網(wǎng)友瘦腿經(jīng)驗課 怎么瘦腿最快最有效

　　網(wǎng)友一：做仰臥起坐

　　腿是非常難瘦的地方，我建議一個我用過，可以瘦很多地方并且并不麻煩的方法——仰臥起坐，每天睡覺前30個，10個一組。

　　做法是：腿要伸直（平常做的時候腿不伸直可以減腹部），這樣才能使大腿用力。其實很多人問我為什么只做30個，原因有兩個，第一是因為做太多很容易練出肌肉來，第二是因為在做的過程中，就算可以輕而易舉地完成動作，也要盡量地大腿用力，這樣就夠了。大概一個月瘦2cm

　　左右，不能急，減大腿是這么沒效果。不過如果做的時候同時腹部用力和臀部用力，可以減腹部和臀部，效果比大腿要明顯。

　　當然啦，重點是要堅持，每天做！

　　另外聽說吃豆角和香蕉能夠加快減大腿，排毒也很重要，因為大腿部分積聚的脂肪很多是因為毒素積聚

　　網(wǎng)友二：睡前抬腿

　　每天晚上睡覺前將腿與身體保持90度伸直，保持15-30分鐘，長久下來，腿會瘦下來，而且腿型一會變好看。

　　網(wǎng)友三：

　　第一課：膝蓋與兩側按摩：

　　膝蓋周圍是比較少累積很多脂肪的，因為膝蓋是骨骼相連的關節(jié)部位，只是這個部位很容易浮腫或是出現(xiàn)松弛的現(xiàn)象，而使得腿部變粗的感覺。具體方法是：由膝蓋四周開始按摩，可以改善膝蓋四周皮膚松弛現(xiàn)象，不過，按摩的次數(shù)要頻繁，否則是無法達到改善曲線的功效。

　　第二課：緊實大腿線條：

　　大腿內側的皮下脂肪是很容易堆積松弛的，而且比膝蓋更粗壯，而大腿容易粗壯的原因，在于大腿的肌肉不夠發(fā)達，皮下脂肪過于柔軟的原因所造成的。充分鍛煉大腿的肌肉，多做運動，努力鍛煉自己的大腿，然后充分按摩，才能夠慢慢改善粗壯大腿的煩惱。

　　第三課：改善小腿微循環(huán)：

　　方法1：其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是緊繃。若是肌肉緊繃的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結實的小腿肥肉開始。平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，涂上促進微循環(huán)、緊膚消脂的纖體產(chǎn)品并用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，每邊做10分鐘即可。

　　方法2：睡前將腿抬高，成90度直角，放在墻壁上，休息二三十分鐘再放下，將有助于腿部血液循環(huán)，減輕腳部浮腫。

　　方法3：當假日時，不妨利用市面上的浴鹽或具有加速血液循環(huán)的植物精油放入浴缸中，泡個瘦腿浴。為了讓精油功效快速的被肌膚吸收，可拿一個小碟子，倒進5毫升的植物性基礎油，再加入二三滴你想要的精油種類，然后倒在掌心，均勻的涂抹在肌膚上，最好揉搓到有發(fā)熱的感覺，方能促進循環(huán)，加速燃燒脂肪，消除贅肉的功效。

　　第四課：加強消脂收緊運動

　　STEP1：腳的前端置于高起的平臺上，腳盡量往下壓。

　　STEP2：然后小腿用力向上踮起，令整個人提高。有節(jié)奏地重復這套動作，做20～30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好?？梢砸恢皇址鲋挝锷?，以保持平衡。

　　STEP3：躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。

　　STEP4：兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。重復這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長 2

　　每條腿做10到12次為1組，每次做2組，每星期做2到3次（一定不要連續(xù)兩天做）。

　　雙腿并緊站立，雙手在身體兩側自然下垂，把你的身體重心壓到右腳上，把你的左腳腳尖靠在你的右腳旁邊作為平衡。

　　保持背部挺直，彎曲你的髖關節(jié)和膝蓋，慢慢得向后坐在你的右腿上，同時在你的身前徑直抬起你的雙臂，在你的大腿與地面平行的時候停止，然后保持1秒鐘。然后從你的腳后跟開始下壓，向后站起身來。

　　雙腿抬起運動

　　用你的左側身體躺在地上，雙腿并在一起，用左胳膊肘支撐住身體。把你的右手放在你身前的地上作為平衡。

　　把你的右腿抬離地面約12英尺，然后慢慢得抬起你的左腿，直到它與右腿重新并在一起，保持這個動作2秒鐘，然后慢慢的先放低左腿，后放低右腿，然后重復做。