式，此次邀請(qǐng)圈內(nèi)好友及親朋在夏威夷完成婚宴，將結(jié)婚儀式補(bǔ)足。

　　山田優(yōu)曾減肥過度想變胖

　　山田優(yōu)（Yamada Yu）身高170cm，重49kg，由女模特轉(zhuǎn)型演員，在戲劇，電影，歌唱，廣告各個(gè)領(lǐng)域嶄露頭角，正邁向全方位藝人之路。在普通人看來(lái)已經(jīng)實(shí)在是太瘦了，但可能因?yàn)楣羌艽蟮木壒剩雌饋?lái)并沒有過于高壯，反而還在婚禮前期被認(rèn)為太瘦，穿不上婚紗。因此，被周圍的人說(shuō)希望能再胖一點(diǎn)。擔(dān)當(dāng)山田優(yōu)身形鍛煉的教練樫木裕実在官方博客說(shuō)出這一事情。

　　山田優(yōu)私人的減肥瘦身秘訣

　　秘訣1：用餐配普洱茶

　　解脂兼助消化普洱茶燃脂在日本已流行多年，從明星到庶民百姓都為之瘋狂。山田優(yōu)就是對(duì)此奉行不諱的普洱茶超級(jí)粉絲。吃飯時(shí)間，她總不忘喝1杯行分解作用的普洱茶來(lái)幫助代謝。普洱茶富含礦物質(zhì)及維生素等成分，可以溶解脂肪，促進(jìn)消化，達(dá)到的效果。常吃油膩食物的美眉不妨試試看山田優(yōu)常喝的普洱茶減肥喔！

　　秘訣2：自制沖繩輕食 雜糧豆腐減肥法

　　山田優(yōu)從她上高中的時(shí)候開始，就喜歡看美食雜志，而且她也喜歡自己下廚房做美味食物。她為了保持美麗的身材，對(duì)飲食很講究，常吃五谷雜糧、新鮮蔬菜、納豆，還有豆腐等。這些食物熱量低，而且營(yíng)養(yǎng)豐富，既能為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，吃多了又不用擔(dān)心攝入過多的熱量。

　　秘訣3：吃多少動(dòng)多少 講究運(yùn)動(dòng)方法

　　對(duì)于喜歡美食的山田優(yōu)來(lái)說(shuō)，當(dāng)然有時(shí)候也會(huì)抵擋不住美食的誘惑，山田優(yōu)如果有一餐吃太多了，就會(huì)花更多的時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，這樣可以保證所攝入的熱量能夠消耗掉。她每日都會(huì)做伸展運(yùn)動(dòng)，既能讓緊繃的身體肌肉得到放松，還能夠消除身上的贅肉。

　　秘訣4：泡半身浴燃脂法

　　和大部分的櫻花妹一樣，山田優(yōu)也認(rèn)為洗半身浴是維持苗條不可少的絕技。特別的是，入浴前，山田優(yōu)還會(huì)先做簡(jiǎn)單的皮拉提斯暖身。山田優(yōu)每天都會(huì)泡半身浴1個(gè)小時(shí)，38-40度的水溫能夠促進(jìn)血液循環(huán)，讓身體徹底的出汗，提高新陳代謝，將身體的毒素排出來(lái)，這樣不僅能夠瘦身，還能舒緩1天壓力，促進(jìn)排毒和美化肌膚。泡浴后，會(huì)擦上保濕乳液，同時(shí)睡前不忘喝一杯花茶。

　　柔美的線條，纖細(xì)的手臂，細(xì)長(zhǎng)的腿部，纖細(xì)的腰肢，山田優(yōu)擁有模特的一切條件。不論先天優(yōu)勢(shì)，我們普通人能做些什么練出如此迷人的好身形的呢？

　　2007年亞洲太平洋地區(qū)模特大賽的健身顧問揭示了關(guān)于塑造模特般完美身材的秘訣。

    STEP1 塑造脂肪為 0% 的腿部線條

　　模特們的生命就是腿部細(xì)長(zhǎng)，而且看起來(lái)肌膚還要有彈性。所以，不能局限于一個(gè)部位，要管理整個(gè)下半身。每個(gè)動(dòng)作都要堅(jiān)持10秒鐘，反復(fù)做10次。

　　1.重復(fù)原地腿部彎曲下蹲運(yùn)動(dòng)，作為腿部運(yùn)動(dòng)，大腿要和地面呈平行的話，效果最佳。

　　2.單腿彎曲下蹲，再起身。單腿往前邁出彎曲坐下去時(shí)，注意膝蓋處不要過前腳部位，彎曲角度最好成90度。

　　STEP2 塑造纖細(xì)、細(xì)長(zhǎng)的手臂

　　模特們不僅要擁有細(xì)長(zhǎng)的大腿，擁有纖細(xì)的手臂也是作為模特夢(mèng)寐以求的事情。啞鈴最好要選擇中等重量，次數(shù)要最大限度增加，至少要重復(fù)做20次。

　　1.手持啞鈴，彎臂運(yùn)動(dòng)。反復(fù)做小臂運(yùn)動(dòng)的話不會(huì)像男性似的會(huì)長(zhǎng)肌肉，反而會(huì)練造出柔美的手臂曲線。

　　2.躺著把肩膀固定在地面然后舉啞鈴。后臂因平時(shí)會(huì)積很多脂肪，所以得要經(jīng)常性的反復(fù)這項(xiàng)動(dòng)作。

　　STEP3 塑造完美鎖骨

　　塑造出完美的美人骨。但做手臂彎曲運(yùn)動(dòng)時(shí)動(dòng)作不要做的太過，這樣可能會(huì)長(zhǎng)肌肉的。只要反復(fù)做12回到15回就可以了。

　　1.視線要看前面收腹挺胸站直后，往旁邊上下舉起啞鈴的運(yùn)動(dòng)。作為肩部運(yùn)動(dòng)會(huì)塑造你柔美的鎖骨曲線。

　　2.上身向前微微彎曲然后做啞鈴運(yùn)動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作會(huì)鍛煉你平常不怎么會(huì)用到的背部肌肉。啞鈴注意要舉到肩部位置然后慢慢放下來(lái)。

　　STEP4 塑造平坦堅(jiān)挺的腹肌

　　腹肌運(yùn)動(dòng)是作為模特必不可少而且是必須得要做的運(yùn)動(dòng)！但不像運(yùn)動(dòng)選手那樣沒有必要把腹肌練成‘王’字型，所以運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度調(diào)整為中等，一次做20回就可以了。

　　1.上身固定在地面不動(dòng)抬腿做腿部彎曲運(yùn)動(dòng)。雖然是鍛煉整個(gè)腹肌的運(yùn)動(dòng)，但特別能增強(qiáng)下腹肌的彈性。

　　2.作仰臥起坐運(yùn)動(dòng)。注意頭部不要太往前靠，在上身和腹部上用點(diǎn)勁。