茶余飯后瘦臀好時機 三大瘦臀操讓PP翹起來

　　夏天是秀裙子的打好時機，倘若屁股平平，甚是漂亮的裙子也會撐不起來的!不用擔心，就讓減肥操來拯救你!推薦兩式瘦臀減肥操，一點也不亞于臀部整形術(shù)哦!每天早上起來或是晚飯過后，都是很不錯的!長久的堅持下去小翹臀就能快速煉成!

　　瘦臀運動就是通過疏通經(jīng)絡(luò)，促進血液循環(huán)，加速新陳代謝，然后通過特定的美臀減肥動作實現(xiàn)翹臀的目的!推薦一個倒立抬腿美臀減肥動作，讓你擁有一個性感的蜜桃臀!

　　倒立抬腿美臀減肥動作：

　　1、雙腿并攏，全身站直，骨盆立起來，收緊腹部與臀部的肌肉，兩肩放松，肩胛骨盡量后仰并下壓，腰背往上伸展，適度地打開胸廓，手臂自然下垂。

　　2、垂直蹲下，令小腿、大腿與上身都緊貼起來，上身注意不要放松弓背，盡量往前拉伸，手臂撐直，雙手扶著地面。

　　3、然后一邊呼氣，一邊將上身繼續(xù)往前傾出，右腿一撐直，左腿往上方伸直擺高，令手臂、上身、左腿都練成直線，與地面成45度角，以這個姿勢保持10秒。

　　這個美臀減肥動作超簡單吧，每天堅持做兩次，堅持三周，翹臀自現(xiàn)哦!

　　作為有氧健美操，踏板操在供氧充足的狀態(tài)下進行長時間、中低強度的練習，會使肌肉線條更修長，有效解決臀部下垂問題。

　　提醒：充分熱身。要著重對大腿、腳踝熱身。及時補充飲用水(最好是白開水)。運動前半小時喝200-500ml水。動作過程中，建議每隔15分鐘喝少量水。運動后充分伸展，尤其是腿部與臀部。

　　健身球減肥操

　　針對女性生理特點，對極易堆積脂肪的小腹、臀部、腹部等部位有效訓練。身體重心貼于健身球一側(cè)，單膝支撐于墊上保持穩(wěn)定，另一側(cè)腿伸直與地面平行，收緊臀大肌。

　　提醒：上球前要先練習平衡，練習時要有教練保護。坐在球上，大腿和小腿的夾角呈90度為宜。

　　推薦的上面2個瘦臀減肥操，對于長長久坐于辦公室的人們來講無疑是一個大救星!注意練習的時候要掌握好關(guān)鍵要領(lǐng)！