懶人專屬3分鐘減肥操 轉轉扭扭就能瘦

    1、兩腿張開至與肩同寬的步幅站立，全身站直，腰腹收緊，肩胛骨后仰，兩臂屈肘打開，上臂往后拉開，胸廓外擴，以肩關節(jié)為圓心，從內向外繞動畫圈。

　　肩胛骨往內收攏，兩肩下壓并前壓，上臂隨之前收，同樣以肩關節(jié)為圓心，施力帶動屈肘的手臂從外向內地畫圈轉動。

　　分別后仰前收肩胛骨地繞圈轉動肩關節(jié)后，兩肩放松，肩胛骨處于正常的狀態(tài)下，雙臂屈肘收攏在胸前，緊貼身體，然后從內往外地轉動肩關節(jié)。

　　2、打開雙臂，手肘向下彎曲，下臂、上臂、側身分別相離不緊貼，兩肩下壓放松，手掌打開，手指伸直，掌心向前，從內往外地令肩關節(jié)向下轉動。

　　3、兩腿張開至與肩同寬的步幅站立，膝蓋繃直，雙臂向外屈肘，兩手叉腰，分別以從右到左，從左到右兩種方式扭腰。

　　4、雙腿張開站立，腰腹收緊，上身挺直，兩肩放松，手臂側平舉，手指并攏，手掌向外，手臂與肩部連成一線，然后左右震動身體地扭腰。

　　5、同樣兩腿張開至與肩同寬地站立，腰腹收緊，兩手放在骨盆的左右兩側上，挺胸，臀部的肌肉也要內收。

　　向前屈膝，臀部下壓并微微向后突出，上身挺直前傾，但保持垂直與地面，然后一上一下地屈膝站直。